Hjælp, Mine menstruationer er stoppet, hvordan får jeg dem tilbage?

Hjælp, Mine menstruationer er stoppet. Hvordan får jeg dem tilbage?

Når en kvinde kommer til mig med manglende menstruationer og cyklusser og føler, at hendes eneste mulighed for at få sin krop tilbage på sporet er via p-piller, har jeg ofte lyst til at give hende et stort KRAM! Ikke kun fordi jeg føler hendes frustration og frygt, men fordi hun ofte ikke får noget at vide om årsagerne til, at hendes menstruation er stoppet, eller hvilke holistiske alternativer der er tilgængelige.

Jeg forstår det, det kan være en skræmmende og forvirrende tid. Nogle føler måske, at det at gå den medicinske vej er den hurtigste og bedste måde at få deres krop tilbage på rette spor; nogle har måske endda lyst til at give op.

Jeg er et levende bevis på, at du gennem en holistisk tilgang til helbredelse, en god kost, en sund livsstil, tankegang og spiritualitet kan helbrede din egen krop. Jeg har gjort mit (og blev gravid, mens jeg gjorde det!), og det har mange andre kvinder også gjort.
Mens de første skridt kan være konfronterende, er der så meget holistisk, du kan gøre, og når du begynder at lære og lægge mærke til forandringerne, er det absolut det hele værd!

Forstå dine hormoner

Din menstruationssundhed er en professionel til at give ledetråde om, hvordan din krop og dine hormoner fungerer sundt. Når menstruationer eller cyklusser er MIA, kan det være et tegn på, at dine hormoner oplever en krise. Når din menstruation helt stopper og forsvinder i seks måneder eller mere (ikke på grund af graviditet), kaldes denne medicinske tilstand amenoré.
Kvinders menstruationscyklus og ægløsning kan være vanskelig! De styres nøje af en del af hjernen kaldet hypothalamus, som får information om, hvor meget vi spiser, hvor meget energi vi bruger, hvor stressede vi er, og om vi er syge eller ej.

Afbrydelse af menstruationen er hypothalamus’ måde at passe på og beskytte din krop og forhindre, at din krop bliver gravid, når du ikke er i topform. Det er som om din hypothalamus siger: “Hun er for tynd eller stresset lige nu, lad os spare hendes energi til andre ting og lukke ned for hendes reproduktive system”. Det lyder måske skræmmende, men jeg vil hjælpe dig med at forstå din krop, og hvad du kan gøre.

Fælles årsager til nedlukning:
Først og fremmest er det godt at kende årsagerne til, at din hypothalamus måske stopper en menstruation, der opstår. Nogle gange er vi uvidende om, hvad der sker med vores krop, og vi overser signalerne helt. Ofte skyldes den underliggende årsag en hormonel ubalance, men nogle andre almindelige årsager er bl.a:

• Orale p-piller
• Stop med p-piller (amenoré efter p-piller)
• Lav kropsvægt
• Etningsforstyrrelser (anoreksi eller bulimi)
• Træning for meget
• Stress (fysisk, mental og følelsesmæssig)
• Polykystisk ovariesyndrom (PCOS)
• Underaktiv skjoldbruskkirtelfunktion
• Prematur ovariesvigt (POF, tidlig overgangsalder)

Så hvad kan du gøre? Prøv disse syv trin for at få din menstruation tilbage på naturlig vis.

Et næringsrig mad

Ja, det er rigtigt: spis, spis, spis! En af grundene til, at menstruationerne stopper, er for lidt mad eller for meget motion, men faktum er, at du har brug for god mad – især fedt, proteiner og kulhydrater. Gå til dit lokale supermarked og tag fat i de gode fedtstoffer som kokosolie, avocado, smør og biotilgængeligt protein. Animalsk protein er godt, og hvis du er veganer eller vegetar, skal du vælge hele, plantebaserede proteiner som f.eks. bælgfrugter, quinoa, tofu og nødder. Prøv at lægge dine bælgfrugter og nødder i blød, før du koger/spiser dem, da det gør dem lettere at fordøje og absorbere.

Og glem ikke, at kulhydrater er din ven! Glukose er nødvendigt i vores krop for insulinfrigivelse og for at hjælpe med skjoldbruskkirtelfunktionen. De bedste typer kulhydrater er hele, uforarbejdede former, der spises sporadisk. Kulhydratfattige diæter er fine for nogle, men ikke for at få din menstruation tilbage.

Reducer stress

Stress kan have så stor indflydelse på vores reproduktive funktioner, og hvis du er under kronisk stress, stiger dit kortisolniveau, mens dine kønshormoner falder. Og det er her, at din “det er usikkert at lave børn”-sirene vil fyre op. Så det vi ønsker er en have af zen for at producere de hormoner, der er nødvendige for menstruation. Du kan opnå din ultimative zen ved at gå ture, gå til yoga, meditere, synge, danse, socialisere… Stort set alt det, der får dig til at smile og får dig til at glemme alt om at kigge på din telefon i et stykke tid!

Rest op!

