Hormonforstyrrelser: hvad du skal gøre for at undgå dem

Hvis du føler dig overdrevent træt, har unormale hævelser eller simpelthen ikke har det godt, kan det skyldes manglende balance i dine hormoner.

Hormoner er ikke noget, vi normalt bruger tid på, men de spiller en meget vigtig rolle i vores daglige liv, lige fra sult til libido. Det er derfor indlysende, at en hormonel ubalance vil påvirke dit helbred på mange måder.

Der er nogle skridt, du kan tage for at genoprette en ønskværdig balance, og de påvirker kost og livsstil.

Hvad hormoner er

De er kemiske “budbringere”, der produceres i de endokrine kirtler og frigives i blodet. De styrer mange af kroppens funktioner, f.eks. vækst eller reproduktion. Der findes mere end 50 forskellige typer, og hver type har sin specifikke rolle. Nogle af de vigtigste:

• Cortisol, som er stresshormonet
• Thyroxin, som styrer stofskiftet
• Østrogen, det kvindelige kønshormon
• Testosteron, det mandlige kønshormon
• Leptin, som regulerer kropsvægt
• Insulin, som er afgørende for at kontrollere blodsukkeret
• Melatonin, søvnhormonet

Hormonubalance

Hormonubalance opstår, når niveauet af et hormon stiger for meget, eller når det produceres i mindre grad end normalt. Det er helt normalt, at forskellige niveauer svinger på forskellige tidspunkter i livet eller endda i løbet af måneden.

Men ubalance opstår, når niveauet af et bestemt hormon stiger eller falder unormalt, hvilket påvirker forskellige aspekter af helbredet. En hormonel ubalance kan føre til ændringer i humør, vægt eller søvn.

Hvordan en hormonel ubalance manifesterer sig

Hormoner påvirker det generelle helbred, så symptomerne på en ubalance er meget forskellige og afhænger af den type hormon, der ikke fungerer, som det skal.

Grundlæggende er der nogle nøglesymptomer:

• Modændringer, herunder depressive tilstande, angst eller tab eller fald i libido.
• Muskelsvaghed: hvis det f.eks. er anstrengende at gå op ad en trappe
• Hudforandringer: acneudbrud, strækmærker, tør hud
• Forandringer i menstruationscyklus: kraftige eller uregelmæssige menstruationer eller udeblevne menstruationer
• svagt hår: hvis den virker slap, skør eller mister sin tidligere tiltrækningskraft
• Kronisk træthed: pludselig træthed eller ændringer i det sædvanlige søvnmønster
• Vægtudsving: det er mere almindeligt at tage på i vægt, men uforklarligt vægttab er også muligt.

Behandling af hormonel ubalance

Vi har allerede set, at ubalancen har mere eller mindre ubehagelige helbredsmæssige konsekvenser, men med et besøg hos familielægen kan den som regel let afhjælpes.

Lægen vil bestille en blodprøve, som vil angive den bedste behandling for at genoprette balancen. Visse lægemidler har direkte indvirkning på hormonniveauet, f.eks. skjoldbruskkirtelmedicin, p-piller eller østrogen- eller progesteronbehandlinger. Denne medicin, som naturligvis skal ordineres af din læge, vil hjælpe dig med at genoprette din balance.

Nogle naturlige midler

Hvis du ikke ønsker at bruge medicin, kan du forsøge at genoprette din balance med naturlige midler. Prøv følgende:

• Hold en sund vægt
• Før regelmæssigt motion
• Undgå stress
• Få rigeligt med søvn
• Undertrykkelse eller i det mindste minimering af alkohol

Der er også fødevarer, der kan hjælpe. Globalt set er der følgende:

• Nødder
• Oystere
• Oyster
• Læger
• Laks
• Aguacado
• Kål, eller grønkål
• Mørk chokolade
• Kikærter

Og afhængig af typen af ubalance (hormonet er påvirket):

• Overdrevent meget østrogen: Spis masser af korsblomstrede grøntsager som f.eks. kål, grønkål, rosenkål, broccoli og blomkål. De indeholder to gavnlige stoffer, svovl og indol-3-carbinol, som hjælper leveren og kroppen med at fjerne unødvendige hormoner.
• Mangel på østrogen: Ideelt set bør du spise fødevarer, der er rige på phytoøstrogener, såsom bælgfrugter (især kikærter) og hørfrø; de findes også i soja, men sørg for, at det er fermenteret (miso, tempeh)
• Polycystisk æggestokssyndrom: Erstat de fleste kulhydrater med sunde fedtstoffer, som f.eks. dem i laks og andre fede fisk eller avocadoer, nødder, olivenolie eller frø.
• Præmenstruelt syndrom: Tjek dit D-vitaminniveau, og overvej at tage et tilskud, hvis du har et lavt niveau. Spis fødevarer, der er rige på magnesium, såsom grønne bladgrøntsager, mørk chokolade, bælgfrugter, nødder og frø.
• Lavt testosteron: Zinkrige fødevarer, såsom rødt kød (helst græsfodret, ikke foderfodret) og skaldyr, såsom østers eller muslinger, vil hjælpe. Veganere kan erstatte med masser af linser og græskarkerner, men de bør overveje at tage kosttilskud.
• Overaktiv skjoldbruskkirtel: Jod er nøglen, og det findes i store mængder i tang. Selen er nøglen til at omdanne skjoldbruskkirtelhormoner, så kroppen kan bruge dem: det findes i paranødder.
• Underaktiv skjoldbruskkirtel: Det er vigtigt at spise en afbalanceret kost med samme mængde kulhydrater (ikke raffinerede), protein og sunde fedtstoffer. Det er også vigtigt, at du ikke springer måltider over eller spiser for hurtigt.