Hvor mange skridt er der i en mil? Omregn gå- og løbeskridt til miles

Løbere tænker i miles, men nogle gange tænker enheder i skridt. Hvis du spekulerer på, hvordan du beregner skridt og omregner dem til en mil, er denne artikel til dig! Til sidst vil du være en professionel til at tage de rå data om skridt og omdanne dem til miles.

Overslag over skridt til miles (meget generelt grundlag)

Typisk tager det omkring 2.000 til 2.500 skridt at gå en mile, men det varierer fra person til person. Løbeskridt er normalt længere end gangskridt, så der er endnu færre skridt for at løbe en mil – typisk mellem 1.400 og 1.700.

Selv om dette generelle grundlag kan give dig et godt skøn over, hvor langt du har gået, kan det være vildt unøjagtigt, især hvis du forsøger at bruge det til lange distancer. Lad os f.eks. sige, at du er en person, der tager 2.500 skridt for at gå en mil, men dit skøn er nærmere 2.000.

Det betyder, at hvis du tror, at du har gået en mil ved 2.000 skridt, har du kun gået 0,8 miles. Det er ikke nogen stor forskel for en kilometer, men en meget stor forskel for 8 kilometer, fordi du faktisk har gået en hel kilometer kortere!

Hvorfor det varierer alt efter hastighed og benlængde

Din tempo pr. kilometer afhænger af to variabler: din skridtlængde og din kadence. Hvis du ganger din skridtlængde med det antal skridt, du tager pr. minut, får du din tilbagelagte distance pr. minut. Et par matematiske manipulationer, og du har dine minutter pr. mile. Hvis du forlænger din skridtlængde og beholder den samme kadence, vil du gå hurtigere. Hvis du beholder den samme skridtlængde, men øger kadancen, vil du ligeledes gå hurtigere.

Det antal skridt, det tager dig at tilbagelægge en kilometer, varierer fra person til person på grund af hastighed og benlængde. Hvis en person har længere ben, kan vedkommende tilbagelægge mere end en person, der har kortere ben. Det betyder, at den højere person vil tage færre skridt end den kortere person. Men det betyder ikke nødvendigvis, at man er hurtigere. De fleste elite-maratonløbere er faktisk ret korte. Længere ben lyder som en fordel, men længere ben er også lig med længere skridt, og det gør højere kadencer mere udfordrende.

Som følge heraf vil det også variere alt efter køn, hvor mange skridt det tager dig at gå en kilometer, da kvinder har en tendens til at skulle tage flere skridt for at nå en kilometer end mænd. Hastigheden spiller dog også en rolle. Som vi så tidligere, kræver det færre skridt at løbe en mil end at gå en mil.

Det skyldes skridtlængden. Hvis du løber hurtigere, forlænger du dine skridt, hvilket betyder, at du skal tage færre skridt for at nå den pågældende mil.

Sådan bestemmer du skridt pr. mil nøjagtigt

Hvis du ønsker at vide, hvor mange skridt du tager på en mil, kan du gøre det på en række forskellige måder. Men det vil involvere at tælle skridt med en skridttæller, på en app til sporing af skridt på din telefon eller endda højt for dig selv, hvis du vil være superpræcis.

På en bane

Da fire omgange rundt om en udendørs bane er næsten nøjagtigt en kilometer (du skal gå ni meter ekstra for at nå op på den fulde kilometer), er det en nem og præcis måde at finde ud af, hvor mange skridt du tager.

Du skal blot gå eller løbe i det tempo, du forsøger at regne ud, hvor mange skridt du tager, med en skridttæller, en app til registrering af skridt, eller ved at tælle for dig selv. Voila! Antallet af skridt i slutningen af de fire omgange plus ni ekstra meter er, hvor mange skridt det tager dig at gå eller løbe en mil.

Hvis du ikke har tid til en hel mil, kan du altid gå en omgang plus to meter og gange med fire for at få dit antal skridt i en mil.

Anvendelse af en telefonapp

Hvis det er svært for dig at komme til en bane, kan du altid spore distancen med en mobilapp eller en fitness-tracker. Gå en kilometer, og se, hvor mange skridt det tog dig at komme dertil. De fleste mennesker kender et vartegn, der ligger ca. en kilometer fra deres hjem, så gå bare derhen.

Med en forudmålt kilometer

Endeligt kan du altid bruge en forudmålt kilometer, ved hjælp af en kort-app som plotaroute.com, måling med en bil eller ved hjælp af markeringer på cykel-/vandrestier. Hvis du er heldig nok til at have en cykel-/vandresti i nærheden med markører, er det helt sikkert den bedste løsning.

Du skal blot gå fra en mile-markør til en anden og bruge din skridttæller, en app til sporing af skridt eller blot tælle højt for at finde ud af, hvad dit magiske tal er, og hvor tæt det kommer på 2.000!

