Hvordan man forbedrer cirkulationen
On januar 6, 2022 by admin
Del på PinterestHvis en person ønsker at forbedre sit kredsløb, er der nogle indlysende skridt at tage til at starte med. Disse omfatter:
- stop med at ryge tobaksvarer
- reducer indtaget af mættet fedt
- prøv ikke at sidde ned i længere perioder
Det kan desuden hjælpe med at forbedre kredsløbet at prøve en eller flere af følgende anbefalinger:
Hold en sund vægt
Hold en sund vægt er med til at fremme et godt kredsløb. Hvis en person er overvægtig, kan det have en negativ indvirkning på blodcirkulationen.
En undersøgelse fra 2009 viste, at et vægttab forbedrede blodcirkulationen hos overvægtige kvinder. Deltagerne øgede deres niveauer af et protein kaldet adiponectin, som er forbundet med vaskulær funktion.
Jogging
Regulær kardiovaskulær træning, såsom jogging, understøtter kredsløbets sundhed og forbedrer cirkulationen.
En undersøgelse fra 2003 viste, at motion forbedrer kroppens evne til at optage og bruge ilt. Det forbedrer også blodkarrenes evne til at udvide sig, hvilket hjælper dem til at fungere mere effektivt, så musklerne lettere kan få ilt.
Disse fordele ved motion forbedrer blodcirkulationen, og det betyder, at daglige aktiviteter kan være mindre anstrengende.
Yoga er en øvelse med lav belastning, som er nem for begyndere at ændre. Det indebærer bøjning, strækning og vridning. Disse bevægelser kan hjælpe med at komprimere og dekomprimere venerne, hvilket kan forbedre blodcirkulationen.
En gennemgang af beviser fra 2014, der blev offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology, viste, at yoga var gavnligt for det kardiovaskulære system og stofskiftet.
En simpel yogastilling, som begyndere kan prøve, er downward facing dog: fødder og hænder på gulvet med hovedet nedad. Denne stilling hjælper med at forbedre blodcirkulationen ved at placere hofterne og hjertet over hovedet, så tyngdekraften øger blodgennemstrømningen til hovedet.
For at bestride denne stilling skal personen:
- start på alle fire, med skuldrene over håndleddene og hofterne over knæene
- ånde
- skub hofterne tilbage og opad, mens du udånder
- stræk arme og ben
- pres hænderne fast
- ånde dybt ind, løft og tryk ned på hver hæl for mere spænding
- lad nakken slappe af
- bliv i stillingen i tre dybe indåndinger
- langsomt, sænk hofterne tilbage til udgangspositionen
Spis kun fisk
Omega-3-fedtsyrerne i fed fisk fremmer hjerte-kar-sundheden og forbedrer kredsløbet, ifølge denne undersøgelse fra 2013.
Fed fisk omfatter:
- laks
- macarella
- sardiner
- tun
For vegetarer eller veganere indeholder grønkål små mængder omega-3-fedtsyre.
Supplementer, der indeholder omega-3-fedtsyrer, er en anden mulighed for personer, der ikke spiser fisk. Der kan købes en række omega-3-tilskud i helsekostbutikker, på apoteker og online.
Drikke te
Antioxidanterne i te fremmer hjerte-kar-sundheden og kan forbedre blodcirkulationen. Dette gælder både for sort te og grøn te.
En undersøgelse fra 2001, der blev offentliggjort i det medicinske tidsskrift Circulation, viste, at sort te forbedrer blodkarrene. Sunde blodkar er med til at forbedre blodcirkulationen.
En anden undersøgelse viste, at indtagelse af grøn te er forbundet med en lavere forekomst af koronararteriesygdom.
Der findes et stort udvalg af teer, som kan købes online, herunder sort te og grøn te.
Oprethold et afbalanceret jernniveau
Jern er et vigtigt mineral for kredsløbssystemet. Det er nødvendigt for at producere hæmoglobin, en af de vigtige komponenter i røde blodlegemer, som er nødvendige for at transportere ilt.
Et jernholdigt mad, som f.eks. rødt kød eller spinat, hjælper kroppen med at opretholde dette vigtige mineral. Det er dog også nødvendigt at opretholde en sund balance.
For meget jern kan have en negativ indvirkning på hjerte-kar-sundheden. En undersøgelse fra 2013 viste, at der er en sammenhæng mellem for meget jern i kroppen og hjerte-kar-sygdomme hos personer med højt kolesteroltal og højere taljeomkreds.
Jerntilskud kan købes online.
Jerntilskud kan købes online.
Skriv et svar