Hvilken del af kroppen trænes mest, når du går?

Når vi taler om fitness walking, er der en tendens til at tro, at det kun er dine benmuskler, der trænes. Selv om de bestemt er vigtige, bliver andre muskelgrupper også trænet, især hjertet, mavemusklerne, armene og ryggen. Jeg er sikker på, at du har forstået det nu: Fitness walking er en komplet sport med mere end én muskel til sin bue.

Gå for at opbygge muskler

Gå for at opbygge muskler

Gå for at opbygge muskler, især i et rask tempo, er en komplet øvelse, der forsigtigt arbejder dine muskler, så de kan strække sig og samtidig forbedre den generelle kropsholdning. Da det også hjælper med afslapning, søvn og frigivelse af endorfiner, forbedrer gåturen ikke kun muskeltonus i hele kroppen, men giver dig også et energiboost.

Først og fremmest dine ben og lår

Fitnesswalk er først og fremmest en træning for dine ben og hjælper med at styrke dine lår, balder og lægge.

Hvordan fungerer disse muskler? På forsiden af låret strækker quadriceps benet og bøjer låret ved hoften. Bagtil giver hamstringsmusklerne knæet mulighed for at bøje og dreje knæet og lårbenet for at strække sig. De trækker sig sammen, hver gang du folder benene.
Glutes er de mest kraftfulde muskler i kroppen. De er ægte stabilisatorer og gør det muligt for os at stå oprejst og dermed undgå at falde! De er særligt belastede, når man går, især i et rask tempo. Når du går op ad bakke, trækker dine balder sig kraftigt sammen og bliver gradvist opstrammet.
Vejlerne hjælper med at strække anklerne og er med til at skabe momentum.

I modsætning til hvad mange tror, er det ikke kun ben og lår, der arbejdes, når man går!

Bovmuskulaturen: de tavse arbejdere

Først og fremmest ændrer pulsen din vejrtrækning, når du accelererer, og denne anstrengelse styrker naturligt dine mavemuskler, uden at du er klar over det. Desuden fungerer dine mavemuskler som “stabilisatorer” for kroppen og arbejdes konstant, mens du går, for at holde din krop i balance.

Den centrale del af sagen

Den indsats, som dit hjerte yder, er proportionel med din ganghastighed. Konditionsgang kræver en moderat indsats, som er risikofri og vil hjælpe dit hjerte lige så meget som dine andre muskler på en nænsom måde!

Din overkrop spiller også en rolle

Sidst, når du forlænger dine skridt og øger dit tempo, når du går rask (fra 100-120 skridt pr. minut), vil det resultere i at svinge dine arme. Denne naturlige bevægelse har til følge, at du styrker musklerne i overkroppen og dermed alle musklerne i din ryg. Når du træner regelmæssigt i et rask tempo, vil fitness walking give et naturligt forsvar mod rygsmerter.

Tag springet og styrk dine muskler naturligt – du vil se fordelene!