Hvordan Arnold Schwarzenegger brugte T-Bar Rows til at opbygge sin ryg

Et af de klassiske klip, som jeg altid har nydt fra Arnold, var T-Bar row.

Det var så episk at se ham gå op til vægtstangen, normalt barfodet, stable en enorm mængde 45’ere på den og bare pumpe en masse reps ud med utrolig intensitet.

Den vifte af bevægelser, han brugte, den vinkel, han holdt sin krop i, og selvfølgelig hvor meget han fokuserede på denne bevægelse – både for at udvikle sig og hvor hårdt han trænede den – stod virkelig frem for mig.

Den betragtes ikke som en af de tre store bevægelser som bænkpres, dødløft eller squat, men for mig er den helt klart i den næste række af vigtige øvelser, når det kommer til at opbygge størrelse og muskler.

Rygtræning med de bedste

For at være ærlig er T-bar rows uundværlige for rygudviklingen, og hvis du ikke laver dem (med korrekt form) – eller i det mindste en eller anden version af en tung row – gør du din ryg en bjørnetjeneste, og det vil kunne mærkes.

Det er helt sikkert en af de grundlæggende øvelser, men den er også helt sikkert ved at være uddød i kommercielle fitnesscentre.

Hvorfor det? Jo, det er lidt anderledes, og det kræver, at du går tungt og går intenst. Det er måske bare så simpelt.

Men sandt at sige er det nemt at smide en stang i hjørnet, stable nogle plader på og endda bruge en række forskellige håndtag, og så komme i gang med at ro.

Heck, du kan endda bruge den moderne T-Bar row, hvis du kan finde den i fitnesscenteret. Den vil som regel være en bryststøttet version, i modsætning til de T-Bar rows Arnold eller Franco lavede, men det er bedre end slet ikke at ro overhovedet.

Hvad jeg altid har kunnet lide ved OG T-Bar row er, at den også beskatter din lænd i høj grad, hvilket er noget helt andet end den bryststøttede siddende row.

Når du går tilbage gennem alle de klassiske træningsklip fra Pumping Iron-dagene, var T-Bar row bogstaveligt talt overalt i optagelserne. De forstod vigtigheden af denne bevægelse, og den var en vigtig hæfteklamme i Arnolds rygarsenal.

Som du kan se i videoen, brugte han en hel del runding i hele rygsøjlen, men alt var glat og under kontrol. Det var også et vidnesbyrd om, hvor freaky stærk Arnolds ryg var på det tidspunkt. Han kunne dødløfte omkring 700 pund i denne æra, hvilket er et imponerende tal for enhver æra.

Der er ingen tvivl om, at T-Bar’en spillede en stor rolle i opbygningen af hans dødløft og også hans massive ryg, når han trådte på scenen.

Hans villighed til at udføre denne bevægelse, gøre det ofte, gøre det tungt og gøre det intenst fik ham til at skille sig ud, og det får stadig hans ryg til at se imponerende ud den dag i dag.

Hvis du vil have en tyk, stærk ryg, skal dette være en fast bestanddel for dig. Hvis du er nybegynder, der lige prøver denne bevægelse, vil jeg anbefale, at du holder brystet lidt mere oppe, indtil du finder dit groove med bevægelsen.

Alle vinkler vil være forskellige, men fokus bør være på at få et godt, jævnt bevægelsesområde og virkelig mærke det over hele ryggen, selv når du går tungt.

Hvis du er en løfter på mellemniveau eller avanceret niveau, så vær en boss og gå virkelig efter den i denne bevægelse. Den store ting er bare at bringe denne bevægelse tilbage i din rygdag og holde den på tung rotation.

Vi har inkluderet et eksempel på Arnold-rygtræning, der indeholder T-Bar rows – og barbell rows for den sags skyld – for virkelig at give dig en fornemmelse af en killer-rygtræning.

Row to Grow

Det er ligegyldigt, om det er et garagegym eller et kommercielt gym, ville jeg absolut ikke forsømme T-Bar row.

Det vil sige, medmindre du er ligeglad med at lave nogle imponerende ryggevinster.