Har du ADHD og føler du, at du ofte reagerer for langsomt?

En almindelig udfordring, jeg hører fra mange voksne med ADHD, som jeg arbejder med, er: “Når jeg er midt i en samtale eller et møde, kan jeg ikke få det hele til at hænge sammen og finde ud af, hvordan jeg skal bidrage. Ofte kommer jeg først i tanke om, hvad jeg egentlig vil sige, når det er overstået … Jeg føler mig så dum!”

Og det er efter alle standarder kloge mennesker! Men de føler sig bestemt ikke særlig kloge i disse øjeblikke. Og dette slag mod deres selvværd kan forhindre dem i at deltage fuldt ud i deres personlige og professionelle liv.

Det, de måske oplever, er langsom behandlingshastighed, enten som et biprodukt af deres ADHD eller som en separat diagnose.

Hvis du også kæmper med dette, kan du også sætte spørgsmålstegn ved din intelligens. Så før vi udforsker ins og outs af langsom behandlingshastighed og mulige løsninger, vil jeg gerne gøre én ting klart. Hvis du behandler information langsomt, betyder det ikke, at du ikke er intelligent.

Langsom behandlingshastighed ≠ Ikke intelligent

Okay, er du klar til at gå videre og lære mere?

Hvad er behandlingshastighed?

Først skal vi få klarhed over definitionen af behandlingshastighed for at sikre os, at vi er på samme side. Kort fortalt er det den hastighed, hvormed du modtager oplysninger – visuelle (tal og bogstaver) og auditive – og giver dem mening og begynder at reagere. Så hvis du behandler langsomt, vil det tage dig tid at:

• optage skriftlig, numerisk eller talmæssig information.
• afgøre, hvad den betyder.
• skabe en eventuel nødvendig reaktion.

Det er ikke fordi du ikke kan behandle informationen. Det er bare det, at det vil tage dig tid, måske mere tid, end du gerne vil have.

Sådan håndterer du langsom behandlingshastighed i dit daglige liv

Det er helt sikkert frustrerende at behandle information langsommere, end du gerne vil have. Jeg ved det. Men at bekæmpe det, der er, gør det ikke nemmere, vel? Det bedste du kan gøre er at arbejde med det for at imødekomme dine behov, så du kan:

• være produktiv i dit personlige og professionelle liv.
• føle dig ok med den måde, du fungerer på.

Nedenfor er der nogle få scenarier, hvor du kan opleve langsom behandlingshastighed og nogle mulige løsninger.

Møder

Når Ephraim deltager i det ugentlige afdelingsmøde, føler han sig som en observatør i et spil pingpong. Selv om han gør sit bedste for at følge med og tage noter, kan han på grund af det høje tempo i samtalen ikke synes at kunne syntetisere oplysningerne og yde et meningsfuldt bidrag på stedet.

Så normalt forbliver han bare stille, fordi han ikke ønsker at sige det forkerte. Og nogle gange siger han noget, hvad som helst, bare for at kunne bidrage. Når han gør det, kan han fortryde det, fordi det bare ikke virker særlig velovervejet.

Varebetingelser

Møder er svære, især når alle synes at tale på samme tid. Først skal du lægge mærke til, hvordan du har det. En smule ængstelig, måske? Træk vejret, virkelig.

Dernæst kan du prøve at tage noter, ikke kun af det, som andre siger, men også af dine tanker og spørgsmål og om det, som folk siger. På den måde kan du organisere dine tanker og deltage, hvis du har lyst.

Og hvis du efter at have taget noter stadig ikke kan formulere, hvad du vil sige under mødet, kan du måske sige: “Jeg vil gerne tænke over ‘det’ og følge op senere.” Du skal bare ikke glemme at følge op. 🙂

Læsning af tæt materiale

Når Kara forsøger at læse tæt materiale på arbejdet, som f.eks. det forslag, hendes chef for nylig sendte hende, har hun ofte svært ved at pløje sig igennem det. Hendes øjne begynder måske at blive glasagtige, hendes hjerne føles træg, og hun bliver virkelig frustreret og tænker: “Hvorfor er det her så svært at læse?!”

Hun giver måske endda op og beslutter sig for at læse det senere. Ja, senere… Du ved godt, at det løfte kan være en glidebane, ikke sandt?

Løsninger

Hvis du ved, at du er nødt til at læse noget langt og tætpakket, er en mulighed at planlægge et tidspunkt, hvor det måske er lettere for dig. Det kan være tidligere på dagen eller senere på dagen, når du får din anden vind i sejlene.

Det hjælper også at dele det op, sætte en timer og læse i et bestemt tidsrum, måske 20 minutter eller deromkring.

Sidst kan du formulere et spørgsmål på forhånd, så du læser med et mål i tankerne. Før du læser dette afsnit, kan du f.eks. spørge dig selv: “Hvad ville gøre det lettere at læse tæt materiale?” Forsøg derefter at besvare spørgsmålet, mens du læser, mens du læser. Det vil hjælpe dig med at fokusere din opmærksomhed.

Afbrydelser

Sam bliver ofte overrasket, når hans kolleger kommer forbi hans kontor, som Carmel gjorde for nylig. Hun kom over til hans skrivebord og begyndte straks at fortælle om sine bekymringer i forbindelse med det projekt, de skal begynde at arbejde sammen på.

Det eneste, Sam kunne tænke, var: “Jeg har lige fået kendskab til projektet, og jeg har ikke fået styr på det endnu. Jeg ved ikke, hvad jeg synes, endnu!”

Men Carmel talte så hurtigt, at han knap nok kunne fange, hvad hun sagde. Sam forsøgte at komme med en eller anden form for overbevisende svar, men Carmel blev ved med at bombardere ham med spørgsmål. Sams hoved drejede rundt, og han begyndte at få hovedpine…

Han fumlede bare rundt, indtil han til sidst fortalte Carmel, at han skulle til et møde.

Workarounds

Afbrydelser sker hele tiden i kontormiljøer. Nogen beslutter sig for at kigge forbi dit kontor eller din kube for enten at diskutere arbejde eller bare sludre lidt. Og når det sker for dig, kan det være svært for dig at stoppe det, du er i gang med, og deltage i samtalen. Nogle gange har du måske ikke noget imod afbrydelsen. Men hvad med de gange, hvor du gør det?

Det er helt i orden at sige “ikke nu”. Og du kan gøre det på en elskværdig måde ved at sige noget i retning af: “Jeg vil virkelig gerne diskutere dette med dig, men jeg er nødt til at få denne rapport færdig nu. Har du tid til at tale om det om et par timer?” Og så kan du tage diskussionen, når du er klar til at engagere dig.

Opfordringer

Sonya’s chef, Stan, spørger hende i deres 1-1 mandag, om hun kan sende ham en rapport fredag. Selv om det er første gang, hun hører om det, og hun allerede har meget at se til, er hendes umiddelbare svar: “Selvfølgelig”. Sonya føler ikke, at hun kan sige nej til sin chef.

Men så snart Stan forlader hendes kontor, tænker hun: “Det kan jeg på ingen måde nå at gøre inden fredag!!! