Articles

Hvordan man løber 100 miles i 2020 og hvorfor

On november 11, 2021 by admin

“Bliv venner med smerte, og du vil aldrig være alene.”

~Ken Choubler, grundlægger af Leadville 100 mile race

Her er noget, som ingen fortæller dig om ultra-maratonløb og 100-mile-løb i særdeleshed: Det er ligegyldigt, hvor i form du er fysisk, hvis du ikke får dit sind i orden, vil du fejle.

At løbe 50, 65, 100 miles kræver mere end fysisk kondition.

Denne artikel omhandler træningsregimer, ernæring og overvejelser om udstyr for at gøre dig klar til din første 100-miler.

Da det er så vigtigt, vil vi starte med den mentale side. Brug indholdsfortegnelsen til at springe fremad, hvis du foretrækker det.

Indholdsfortegnelse:

• Find dit hvorfor
• Mental robusthed
• Er jeg klar til at løbe 100 miles?
• Sådan træner man til et 100-mileløb
• Hvordan er det at løbe et 100-mileløb?
• Hvad skal du medbringe: Hvad skal du medbringe: Udstyr & Ernæring
• Hvad er det næste?
• Anbefalet læsning & Podcasts

Hvordan man løber 100 miles i en nøddeskal

100 mile løb er udmattende. Mile efter mile slider de vores led og muskler ned, indtil de paradoksalt nok er hårde knuder af gelé. Så tager hver kilometer sin tur og skærer i din viljestyrke.

For at få succes med at gennemføre dit første ultraløb, uanset om det er 50 km eller 100 miles, kræver det mental styrke.

Længere fremme vil vi gå i dybden med træningstips og -tricks, men du skal starte med hvorfor.

Find din grund til at løbe 100 miles, og dit sind vil holde dig ansvarlig. Start med dit sind, og du vil udmærke dig meget hurtigere end dem omkring dig.

Forstå mig ret, du skal også træne din fysiske side hårdt (som virkelig hårdt – det kommer vi også ind på længere nede), men nøglen til langsigtet succes, samtidig med at du bevarer din drivkraft, er mental robusthed.

Gennem træning opbygger vi hård hud på vores fødder. Som den anerkendte hårde mand David Goggins udtrykker det, skal vi også arbejde på at opbygge hård hud i vores sind.

Husk venligst, at nedenstående indhold ikke er ment som en ekspertudtalelse. Oplysningerne er baseret på personlige erfaringer og personlig forskning. Kontakt altid en professionel først.

Find dit hvorfor

Som Simon Sinek afslører i sin indflydelsesrige bog Start With Why, vil det at kende grunden til, at du gør noget, hjælpe dig med at sælge den idé til andre.

Når det gælder om at løbe 100 miles, vil det at kende dit hvorfor hjælpe dig med at sælge denne tilsyneladende monumentale opgave til dig selv. Det lyder fjollet, men det er afgørende for succes.

Jeg har set atleter i langt bedre form end mig hallucinere på stien, krøllet sig sammen i fosterstilling ved hjælpestationen og zoned-out stå ubevægelig midt på stien kl. 3 om natten.

Sommetider kæmper løbere sig ind på en hjælpestation, sætter sig ned på en seng eller på jorden, og de rejser sig ikke op igen. Jeg har set dem sætte sig ned og give op ved kilometer 50 lige så ofte som ved kilometer 80.

Denne momentane trøst smelter øjeblikkeligt deres kørsel ned til ingenting, fordi de ikke havde forberedt deres sind. De vidste ikke deres hvorfor.

Når det bliver svært, og det vil det blive, skal du have et solidt hvorfor i dit sind for at holde dig i gang.

En af mine yndlingsløbsvloggere, Billy Yang, opsummerer det i denne inspirerende og smukt lavede video:

Talk To Yourself

Den hurtigste måde at finde dit hvorfor på er ved at tale med dig selv. Stil dig selv de svære spørgsmål, og vær brutalt ærlig. Se dig selv i spejlet før hver træningstur og fokuser på, hvorfor du overhovedet løber.

Denne metode blev først populariseret af Claude Bristol i The Magic Of Believing – en køreplan til tankens kraft, som var langt forud for sin tid. Bristol kalder den Mirror Technique.

David Goggins bruger en lignende teknik, som han kalder Accountability Mirror.

