Hvordan jeg kom over begynderbumpet i jogging

Mine første forsøg på at jogge blev mødt af en følelse af, at min krop var ved at falde fra hinanden. Jogging synes lige så nemt som at snøre snørebånd og tage afsted på gaden, men her er hvad jeg lærte for at komme over begynderbumpet og gøre jogging til en vane.

Jeg har været cykelrytter i lang tid, og derfor har selve det at jogge altid været underligt for mig. Hvorfor skulle nogen have lyst til at gøre mere arbejde for at tilbagelægge mindre distance? Men cykling kræver meget mere tid, som jeg simpelthen ikke har nu. Jogging giver en lignende øvelse på kortere tid, og for ca. fem måneder siden begyndte jeg at skifte til jogging. For mig handler det ikke om at løbe et maraton en dag – det handler bare om at få den minimale mængde motion, der er nødvendig for at holde mig i live og rask.

Det eneste udstyr, du virkelig har brug for: Gode sko og den rigtige skjorte

Som de fleste mennesker besluttede jeg mig for at begynde at jogge stort set tilfældigt og gik derefter ud og prøvede det i det tætteste, jeg ejede på løbesko. Dette var et par Adidas fodboldsko. Som det viser sig, er de ikke det bedste at løbe i. Så jeg lærte det vigtige første skridt: Få det rigtige udstyr.

Du behøver ikke meget til løb. Faktisk er det eneste, du virkelig har brug for, et par sko. Runner’s World har en Shoe Finder, der kan hjælpe dig med at træffe det perfekte valg, men sørg for, at du ikke gider at have ekstra magi eller tilbehør. Et par enkle løbesko vil være tilstrækkeligt for de fleste.

Med mine sko på plads valgte jeg også en skjorte fra mit skab, som føltes som en god skjorte til løb. Det var ikke andet end en tilfældig reklameskjorte, men da jeg tog den på, kom jeg straks i den mentale tilstand, der skulle til for at tvinge mig selv op af sofaen og ud på gaden. Med det rigtige udstyr er det tid til at lære den næste vigtige del: den rigtige form. Foto af MichaEli.

Lær den korrekte form, før du overhovedet kommer ud på fortovet

Mine første forsøg på at starte en joggingrutine gik nogenlunde sådan her: køb sko, tag sko på, gå udenfor og løb. Da jeg kom hjem efter en kort løbetur på 1,5 km, kastede jeg næsten mine lunger ud af smerte og faldt straks om på gulvet med smertende knogler. Årsagen? En del af det var den nye oplevelse for mine muskler, men som jeg lærte efter et par forsøg mere, var det egentlige problem min fuldstændige mangel på form.

Da jeg først begyndte, havde jeg ikke løbet med et formål, siden jeg løb hjem fra mellemskolen for at se tv. Til gengæld havde jeg ikke rigtig nogen idé om, hvad jeg lavede. I mit hoved handlede det hele om den mentale anstrengelse ved at løbe og ikke om formen. Det viste sig, at formen er lige så vigtig, og jeg gjorde det frygteligt forkert. Videoen til venstre guider dig gennem, hvordan du gør det rigtigt, og selv om det kan virke som noget, du bare skal “vide hvordan man gør”, er det værd at bruge tid på at øve sig og få det rigtigt.

Don’t Try Being Awesome Yet

Som jeg nævnte ovenfor, kommer jeg fra en cykelbaggrund, og selv om jeg bestemt ikke er nogen fitnessguru, er jeg i rimelig form hele vejen rundt. Med en ægte rookie’s lyst til at løbe, regnede jeg med, at jeg ville være fantastisk til at jogge lige fra starten. Jeg blev skuffet ret hurtigt.

Mit første løbeforsøg var ca. 1,5 km vedvarende løb, og da jeg var færdig, var alle dele af min krop i brand. Jeg besluttede mig for, at jeg nok skulle slå en bedre metode op. Da jeg kommer fra cykling, fandt jeg Cycling Tips forslag, der gentages på en række andre sider:

I begyndelsen af din løbeform er det klogt at løbe i 5 minutter, gå i 2 minutter. Dette vil stadig give dig en god træning, men vil være meget lettere for din krop og vil gøre det muligt for dig at komme ud af sengen dagen efter. Opbyg langsomt denne gang/løbe blanding for til sidst at udfase gangen, så du kan løbe i hele 30-45 min.

Dette var nøglen for mig, fordi mit oppustede ego af at være “i form” på en cykel ikke overførte sig til jogging. Jeg var en nybegynder, og jeg var nødt til at behandle mig selv som en. Foto af Alastair.Pott.

Find et tidspunkt og hold dig til det

Nogle mennesker kan sikkert gå ud og jogge, når de har fritid, men jeg er et vanemenneske og var nødt til at vælge et tidspunkt, som jeg vidste, at jeg ville holde mig til på regelmæssig basis. Vi har tidligere påpeget, at en tidsplan hjælper dig med at holde fast i en træningsrutine, og det er helt sikkert tilfældet for mig. Efter at have leget rundt med morgener, eftermiddage og aftener besluttede jeg mig for et tidligt aftentidspunkt: kl. 18.30. Dette passer til min tidsplan 100 procent af tiden, kan nemt overføres til andre årstider og omfatter dagslys det meste af året.

Accentuer oplevelsen med billig teknologi

Med udgangspunkt i vores egen Adam Pash ved jeg, at teknologi er en god måde at komme i form på, fordi den giver dig håndgribelige data, der viser, hvor du forbedrer dig (eller ikke forbedrer dig). Som en ivrig bruger af RunKeeper smartphone-appen til at spore cykeldata begyndte jeg også at bruge den til dens oprindelige formål med jogging. For mig var dette alt, hvad jeg havde brug for for at komme i gang, fordi det lod mig nemt spore mine resultater.

Jeg er også en person, der elsker en god historie, og lige da jeg var ved at kede mig lidt af rutinen med blot at jogge for at slå mine egne resultater, kom iOS-appen Zombies, Run! (som også udkommer til Android den 14. juni) udgivet. Zombies, Run! forvandler i bund og grund løb til et lille spil, komplet med en historiemodus, indsamling af overlevelsesforsyninger og meget mere. Hvis du vil have en måde at gøre din løbetur til en historie på, er det en god mulighed, der måske kan give dig det narrative incitament, du har brug for til at blive ved.

Selvfølgelig har du ikke brug for noget af denne teknologi, men for nogle mennesker kan det måske hjælpe. Bare husk, at de billige eller gratis smartphone-apps vil fungere fint, når du starter op. Hvis du virkelig ønsker at komme i gang med at træne, kan du tage springet til den dyrere og mere dedikerede teknologi (som et Nike Running Watch eller BodyMedia Armband), men det er ikke nødvendigt for den afslappede løber.

Fem måneder efter dette har jeg dannet mig en vane med at løbe, og jeg har holdt mig i form på betydeligt mindre tid, end jeg brugte på en cykel. Jeg startede fra et ret godt konditionsmæssigt udgangspunkt, men jeg havde en masse hikke undervejs, som næsten fik mig til at stoppe helt. Som enhver nybegynder måtte jeg aktivt gå på jagt efter det, der fungerede bedst for mig, og derefter udnytte det, indtil det blev en ny vane. De bump, jeg løb ind i, er helt sikkert ikke de eneste, så del dine egne erfaringer i kommentarerne.