Hvordan du kommer i form til basketball

For eksempel, hvis det tog den hurtigste spiller 5 sekunder at sprinte til halvdelen og tilbage, fik han 15 sekunders hvile før næste sprint. Og hvis det tog den langsomste spiller 10 sekunder at sprinte frem og tilbage, fik han kun 10 sekunders hvile før den næste sprint.

For at sikre, at spillerne sprintede med en indsats som i et spil, havde vi et kontinuerligt kørende ur, der sendte spillerne af sted til deres næste sprint hvert 20. sekund.

For at hjælpe dem med at håndtere bolden fik vi dem til at drible en bold for hvert sprint.

Inklusive pauserne er den samlede tid 26 minutter og 20 sekunder.

Nu lignede vores mile mere en rigtig basketballkamp.

Behandl kvarterpauserne som i en kamp – spillerne kan hente vand, tørre sveden af og komme tilbage til linjen før næste sprint.

Da spillerne bliver trætte, tager det længere tid at gennemføre hvert sprint, så deres hviletid bliver kortere og kortere. Dette er et vigtigt aspekt af aktiviteten, da spillerne vænner sig til at presse sig igennem træthed.

Spillerne yder ikke blot en stor indsats hver gang for at sikre så meget hvile som muligt, men de er også tvunget til at accelerere, bremse og ændre retning ved hvert sprint. Og ligesom i rigtige spil skal de løbende genstarte deres motorer i hele tiden.

Læs: Det er ikke det, du gør. It’s How You Do What You Do.

Den første gang, vi lavede The Basketball Mile, syntes nogle af de veltrænede spillere, at det var “for let” i løbet af det første kvarter af sprinterne. Selv med deres 2-minutters hvilepause mellem 1. og 2. quarter var spillerne slidt op ved halvleg.

I slutningen af de fire kvarter var de udmattede.

Basket Mile blev vores konditionsøvelse om fredagen i denne pre-season. Og efterhånden som spillerne kom i bedre form, reducerede vi de 20 sekunder mellem udvisningerne til 15 sekunder.

Da den første pre-season-kamp kom, bekræftede cheftræneren: “Jeg har aldrig haft et hold, der har været så veltrænet og klar til vores første pre-season-kamp.”

Han fik aldrig sit hold til at løbe lige kilometer igen efter det. 😉

Forstå venligst, at jeg ikke siger, at The Basketball Mile skal være din eneste konditionsøvelse.

Hvad jeg anbefaler er at stoppe med at løbe en traditionel mile for at komme i basketballform. Din konditionstræning skal efterligne bevægelserne og og og anstrengelserne i basketballspillet så meget som muligt.

Og når du virkelig kommer i spilleform, vil du overhale, overarbejde og overleve dine modstandere.