Her er et par spørgsmål, som du kan stille dig selv for at komme i gang:

• Hvorfor begyndte jeg overhovedet at løbe?
• Hvorfor er det så vigtigt for mig at løbe mt første 100 miler?
• Hvordan vil det føles at gennemføre et 100-mile-løb?
• Hvem vil være den første person, jeg fortæller om det?
• Hvordan har jeg ændret mig, siden jeg begyndte at løbe?
• Hvad skal der ske for at nå dette mål?

Tag dig tid til at grave ned i den virkelige grund til at ville dette, og tag den til dig.

Måske løber du for at samle penge ind til en sag, eller du løber måske for at bevise, at du kan gøre det. Måske har du indgået et væddemål. Måske har du startet en ny fase i dit liv, og dette er kulminationen.

Hvad end din grund er, er der ingen, der er for lille eller for stor. Det vigtigste er, at det er sandt for dig. Hold det i dit sind under hele din forberedelse såvel som under selve begivenheden.

En del anbefalet læsning om løbe-tankegang: North af Scott Jurek og Born To Run af Christopher McDougall.

Mental robusthed

Det er en vigtig del af mental robusthed at vide, hvorfor du løber. Uden det vil alt andet til sidst falde fra hinanden. Men ligesom at forbedre din laktattærskel eller V02 max er det noget, du er nødt til at træne.

Det er ikke noget, jeg lige har fundet på. Du kan finde fortalere for denne “mind-first”-træningsholdning inden for enhver aktivitet, der kræver viljestyrke.

Vil du lære om mindset til udholdenhed i dybden, så læs In Pursuit Of Excellence af Terry Orlick; og mine personlige favoritter Training For The New Alpinism af Steve House et al; og stort set alt af Mark Twight (ham der trænede Superman og de 300 filmskuespillere).

Ved gentagelse er magt

Hvor du end er på din løberrejse, når du tager skridtet op til 100 miles eller mere, så start med at træne dit sind lige så ofte, som du træner din krop.

Og gentagelse er magt. Der er ingen bedre måde end konstant gentagelse til at opbygge nye færdigheder, især mentale færdigheder. Jo mere du gør noget, jo lettere bliver det.

Faktisk viser nye beviser, at gentagelse er nøglen til mesterskab. Som det fremgår af The Talent Code, er talent faktisk en proces, hvor vi gentager en opgave igen og igen på forskellige måder.

Vores sind skaber de veje, der skal bruges til at håndtere den pågældende opgave. Jo mere der fyres på denne vej – gentagelse – jo stærkere bliver den vej, hvilket fører til mesterskab.

Vigtigt for udholdenhedsatleter er det, at jo mere du konditionerer dit sind til at holde ud over dine grænser, jo lettere er det at få adgang til denne tankegang, når det tæller. Skab mentale veje, der fører til ustoppelig udholdenhed.

Hvis du starter fra 0, så gå ud og bare løb. Måske er 1/2 mil for meget for dig. Det er ok. Løb 1/3 mil i dag. I morgen lægger du noget mere til; løb 3/4 mil. Den næste dag eller uge løber du 1 mile.

Du træner langsomt din krop, men du danner også nye veje i dit sind. Gentagelse er den kraft, der vil få dig fra her til der.

Din hjerne løber hårdere end dine ben

Selv om du allerede er en god maratonløber på distancen, men ønsker at løbe 100 miles, så træn på en måde, der altid presser både din hjerne og din krop.

For et hurtigt kig kan du tjekke 10-Minute Toughness.

Men det betyder måske længere og hurtigere intervaller. Eller det kan betyde, at du skal ud på et løb af lang varighed frem for et hurtigt løb.

Sæt dig selv i den situation, der får dit sind til at give op, og kør så lige igennem den.

Her er manden selv om at træne dit sind:

Motivation er at ville løbe en 100 miler; drive er at yde en daglig indsats for at få det til at ske. Motivation er at starte et løb med en god fornemmelse; drivkraft er at gennemføre et løb, selv om man føler sig som et helvede.

Når David Goggins taler om at opbygge callus i dit sind, er det dette, han refererer til.

Midt om natten, ved kilometer 72, når du er ved at tabe dig på energigels og gummibamser og kæmper for at holde øjnene åbne, er det ikke den fysiske kondition, der holder dig i gang, det er din mentale styrke.

Træner efter drivkraft frem for motivation. Gør det, og du vil krydse 100-mile-målstregen, før du ved af det.

