Hvad du skal gøre før og efter du har spist for at få mere energi

En træg metabolisme kan være en plage, og det kan helt sikkert få os til at føle os sløve, oppustede og bare ubehagelige. Den bedste måde at sætte gang i vores stofskifte i løbet af dagen er ved at lave aktiviteter og spise fødevarer, der kan øge vores stofskifte, give bæredygtig energi og booste vores humør. Et hurtigere stofskifte er ønskeligt, ikke af de grunde du måske tror, men fordi det kan hjælpe vores krop og opleve mindre mavesmerter og træthed.

Som certificeret sundhedscoach arbejder jeg med klienter på at maksimere deres stofskifte og få energi til at komme igennem dagen. Mens vores gener kan bidrage til vores stofskifte, er der nogle ting, vi kan gøre for at fremskynde forbrændingen og manipulere vores kroppes naturlige tendenser. Ved at indføre vigtige livsstilsvaner og fødevarer samt anvende teknikker før og efter spisning for at forbedre metaboliske veje kan vi høste store fordele og totalt ændre vores kroppe til en fyring, effektiv maskine. Brug disse elleve tips til, hvad du skal gøre før og efter at have spist for at fremskynde den metaboliske forbrænding. Du vil føle dig mere energisk og mere produktiv i dine daglige aktiviteter, arbejdsopgaver og daglige ærinder.

Træne om morgenen

At komme i gang med motion som det første kan være med til at sætte dit humør og hjælpe dig med at forbrænde din morgenmad mere effektivt. Det “fremskynder straks dit stofskifte og sætter din krop op til naturligt at forbrænde flere kalorier hele dagen”, siger den certificerede sund livsstilscoach Liz Traines over e-mail med Bustle. Dette vil hjælpe dig med at holde dig energisk i længere tid og undgå at styrte ned midt på dagen.

Bevæg dig efter at have spist

Mens for meget hård motion efter et måltid kan forårsage ubehag, kan en let gåtur gøre underværker for at afbalancere blodsukkeret og hjælpe dig med at føle dig lettere. “Rejs dig op, efter du har spist, eller gå en let tur,” siger Traines. “Dette vil få dit stofskifte i gang, da stofskiftet bliver væsentligt langsommere, når du sidder ned,” tilføjer hun. Lidt bevægelse kan hjælpe tingene til at begynde at cirkulere hurtigere.

Drik vand før et måltid

“Drik vand, før du spiser,” siger Traines. “Det vil vække dit system og få dig til at spise mindre/blive mæt hurtigere og give dine fordøjelsesenzymer mulighed for at gøre deres arbejde,” tilføjer Traines. “Hvis du drikker vand under og efter et måltid, kan det fortynde enzymerne og gøre det sværere for din krop at optage alle næringsstofferne fra din mad,” fortsætter Traines, så hydrering før måltidet er virkelig vigtigt.

Et protein i løbet af dagen

Studier viser, at det at spise protein ikke kun kan fylde os op, men også holde vores stofskifte i gang i mange timer fremover. Medtag en god proteinkilde til hvert måltid eller snack ved hvert måltid eller snack. Spis nødder, f.eks. mandler, magre proteiner, f.eks. æg, jerky eller kalkunbryst i skiver, græsk yoghurt eller fisk på dåse for en betydelig mængde, og par med et komplekst kulhydrat, f.eks. fuldkornstoastbrød, bær eller en banan.

Forsøg: Field Trip All-Natural Turkey Jerky, $8, Amazon

Begræns alkohol før et måltid

Mens eksperter foreslår, at vin kan være godt for dit hjerte; alkohol vil dog stadig sænke stofskiftet. Så hvis du drikker alkohol, før du spiser mad, vil dit stofskifte være lavere, og du vil forbrænde dit måltid mindre effektivt. Hvis du vil spise med større hastighed, skal du begrænse alkoholforbruget, især i happy hours, og i stedet drikke en drink efter dit måltid.

Krydderi til din mad

Krydderier giver ikke kun masser af smag til at forbedre måltiderne, men de øger også dit stofskifte. Tilsæt stærke chilipepper eller cayennepeber, som fremskynder stofskiftet på grund af dets indhold af capsaicin, samt krydderier fra allium-familien, såsom løg og hvidløg, som kan mindske inflammation. Andre gode krydderier er gurkemeje og ingefær, som også kan øge stofskiftet.

Hav kaffe eller grøn te før et måltid

En smule koffein kan give dit stofskifte et hurtigt ryk, inden du sætter dig til bords til et måltid. Hvis for meget koffein kan forårsage forstyrrelser, kan du bytte til grøn te, som også er en kraftig antioxidant, der har vist sig at mindske inflammation og øge stofskiftet. Undgå også for meget koffein senere på dagen, da det kan forstyrre søvnplanerne senere på aftenen.

Prøv: Prøv: Grøn te Matcha-pulver, $11, Amazon

Snap i løbet af dagen

Selv om det er vigtigt at vælge, hvad man skal spise, er timingen også vigtig. I stedet for at spise store måltider, som kan bremse stofskiftet ved at overvælde kroppen med for mange næringsstoffer, der skal optages på én gang, og stoffer, der skal nedbrydes gennem fordøjelsen, skal du spise mindre og hyppigere måltider i løbet af dagen for at holde stofskiftet mest effektivt og fordøjelsen utrolig smidig.

Styrketræning før aftensmad

Cardio kan sætte dit stofskifte i gang, især øvelser med høj intensitet, men styrketræning holder dit stofskifte oppe i timevis. Efter arbejde kan du tage til fitnesscentret og arbejde med nogle vægte for at øge din puls og opbygge muskler. Jo flere muskler du har, jo større vil dit stofskifte være i hvile, hvilket kan føre til større forbrænding, når du er uden for fitnesscenteret og endda sover.

Tag dybe vejrtrækninger før du spiser

Tag dybe vejrtrækninger kan gøre dig mere opmærksom på din tallerken og dit appetitniveau. Hvis du holder pauser under spisningen for at tjekke ind, f.eks. ved at lægge gaflen fra dig eller tage en stor indånding for at mærke din mave, kan du også undgå at overspise, hvilket kan resultere i et sløvt stofskifte og ubehagelige kramper. At være opmærksom vil også hjælpe med at reducere trangen i løbet af dagen.

Et let måltid før sengetid

Etter du lige før sengetid, er det efter min mening OK at spise lige før sengetid. Jeg spiser et æble inden en halv time før sengetid hver aften, og jeg sover godt. Men hvis man spiser tungt kød, pasta og proteinretter samt raffinerede kulhydrater, der ikke kan forbrændes så let, for tæt på sengetid, kan det forstyrre søvnen og give en oppustet og krampetræt fornemmelse.

Selv om det at være opmærksom på, hvad du indtager, kan påvirke hastigheden af dit stofskifte og dit generelle helbred, kan disse små tricks og vaner til før og efter indtagelse gøre en stor forskel, så du kan maksimere optagelsen af næringsstoffer og en vedvarende, langsigtet forbrænding af energi.

Billeder: Pexels (12)

Happy shopping! FYI, Bustle kan modtage en del af salget fra produkter købt fra denne artikel, som blev tilføjet uafhængigt af Bustle’s salgs- og redaktionsafdelinger efter offentliggørelsen.