Her er grunden til, at alle vender dæk

Du har sikkert set dæk dukke op i forhindringsløb, udendørs bootcamps og endda i træningscentret. At vende dem på hovedet er en anderledes måde at træne musklerne i den bageste del af kæden på, f.eks. dine hamstrings, ryg og balder (muskler, som du f.eks. bruger under dødløft), og det kan være særligt godt for folk, der sidder meget ned.

Mens det Goodyear-dæk kan gøre din træning sjov (og jeg ser træningstid som en leg – det bør aldrig føles som en pligt), skal du vide, hvordan du bedst bruger det. Traktordæk kan f.eks. veje alt fra 100 til 500 lbs, og de er ikke lige noget for alle. Hvis du skal træde gennem en række små bildæk til smidighedsøvelser, er det en anden sag. Men at slæbe eller vende en vægt på 500 pund er bestemt ikke for begyndere.

Hvis du er nybegynder inden for fitness eller er ved at komme dig efter en skade, kan du bruge de dæk, du ser i fitnesscentret, til skrå push-ups, dips eller som en lidt ustabil platform til step-ups. Hvis du har trænet i mindst seks måneder og har en solid styrkebase, kan det være værd at prøve at lave dækvendinger.

Sådan gør du det sikkert:

*Bemærk: Øv dig først med et lettere dæk for at perfektionere din form.

Hold vægten i hælene og armene uden for benene, sæt dig på hug og skovl hænderne ind under dækket. Pres derefter opad (til stående stilling) med benene (som du ville gøre med et squat) for at løfte dækket op. Læn brystet mod dækket, mens du holder ryggen lige og rygsøjlen i neutral stilling. Og vend det så, idet du skubber hofterne fremad, mens du skubber dækket over. Voila!

Dækvendinger er især sjove at lave sammen med en kammerat, da I kan vende dækket frem og tilbage til hinanden. Husk bare, at dæk ikke bør erstatte en gymnastiksal, og hvis du planlægger at vende dem, bør du varme op, først. Lav ti minutter med squats, lunges og chin-ups med kropsvægt for at forberede dine muskler på den store flip.