Det her kommer til at tage tid

Du er måske stødt på træningsprogrammer eller folk, der hævder, at du kan løbe en 100 miler fra sofaen, hvis du vil.

Den fyr, vi nævnte ovenfor, gjorde det, hvorfor kan du ikke?

Jamen, han satte sig selv i nyresvigt og kastede konstant terningerne med døden (det viser sig, at han havde et hul i hjertet hele tiden). Han beviste, at det er muligt. Men det betyder ikke, at det er klogt.

De fleste strukturerede 100-mile-træningsprogrammer varer omkring 24 uger, et halvt år, som minimum. Og det er under forudsætning af et moderat konditionsniveau til at begynde med.

Det tager tid at opbygge den fysiske og mentale kondition, der er nødvendig for en 100-mile-løber.

Så hvis du sigter mod Leadville 100 eller Hurt 100 i år, skal du sørge for at begynde at træne nu.

Er jeg klar til at løbe 100 miles?

Al dette kan få dig til at spekulere på, om du er klar til at løbe 100 miles.

Men efter min erfaring kan enhver person, der har tid og den rette grund, løbe 100 miles.

Er du klar til at bruge tid på det? Kender du dit hvorfor? Er dit sind parat til at drive dig gennem enhver forhindring på vejen til målstregen?

Ja? Så er du klar.

Nej? Så begynd i dag, lige nu, og det vil i sidste ende lykkes for dig.

Som en klogt begavet mand engang sagde: “Fokuser ikke på, hvad du tror, du fortjener. Sigt på det, du er villig til at tjene.”

Det lyder simpelt, men det er sandheden.

Hvordan man træner til en 100 miler

Lad os komme ind til kødet.

Først og fremmest skal du starte ASAP. Som jeg sagde, det kommer til at tage tid.

Hvad enten du starter fra sofaen eller fra en solid base på maratonniveau, vil træning til ultradistance være anderledes end det, du er vant til.

For folk, der starter fra nul, kan det være klogt at bygge op til en base på maratonniveau, før de går videre til længere distancer.

Hanson’s running har nogle gode gratis programmer. Her er et eksempel:

Byg din base op

Dette er den vigtigste del af langdistancetræningen.

I denne fase skal du være en skildpadde. Gå langsomt frem, men oprethold konsistensen. Disse grundtræningsløb, uanset om det er på stier eller veje, skal løbes i et konversationstempo.

Et konversationstempo betyder, at man har nok ånde til at føre en venlig samtale, mens man løber.

Det er vigtigt at opbygge din base i dette langsommere tempo for at forebygge skader (se læsningsforslagene nedenfor for at få mere at vide om forebyggelse af skader).

Du vil hurtigt øge dit ugentlige kilometerantal langt ud over, hvad din krop er vant til; giv den tid til at tilpasse sig.

For at få succes med at løbe 100 miles skal du gradvist øge din ugentlige kilometermængde og den samlede distance på dine langdistancetræningspas.

Når du bliver stærkere, vil du gerne begynde at stable løb.

Stacking Runs

Et eksempel på stabling af løb kan være at løbe 7 miles om mandagen, en eller to fridage, derefter et 20-mile løb onsdag efterfulgt af et 30-mile løb den næste dag.

Når du bliver stærkere, kan du begynde at stable løb inden for de samme 24 timer. Dette kan se ud som at løbe 20 miles om morgenen, tage 5-8 timer fri til arbejde eller søvn, og derefter ramme en anden 20-30 miles om eftermiddagen.

Sørg for at gøre dette på en struktureret måde. Du ønsker ikke at overtræne.

Her er et eksempel på en træningsplan fra Relentlessforwardcommotion.com:

Du kan se mod slutningen af deres træningsplan, at de stabler en marathondistancedag med et løb på 3:30:00.

Dette er et godt program, da det bygger langsomt og støt op med planlagt restitution.

Fra min erfaring ville jeg dog gøre meget mere stacking mod den midterste tredjedel af træningsprogrammet.

Du behøver ikke at løbe de distancer, der er foreslået ovenfor, men ved at stable distancer på den måde vil du presse din krop og samtidig presse dit sind. Det er afgørende.

En anden ting ved den foreslåede plan ovenfor, jeg mener ikke, at der er nok samlede distance. Deres længste uge, bortset fra 100-mile-løbet i slutningen, er 73 miles.