Sådan finder du din skridtlængde

En skridtlængde er den afstand, du tilbagelægger med ét skridt. Det er meget enkelt at regne det ud: Du skal blot tage to skridt. Afstanden mellem tåen på den ene fod og tåen på den anden fod er din skridtlængde.

Dette kan ikke rigtig måles, hvis du kun tager ét skridt. For det første vil der være små variationer fra skridt til skridt af forskellige årsager. Hvis du vil have den mest nøjagtige beregning, skal du gå 50 skridt og tælle antallet af skridt, regne afstanden i fod mellem dit start- og slutpunkt ud og derefter dividere afstanden med antallet af skridt. Resultatet er din skridtlængde. Hvis du gentager dette flere gange og tager gennemsnittet af resultaterne, får du en mere præcis skridtlængde.

Hvis du tilføjer din skridtlængde på din FitBit (mange FitBits giver dig mulighed for at tilpasse dine oplysninger) eller skridttæller, vil du øge nøjagtigheden, fordi den ikke overregner skridt, hvis du har en lang skridtlængde, eller underregner, hvis du har en kortere skridtlængde.

Måder at tælle dine skridt på

Du kan tælle skridt på flere forskellige måder, og du kan vælge den mulighed, der passer bedst til dig. Tip: Du behøver ikke at bruge tonsvis af penge på et FitBit, hvis du ikke ønsker det.

Aktivitetsmåler

Du kan bruge en aktivitetsmåler som et FitBit, Apple Watch eller endda et GPS-ur til at tælle skridt, selv om du for sidstnævntes vedkommende også får et nøjagtigt antal kilometer. Disse enheder kan være ret dyre, men hvis du har overvejet at anskaffe dig et Apple Watch, kan det helt sikkert hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Hvis du kan tilpasse din aktivitetstracker ved at indtaste din skridtlængde, vil det gøre den endnu mere præcis, og du kan føle dig ret sikker på dine skridt-til-mile-konverteringer.

Pedometer

Et skridttæller er det, folk brugte, før teknologi som FitBit kom frem. De er typisk billige, og de er ofte fastgjort til din sko.

Min svoger købte et skridttæller til 5 dollars til en gåkonkurrence, vi havde en sommer, og det opfyldte det behov, han havde. Den beregnede nogle gange, hvis han lavede push ups, hvilket ikke ligefrem er at gå, men den gav ham en god generel idé.

Phone App

Sidst kan du altid bruge noget, som jeg næsten garanterer, at du allerede har – en telefon. Uanset om du bruger appen Sundhed på en iPhone eller en anden app til sporing af skridt til Android, kan din telefon hjælpe dig med at nå dine fitnessmål.

Det smarte ved appen Sundhed på iPhone er, at den laver alle disse beregninger for dig. Den sammenligner, hvor langt du har gået i dag i forhold til i går, hvor meget du har gået i år i forhold til sidste år osv.

Det er altid en god måde at se fremskridt på for at holde dig i gang med at nå mål som f.eks. at være fysisk veltrænet og sund, og det er en ekstra fordel ved en app: den indsamler dataene for dig, så du kan se forbedringer. Med en skridttæller er du nødt til at gøre det i hånden.

Springudfordringer

Nu har du fundet ud af, hvor mange skridt der er i en kilometer, og måske vil du udfordre nogle af dine familiemedlemmer og venner til en konkurrence i at gå. Sommeren er det bedste tidspunkt til det, fordi du allerede har lyst til at komme ud!

Selv om det er typisk at tage et bestemt antal skridt (f.eks. 10.000), kan du måske foreslå en distance som f.eks. otte kilometer. Det betyder, at folk med kortere skridt (typisk kvinder) vil have mere lige vilkår, hvis de konkurrerer mod folk med længere skridt (typisk mænd).

Som det er tilfældet, vil et familiemedlem gå fem miles for at nå 10.000 skridt, mens det måske kun tager en anden fire miles. Det er ikke ligefrem fair!

Jeg har gjort dette i flere somre med min familie, og vi har altid haft det sjovt. Folk har haft alle mulige forskellige apparater – pedometre, telefonapps og FitBits – men det var en måde at samle alle, selv om vi boede i forskellige stater, for at gøre noget sundt.

Sluttelige tanker

Det er godt at komme udenfor, på løbebåndet eller på banen og få noget fysisk motion hver dag, uanset om det er at gå eller løbe.

Sær hvis du er en person, der har tendens til at gå og ønsker at vide, hvordan du kan oversætte skridt til miles (hvis du har en datter, der elsker at løbe og taler i miles ligesom min mor!), håber jeg, at denne artikel har været nyttig!

Hvis du har nøjagtige data, kan det hjælpe dig med at nå dine fitnessmål og have nogle at arbejde hen imod. For eksempel har du måske gået syv miles om dagen, og du har aldrig opdaget det. Ved at konvertere dine skridt til miles ved du det nu, og det er noget at fejre!