Hvordan (og hvorfor) du skal styrke dine soleus-muskler – fuldt ud forklaret

I denne artikel vil jeg ikke kun vise dig, hvordan du styrker dine soleus-muskler, men også forklare, hvorfor det er så vigtigt for løbere som dig og mig at gøre det.

Soleus er en meget undervurderet muskel, og dens forsømmelse medfører ofte betydelige svage led i lægkomplekset.

Lad os ordne det…

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Gratis download

Hvorfor er Soleus-styrketræningsøvelser vigtige for løbere?

I løbet af de seneste år er jeg blevet bedre til at forstå et fælles mønster, der ofte viser sig hos løbere med forskellige underbensskader, især akillesseneopati og tilbagevendende lægbelastninger.

Disse skadede løbere testes ofte som havende en betydelig styrkeubalance mellem gastrocnemius, den største og mest overfladiske af lægmusklerne, og soleus, som sidder dybere og længere nede i lægregionen.

Her er en hurtig visuel hjælp:

Det viser sig ofte, at løbere, der kæmper med akillessene-skader og forstrækninger i læggene, også er svage i deres soleus-muskler.

Varslingstegn på akillesskader

Fysioterapeut Seth O’Neill og hans kolleger diskuterer den rolle, som underskud i soleus-musklen spiller for akillesseneopati, yderligere i denne artikel.

Sådan styrker du soleus-musklen

Med dette emne i tankerne ville jeg dele videoen ovenfor for at vise en af mine yndlingsøvelser til styrkelse af soleus-musklen for løbere:

Jeg elsker denne mulighed for styrkelse af soleus, da den kombinerer både styrke gennem-rækkevidde- og stabilitetstræningskomponenterne i én øvelse!

Du kan simpelthen udføre denne øvelse som en kropsvægtsøvelse eller tage nogle håndvægte for at tilføje lidt ekstra modstand.

Sigte efter 3 sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Essential Running Injury Prevention Workouts >>
Gratis download

Hvis du har et fitnesscenter til rådighed, kan du også prøve at inkorporere siddende calf raises i dit program til styrkelse af læggene.

Der findes masser af variationer af den siddende calf raise, som alle styrker soleus-musklerne i underbenene. Nøglen er at arbejde gennem hele bevægelsesområdet.

Søg efter 3 sæt med 15 gentagelser på hvert ben eller begge ben sammen (juster belastningen i overensstemmelse hermed!).

Lad mig vide, hvordan det går!

Læs videre >>>
Enkle skumrulleteknikker for Soleus-musklen

Sidst opdateret den 2. marts 2021.