Hvis du ønsker at knuse 100 miles skal din krop og dit sind vide, hvordan det føles. Sigt efter 100 miles+ uger et sted midt i denne tidsramme (dvs. omkring uge 17-18).

Samtidig skal du huske at lytte til din krop og hvile dig, når det er nødvendigt. Ovenstående træningsplan vil absolut få dig igennem et 100-mile-løb. Mine yderligere forslag er til at tage din træning til det næste niveau.

Intervaller

Andre vigtige komponenter, der indgår i ovenstående træningsplan, er hastighedsarbejde og bakker. Noget jeg ville tilføje, er intervaller.

At tilføje intervalarbejde til dit træningsprogram er den magiske ingrediens, der vil tage dig fra løber til ultra-ultra-løber.

Intervaltræning består af tre hovedtræningstyper: Tempo, HIIT, Fartleks.

Hvad alle disse træningsformer gør, er at tvinge din krop til at blive stadig mere effektiv til at transportere og udnytte ilten af ilt og samtidig forbedre dens evne til at håndtere mælkesyre.

Dette øger din V02 max og forbedrer din laktattærskel.

Sammenfattende gør intervaller din krop mere effektiv, hvilket gør det muligt for dig at løbe hårdere i længere tid.

Indarbejd disse træningspas mindst én gang om ugen. På den praktiske side har intervaller den ekstra fordel, at de pakker mere arbejde ind på kortere tid, og så er de sjove.

Nærdistanceløb

Måske er det ikke et rigtigt ord, men nærdistanceløb er vigtigt.

Planlæg den længste kilometerdag i dit træningsprogram ca. 1,2 måneder (ca. 6 uger+/-) før løbsdagen.

Dette er normalt en distance på eller tæt på den faktiske løbsdistance.

For en 100 miler, skal du ikke løbe 100 miles på en dag, mens du træner. I stedet kan et eksempel på et nærdistanceløb være at tilmelde sig en 50 miler og derefter løbe en anden kortere tur dagen efter.

Uanset hvordan du organiserer det planlægger du din længste dag med nok tid før løbsdagen til at restituere samt fortsætte med at opbygge udholdenhed.

Tapering

En ting mere ville jeg ændre i forhold til planen ovenfor, jeg ville taperere meget mere drastisk, efterhånden som du nærmer dig din løbsdato.

Det er naturligvis en personlig præference, men sørg for at taperere nok til, at din krop er udhvilet uden at blive de-konditioneret.

Selvfølgelig vil du også gerne komme ind på løbsdagen med nok hvile til, at du har lyst til at komme i gang.

I de 2 uger op til løbet må du som minimum ikke gå over 30 miles om ugen maksimalt.

Den sidste uge op til løbet skal du spise mere end normalt indtil et par dage før. Carbo-loading er godt, men nedtrap det også, efterhånden som du nærmer dig 32-24 timer før løbsdagen.

Og hvis du kan, skal du ikke gøre noget de to dage før starttidspunktet. Bogstaveligt talt ingenting. Ligge rundt, læse, meditere, strække ud, hvad som helst. Gåture er også gode, så længe de kræver næsten ingen anstrengelse.

Søvn

Under dit træningsprogram skal du sørge for konsekvent at få nok søvn.

Det virker indlysende, men det kræver meget tid at få disse kilometer ind i din uge, og det kan føles umuligt at få tid til at sove.

Der er ingen nem løsning på dette, når du skal balancere liv og træning. Bliv ved med at være opmærksom og gør en indsats for at skabe plads til søvn.

Det er sandsynligt, at du ikke vil sove meget eller sove godt natten før løbet. Det skal du ikke lade dig stresse af.

Natten før aftenen før er faktisk din vigtigste nat med hvile. Sæt den dag op til optimal søvn, uanset hvad der skal til.

Der er en masse debat derude om dette emne. Haters will hate. Jeg kan fortælle dig, at jeg ikke er en god søvner og aldrig har sovet godt natten før et løb.

Men jeg kan også med sikkerhed sige, at hvis jeg ikke sover godt to nætter før og natten før et løb, så går min præstation langt nedad.

Hvordan er det at løbe et 100-mile-løb?

Som sandheden skal frem, er det en mind f*ck. Hvis du har læst med, har du måske forventet det svar, men det er sandt.

Tro mig ikke, se hvad Jes Woods, en løber og NBC-dragt, havde at sige om det.

Efter 83 miles af hendes første Javelina 100-forsøg, droppede hun ud. Hendes grund, hendes sind var ikke i orden.

Den bedste måde at beskrive det på; at løbe 100 miles er som at være under vandet. Det er ikke let, det føles ikke rigtigt, og jo længere du bliver nede, jo tættere kommer du på at kaste op.

Men på et tidspunkt forsvinder alting, og livet er lige der i dit næste skridt og venter på, at du skal tage det.

Hvor meget af en 100 miler løber du egentlig?

Dette afhænger af, hvilken type 100-mile-løb du løber. Der findes masser af lange løb på flade veje eller adgangsveje. Så er der nogle brutale løb, der yo-yo op og ned ad bjergene på både enkeltsporede stier og brandveje.

Selv nogle af de bedste langdistanceløbere vil løbe i fart på stejle stigninger.

I et så langt løb kommer du til at gå på et tidspunkt, nøglen er at finde ud af, hvornår det er det rigtige tidspunkt for dig.

Det er her, din træning kommer ind i billedet. Kom ud i masser af forskellige terræner under træningsløbene, så du ved, hvad der fungerer bedst for din krop.

Hvis du kan speed hike op ad en stigning lige så hurtigt, som du kan løbe den, så speed hike. Det vil spare dig værdifuld energi, når det tæller.

Får du på din rute masser af ujævnt terræn som på Hurt 100 på Hawaii?

Du vil måske være bedre tjent med at gå eller speed hike på disse strækninger. At gå kan ødelægge din tid, men en forstuvet eller brækket ankel vil sætte dig helt ud af løbet.

Uanset hvilket terræn der er tale om, er der ingen skam i at gå. Så længe du holder dig i bevægelse mod målstregen, når du derhen. Gå, når du har brug for det.

Du kan også indhente lidt tid ved at gå og spise gennem hjælpestationerne i stedet for at stoppe op.

Moralen i historien er, at medmindre du er en topløber, kommer du til at gå meget. Det er ok, det er normalt. Vær strategisk med din gang for at indhente tid og spare energi.

Badeværelsesgrej

Obenbart en personlig præference. Jeg har set både mænd og kvinder gå og tisse på samme tid midt om natten.

Mange kvindelige løbere bruger She Wee for at spare deres benmuskler for arbejdet med at gå på hug, hver gang de skal på toilettet.

Det kan være et større problem at have en deuce i skabet. Afhængigt af, hvor du befinder dig i løbet, kan det ødelægge dit momentum, hvis du tager dig tid til at sætte dig ned og gå på toilettet.

Da der kan være god afstand mellem hjælpestationerne, kan det betale sig at have et par biologisk nedbrydelige vådservietter med i din rygsæk eller i dit bælte.

Der er ingen nem løsning på disse situationer, men du skal bare være opmærksom. Gør disse pitstop så korte som muligt.

Hvad skal du medbringe på et 100-mile-løb

Selv om alle officielle løb har ekstravagante hjælpestationer, har de fleste løbere en lille løberpakke eller et taljebælte med sig.

Indenfor vil folk normalt have et let ekstra lag, noget væske og en slags snack med sig.

Hvad du bærer afhænger i høj grad af, om du har et hold, der følger dig eller ej.

Selv hvis du ikke har et hold, kan du forberede drop-bags på forhånd, som vil vente på dig ved en bestemt hjælpestation.

Læg ekstra forsyninger som f.eks. batterier og en pandelampe, en sandwich eller et ekstra par rene sokker i en stor ziplockpose med dit navn og startnummer på med permanent tusch.

Du afleverer disse på et bestemt tidspunkt og sted i god tid før løbets start.

Hvert løb har sine egne regler, så tjek detaljerne for dit valgte løb inden startdatoen, så du kan planlægge i god tid.

Husk nu bare, at du til et 100-mile-løb skal bruge en god pandelampe om natten.

Gear

Dette emne kan være et stridspunkt. Løbetasker er lette, men når du begynder at smide ting i dem, bliver de hurtigt tunge.

Her er det fulde set up, som jeg bruger og anbefaler. Alt dette med ca. 500 ml vand bør ikke veje mere end en 1,5 pund eller deromkring (uden at medregne vægten af rygsækken).