Lyt til din krop og tag hvile, når du har brug for det. Vores krop består af et sympatisk og et parasympatisk nervesystem, som fungerer ved at afbalancere hinanden. Når du presser dig selv for hårdt, afviger det ‘sympatiske system’ fra den normale praksis med at helbrede, opbygge væv og fjerne affaldsstoffer og begynder at nedbryde kroppen.
På den anden skala arbejder dit ‘parasympatiske system’ på at sænke hjertefrekvensen, øge tarm- og kirtelaktiviteten og slappe af i sphinctermusklerne i mave-tarmkanalen. Men når begge disse systemer ikke fungerer godt, kan det få din krop til at brænde ud og mindske de hormoner, der fungerer bedst muligt. Så hvil, hvil, hvil, hvil, og tag en lur, når det er nødvendigt.

Akupunktur

Akupunktur hænger sammen med det hele og har fantastiske fordele for MIA-perioder ved at hjælpe med at regulere hormoner og øge blodgennemstrømningen til dine reproduktionsorganer. Ikke kun dette, men det lindrer også stress ved at øge frigivelsen af beta-endorfiner, de ‘lykkelige hormoner’ i blodet, og derved reducere stressniveauet og afbalancere dit hyperaktive sympatiske nervesystem og hjælpe med at forebygge abort.

Træning, men ikke for meget!

Som du ved, er jeg meget for motion, og selvom jeg ikke har noget imod lidt løb, er mere blide øvelser bedst for dig i denne periode. Blide muligheder omfatter ting som yoga, gåture og endda at mødes med venner for at gå en tur. Hvis du elsker at lave vægte, så hold dem korte. Jeg vil anbefale kun omkring 10 minutter. Hvis cardio er din ting, skal du minimere dette til 15 minutter.

Det vigtigste er, at du kun træner, hvis du har energien til det. Hvis du er udmattet, så sov og spis i stedet! For flere ideelle klasser kan du tjekke min Fertilitetsyogaserie.

Genetabler din HPA-akse

Hypothalamus-hypofyse-nyrebark-aksen (HPA-aksen) er vores centrale stressresponssystem og en af de førende bidragsydere til dårlig reproduktiv sundhed og tab af menstruation eller manglende cyklus. Når vores HPA-akse ikke kører korrekt, kan der produceres kortisol af binyrerne, som har evnen til at påvirke dine reproduktive organer og sænke vores kønshormonniveauer.

For at sikre, at vores HPA-akse kører korrekt, skal du tage dig tid til at afstresses. Ting som at meditere, gå et par minutter tidligere, så du ikke behøver at skynde dig, øve dig i at trække vejret dybt og gå afslappende ture er fantastiske! Du bør også undgå overdreven motion, som kan føre til problemer med hjernetåge, humør og irritabilitet. Hvis dit kortisolniveau er højt på grund af store mængder motion, kan du overveje et tilskud af kinesisk medicin fra en erfaren behandler for at hjælpe.

Det er vigtigt også at få nok søvn og begrænse alkohol, da disse kan øge inflammation og mindske beskyttelsen og reparere din HPA-akse. Du kan mindske risikoen for forværring af HPA-aksen ved at spise antiinflammatoriske fødevarer og minimere proinflammatoriske fødevarer. Pro-inflammatoriske fødevarer omfatter sukker, korn som f.eks. hvede, forarbejdede snacks og rødt kød. Anti-inflammatoriske fødevarer er dine sunde vegetabilske fødevarer, især grønne bladgrøntsager og farverige bær, samt ingefær, gurkemeje, ekstra jomfruolivenolie og fed fisk.

Sidst men ikke mindst skal du få en god nats søvn. Søvn er en af de vigtigste måder at implementere reparation af din hjerne, øge den mentale funktion og reducere kortisolniveauet og dermed reparere din HPA-akse.

Vær blid mod dig selv

Mængden af tid, det tager at få din krop tilbage på sporet, varierer for alle, så vær blid mod dig selv. Nogle kvinder tager en måned, andre tager måske seks. Alles krop er unik.

Forestil dig din krop som en bankkonto, og alt i din livsstil og kost er som konstant at hæve og fylde op på denne konto. Hvis du i årevis har haft en usund kost eller for hård motion eller har brugt p-piller eller andre stoffer, så har din krop en stor gæld og har brug for en hel del påfyldning for at komme tilbage på rette spor. Hvert skridt du tager handler om at genoprette balancen, så kroppen kan helbrede og genoprette en sund hormonel funktion.

Hvis du opdager, at du har prøvet alle disse tips og stadig ikke ser resultater, så kontakt os endelig. Jeg specialiserer mig i at hjælpe kvinder med at få deres menstruation og frugtbarhed tilbage, så du er velkommen til at kontakte mig.

Jeg håber, at du fandt dette nyttigt. Husk, at jo hurtigere du finder ud af, hvorfor du mangler menstruation og cyklus, jo nemmere vil det være at rette op på det. Jeg siger ikke, at det altid vil være let, men jeg er jeg ved, at det er det værd – og jeg er her for at hjælpe dig på den rejse, hvis du har brug for det.

Hvis du ikke har haft din menstruation, siden du stoppede med p-piller, skal du læse denne artikel for bedre at forstå, hvad der sker med din krop. Tror du, at det måske er binyretræthed eller PCOS? Her er syv tegn på AF og vores skribents erfaringer med at helbrede sig selv fra PCOS.

Hvis du er bekymret over dine hormoner eller manglende menstruation, skal du søge professionel rådgivning hos en læge.