Hvad skal du gøre, hvis du ikke føler dig sulten til morgenmad

Vi ved, at morgenmaden bør være dagens hovedmåltid, og det er forfærdeligt at tænke på at springe det over, men hvad hvis du ikke kan få dig selv til at spise et fuldt måltid lige om morgenen, især når måltidet skal være større og bedre end de andre måltider på dagen? Det er sandt. Nogle mennesker har svært ved at vågne op til et morgenbord fyldt med mad. De er ikke rigtig sultne så tidligt om morgenen, hvilket bliver til en vane med at springe morgenmaden over. At springe morgenmaden over betyder, at man spiser færre næringsstoffer i løbet af dagen, at man har mindre kontrol over sine cravings og også nedsat koncentrationsevne, og ikke at forglemme risikoen for overspisning og vægtøgning. Så at springe morgenmåltidet over er ikke en løsning, men vi har en løsning til dig.

Hvorfor har jeg kvalme om morgenen?Det hele er et spil af dit stofskifte og hormonbalancen. Videnskabeligt set er stofskiftet summen af alle de kemiske processer, der finder sted i en levende organisme som fordøjelse, transport og flere sådanne funktioner, der er nødvendige for at opretholde livet. Men det skal have brændstof regelmæssigt, ellers kan du føle dig træg og langsom, når dit stofskifte falder. Når du sover, bruger du ikke nogle af dine kropsfunktioner og bruger mindre energi, og derfor bliver dit stofskifte også langsommere. Når du vågner næste morgen, får dit stofskifte ikke det rette signal, før du giver din krop de rette næringsstoffer. Kort sagt er det meget vigtigt at starte dagen rigtigt og skynde sig ud i de daglige gøremål uden at give din krop god tid til at komme sig. De dårlige morgenvaner, du har opdyrket over tid, kan få dig til at føle dig forfærdelig. en anden grund til, at du kan føle dig kvalme, kan være, at kroppen udskiller flere hormoner, mens du vågner for at give dig et energiboost, og dette har en tendens til at hæve dit blodsukkerniveau, hvilket kan føre til mild morgenkvalme. Derfor foreslår eksperter, at du bør undgå at starte din dag med sukkerholdige frugter eller koncentreret juice og andre søde fødevarer.Lad os guide dig til, hvordan du kan finde ud af det, hvis du ikke føler dig sulten til morgenmad. Her er nogle få tips fra førende diætister i landet, som kan være nyttige for at håndtere denne situation og få dig tilbage på sporet. 1. Giv din krop tid: Ifølge Dr. Rupali Datta, klinisk ernæringsekspert, skal du vække dit stofskifte efter otte eller flere timers hvile, og det tager tid at få motoren til at køre. “Lad være med bare at kaste dig ud i det. Giv din krop mindst to timer efter at du er vågnet til at varme op og opbygge en appetit, og sæt dig derefter ned til morgenmad.” 2. Start rigtigt: Sundhedseksperter vil fortælle dig, at det første, du bør spise om morgenen, ikke nødvendigvis behøver at være fra morgenmadsmenuen. Faktisk er de fleste af dem og selv Ayurveda enige i, at det er bedst at starte din dag med at drikke vand, helst varmt, for at skylle de toksiner, der er ophobet i løbet af natten, ud og få dit stofskifte i gang. Du kan tilføje lidt honning og et pres af lime, hvis du har lyst. Ideen er at starte din dag med en mad eller en drik, der hjælper med at kickstarte dit system og får dine fordøjelsessafter til at flyde, så du naturligt vil føle dig sulten til morgenmad. Det kan være amlajuice, nødder og tørret frugt, chiafrø eller visse friske frugter som f.eks. papaya. Disse er sikre at indtage på tom mave (Læs også: 8 sundeste madvarer, du bør starte din dag med)

3. Bryd din morgenmad: Nogle mennesker klager ofte over, at de har kvalme om morgenen og ikke kan tåle et fuldt måltid. Derfor er det bedst at bryde din morgenmad op i små måltider, foreslår ernæringsekspert Anshul Jai Bharat. “Hvad du spiser til morgenmad er lige så vigtigt som hvornår du spiser det,” siger hun.

(Læs også: De bedste og de værste madvarer til morgenmad)

4. Spis en snack først: Der er en grund til, at en frokost eller et aftensmåltid ofte serveres i retter. Det hjælper med at opbygge din appetit. Morgenmad er ikke anderledes end alle andre måltider på dagen. Start med en lille snack, som er let fordøjelig, f.eks. frugtchaat, en kop havregryn eller kærnemælk, og gå derefter over til de tungere ting. Vent en halv time efter at have spist mellemmåltidet med at sætte dig til dit morgenmåltid, og du vil få bedre appetit. 5. Gå en hurtig tur: Gå rundt i 10-15 minutter, efter at du er vågnet. At gå rundt i et par minutter vil være med til at øge den sunde metaboliske aktivitet (Læs også: Hvorfor gåture er godt for dig)

6. Hold dig hydreret: Du skal være opmærksom på: “Ikke at føle sig sulten til morgenmad er et ret almindeligt problem, især om sommeren, da stofskiftet for nogle mennesker kan være sløvt i denne varme årstid. Sørg for at du er godt hydreret og ikke kun ved at drikke vand, men også ved at inkludere hydrerende fødevarer i din kost. En god måde at starte en sommerdag på kan være med et glas smoothie med sæsonens frugter, og smid nogle nødder, frø og havregryn i for at gøre det til et komplet måltid. Du kan endda vælge en mango eller en bananlassi lavet med yoghurt. Yoghurt er let, har en kølende effekt og kan hjælpe med at vække din appetit, før du sætter dig til at spise,” foreslår Dr. Simran Saini, ernæringsekspert på Fortis Hospital, New Delhi.

7. Spis let, før du går i seng: Hvis du spiser for meget og for sent om aftenen, kan det være årsagen til din manglende appetit næste morgen. Når du spiser sent, får din krop ikke tid nok til at fordøje maden, da de fleste kropsfunktioner bliver langsommere i søvntilstanden. Derfor kan der næste morgen være en rest af mavesyre tilbage, som kan give dig kvalme og forhindre sulten. Prøv at spise en lettere aftensmad end normalt i et par dage som f.eks. en stor skål salat eller suppe for at vænne din krop til at føle sig sulten til morgenmad.Prøv at følge disse tips langsomt og gradvist, så vil du helt sikkert mærke forskellen. Tommelfingerreglen er ikke at proppe dig selv, når du ikke er sulten, og alle disse er sunde måder at opbygge din appetit på.