1.Rygsæk (jeg foretrækker en rygsæk frem for hoftebælter): Jeg bruger ikke blærepakker, fordi de har en tendens til at blive mugne, men også fordi det gør det meget vanskeligere og mere tidskrævende at fylde op og blande energipulver i. Mine to bedste valg er Nathan VaporKrar eller Ultimate Direction Ultra.

2. Letvægtslag: Søg efter noget vindtæt, vandafvisende og ultra-pakkeligt. Min favorit i over et årti: Patagonia Houdini Jacket.

Tip: Disse jakker er ret skrøbelige, men let at reparere. Brug klare ikke-klæbende cykelslangeplaster for en hurtig reparation, der holder længe.

3. Sokker: Uanset om du gemmer dem i en drop-bag eller bærer dem, skal du altid medbringe et ekstra par sokker.

For alt, hvad der er længere end 80 km, bruger jeg tå-sokker. Hvis du ikke har prøvet dem, så køb et par og afprøv dem på træningsløb. De reducerer i høj grad blæredannelse mellem tæerne. De fleste gange bærer jeg tåstrømper med en ultra-tynd almindelig sok over.

Mit valg, en af de bedst fremstillede tåstrømper derude; Injinji Run 2.0.

4. Vandflaske: Jeg har brugt Amphipod løbeflasker i et stykke tid nu. De er billige, lette og får arbejdet gjort. Hvis du vil have noget med mere opbevaringsplads, så prøv Nathan Speed Draw.

5. Hurtige kalorier: Hammer Nutrition har været med i udholdenhedsspillet siden 80’erne. De er mit yndlingsfirma inden for kosttilskud til løb og var et af de første til at tilbyde blandinger til vedvarende energidrikke uden alt det skrammel.

Måler et par scoops HEED eller Perpetuem op i små lynlåse til hurtig adgang på stien. Læg også nogle i dine drop-bags.

Husk at medbringe salttabletter (mere om dette senere) og et par gel-shots.

Hovedlampe: Køb den letteste med den længste batterilevetid, og hav en backup gemt i en drop-bag. Prøv Black Diamond Iota. Den er let og genopladelig.

En del ekstraudstyr: Jeg har også altid noget sportstape (til vabler) med, som er viklet rundt om en tube chapstick og et stykke toiletpapir eller vådservietter.

Sko

Nogle mennesker skifter sko midt i løbet. Personligt gør det ikke nogen forskel for mig, medmindre de af en eller anden grund er blevet våde.

Uanset hvad du foretrækker, er det smart at have en ekstra pare klar til dig i en drop-bag ved en af hjælpestationerne, bare for en sikkerheds skyld.

Det er noget at overveje, hvis du ikke allerede gør det, skal du øge størrelsen på dine sko med mindst 1/2-1 hel størrelse. Dine fødder svulmer op under lange løb. Hvis dine sko er for små, løber du en større risiko for vabler.

Afprøv denne teknik under din træning. Og tag aldrig helt nye sko på til et løb.

Næring

Det vil gøre dig til Pavlovs hund, hvis du kommer ind på en lysende oplyst raskstation ved kilometer 72. Modstå fristelsen til at gribe efter slik eller for meget Gatorade.

Det er igen op til personlige præferencer.

Nyt din træningstid til at eksperimentere med forskellige ernæringsregimer, så du kan finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

Et til tider morsomt og inspirerende eksempel på dette er Bernd Heinrichs, Why We Run.

Han satte verdensrekorden på 100 km i 1981 udelukkende drevet af tranebærsaft.

Uanset hvad du vælger, skal du sørge for at veksle mere komplekse kulhydrater med de enklere, som du får i gel shots eller drikkeblandinger.

Jeg veksler normalt disse drikkeblandinger med et par bidder af en færdiglavet sandwich med et par timers mellemrum.

På lange løbeture har jeg altid en omfangsrig sandwich med kylling, tranebærsauce, spirer og kartoffelbrød med.

Nogle synes, at det er dumt på grund af vægten og det ekstra blod, det kræver at fordøje, men jeg har brug for rigtig mad derude.

Og igen, eksperimentere for at finde ud af, hvad der virker bedst for dig.

Min go-to ernæring til vedvarende energi:

Hammer Nutrition’s Sustained Energy mix eller deres HEED formel. De har også fantastiske tyggetabletter kaldet Perpetuem Solids.

Hydrering

Tidligere konventionel visdom anbefalede et vandindtag på mindst 30 ounces/800 milliliter vand pr. time med anstrengende aktivitet.

