Hvordan din tarmsundhed påvirker hormonel akne

Der er ingen måde at overdrive det på. At bryde ud som en voksen er stressende. Mens nogle mennesker vokser forbi dagene med bumser og blackheads efter teenageårene, lider andre af hormonel akne langt ind i 30’erne.

Årsagerne varierer for alle, men en ofte overset synder for disse smertefulde, under huden klynger er tarmen. Som ernæringsterapeut Andrea Grandson forklarer, er huden ikke blot det største organ i kroppen, men den afspejler også din indre tilstand på en visuel måde.

Dette får sætningen “du er, hvad du spiser” til at lyde højt og sandt. Her forklarer eksperter, hvordan din tarmsundhed påvirker hormonel akne, og hvad du bør gøre for at forsvare dig.

Du har måske en utæt tarm.

Det er ikke helt, som det lyder, men Joshua Zeichner, M.D., direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York City, siger, at en utæt tarm betyder, at din mave-tarmkanal er betændt. Når dette sker, kommer mad, der ikke er fuldstændig fordøjet, ind i din blodstrøm, hvilket fører til udbrud. Dr. Zeichner bemærker, at eksperter kun er begyndt at skrabe på overfladen af forbindelsen mellem tarmen og huden, og hvordan tarmsundhed påvirker hormonel akne.

Men nogle data tyder dog på, at orale probiotiske kosttilskud kan hjælpe med at genoprette en sund balance af gode bakterier, reducere inflammation og forbedre hudkvaliteten.

Du har måske et usundt mikrobiom.

Hvis det er et stykke tid siden biologiundervisningen (vi forstår dig), er her en genopfriskning fra den holistiske plastikkirurg Anthony Youn, M.D. Et mikrobiom er et komplekst økosystem af billioner af bakterier, der hænger ud i tarmen. Når din mave er sund, fungerer alting som normalt – og din hud forbliver måske frisk og klar.

Men når dit mikrobiom ikke fungerer, siger Dr. Youn, at alt i din krop påvirkes – fra hjernen til energiniveauer og selvfølgelig hormonel akne. Ud over probiotika foreslår Dr. Youn at tilføje flere tarm-sunde præbiotika, såsom fiberrige grøntsager og måltider, og oplagre op på fermenterede fødevarer.

Du har måske brug for flere sunde fedtstoffer i din kost.

Du skal ikke være bange for fedt, siger Grandson, fordi de rigtige slags ikke kun hjælper dig med at tabe dig, men også med at bekæmpe dine udbrud. Hun forklarer, at hormoner skabes ud fra de typer fedtstoffer, vi vælger at indtage. Tarmens sundhed afhænger af disse sunde fedtstoffer for at fordøje maden og afværge betændelse.

Du bør altid tale med din læge, før du ændrer din kost radikalt. Grandson siger dog, at der er en grund til, at så mange ernæringseksperter sværger til middelhavskosten.

“Se, hvordan europæerne tilsætter olivenolie til deres brød og pasta. Ikke alene bremser denne proces frigivelsen af sukker fra kulhydratrige fødevarer, den undertrykker naturligt kroppens inflammatoriske reaktion og hjælper med at lave sunde hormoner,” forklarer hun. Hvis du ikke får nok af disse, kan du opleve akne, PMS, øget solskoldning og et lavt immunitetsniveau. Så køb avocadoer og olivenolie hurtigst muligt!

Når din ernæring er i orden, kan du prøve disse træningsprogrammer fra Aaptiv.

Du har måske lav mavesyre.

Har du fundet ud af, at du rækker ud efter en TUMS efter hvert eneste måltid? Der er noget i gære – og Grandson siger, at din mave kan mangle vigtig syre. Dette kan ske, når din pH-balance er ude af balance ved at blokere for, at næringsstoffer kan udtrækkes fra den mad, du spiser. Dette kan også få dit måltid til at sidde for længe i din mave, forklarer Grandson, hvor det begynder at gære og skaber skyhøje niveauer af toksicitet, som kommer til udtryk gennem din hud i form af akne rosacea.

For at løse dette problem – og rense dine porer – anbefaler Grandson, at du først tester dit mavesyreniveau. Det kan du gøre ved at drikke eller spise rødbeder og derefter tjekke farven på din urin. Hvis den er lyserød, kan din tarmflora være kompromitteret. Hvis din teori viser sig at være korrekt, siger Grandson, at du skal reducere sure fødevarer som sukker, alkohol, kød og korn og erstatte dem med mere frugt, grøntsager og vand. Du kan også nippe til æblecidereddike eller citronsaft for at afbalancere dine niveauer.

Har du tjekket Aaptivs træningsprogrammer ud endnu? Se nogle prøvetimer her.