Ny dokumentation tyder på, at dette tal er alt for højt, men også i forhold til kropsstørrelse og miljøforhold.

Hydrering, din krops evne til at optage og udnytte vand, kan ikke finde sted uden elektrolytter. Dette er en del af grunden til, at saltpiller eller elektrolytpiller er blevet populære i løbeverdenen.

Saltpiller eller elektrolyttabletter er blevet mere og mere populære, fordi de virker. Deres formler varierer, men for det meste tager man 1 før løbet og derefter 1 hver time derefter.

Som altid skal du først afprøve det på dine træningsløb.

Hvor meget du hydrerer vil afhænge af, hvor meget du sveder, temperaturen udenfor og hvor hårdt du arbejder.

Som minimum skal du forsøge at tage et par store slurke hvert 15. minut, mens du holder dig på toppen af din elektrolytudskiftning.

Kig på nogle af de ressourcer, der foreslås nedenfor.

Det er ikke let at presse sin krop i 160 km eller mere, det er ikke noget normalt. Men du er ikke almindelig, du er ekstraordinær.

Alle, der har tid og motivation, kan løbe deres første 100 mils-løb. Bevæbn dig selv med værktøjerne og viden til at gøre det rigtigt.

For at give dig lidt inspiration tænkte jeg, at jeg ville efterlade dig med denne mini-dokumentarfilm om Bernd Heinrich; en legendarisk løber og forfatter, der løber for den rene kærlighed til det.

Anbefalet læsning & Ressourcer (i ingen bestemt rækkefølge)

• The Rich Roll Podcast & Finding Ultra, af Rich Roll
• Why We Run, af Bernd Heinrich
• North, af Scott Jurek
• 50/50 & Ultramarathon Man, af Dean Karnazes
• Can’t Hurt Me, af David Goggins
• Born To Run, af Christopher McDougall
• In Pursuit Of Excellence, af Terry Orlick
• 10-Minute Toughness, af Jason Selk
• Extreme Alpinisme & Kiss Or Kill, af Mark Twight
• Start With Why, af Simon Sinek
• Relentless Forward Progress, af Bryon Powell
• Trail Guide To The Body, af Andrew Biel
• Fixing Your Feet, af John Vonhof
• Tread Lightly, af Bill Katovsky
• Endurance Planet Podcast
• Trail Runner Nation Podcast
• Endurance Plante Podcast
• Billy Yang Films

Summary

Løb 100 miles bliver ikke let. En 100 mils-løb vil teste både dit sind og din krop.

Træn din mentale robusthed lige så meget som din fysiske form.

Tag dig tid til at finde ud af, hvorfor du ønsker dette mål. Hvis du kender dit hvorfor, kan du udnytte din tankes kraft. Når alt kommer til alt styrer dit sind din krop, ikke omvendt.

Det at bekræfte dit hvorfor igen og igen, mens du træner, vil opbygge mental robusthed og drivkraft, som vil gøre det muligt for dig at løbe gennem alle de barrierer, der måtte dukke op mellem kilometer 0 og kilometer 100.

Træner både for distance og tid. Indarbejd intervaltræning i din plan så meget som muligt.

Bland tingene. Løb ofte på forskellige typer terræn i forskellige højder. Tag en rygsæk med på nogle ture og gå uden rygsæk på andre ture.

Sørg for at få løbet en “nærdistanceløb” ca. 1,2 måned før startdatoen.

Begynd tapering mindst en måned i forvejen.

Glem ikke at tage mindst et par 100 % hviledage op til løbet.

Planlæg i forvejen og medbring de nødvendige ting med dig. Kend dit løbs regler, så du kan gemme forsyninger i drop-bags ved hjælpestationer undervejs som tilladt.

Test din væske- og ernæringsstrategi af på træningsløb. Undgå for meget simpelt sukker, hold styr på elektrolytterne med salt eller elektrolytpiller, og husk på, at både overhydrering og underhydrering kan være skadeligt.

Sørg for at planlægge hvile både under din træning og op til løbet. Natten før natten før er din vigtigste søvnnat.

Du kan løbe et 100-mile-løb.

Det bliver ikke let at løbe 100 miles, men er noget, der er værd at løbe, nogensinde let? Det kræver bare tid og udholdenhed.

Følg forslagene i denne artikel, og snart vil du være den, der forklarer, hvordan man løber 100 miles.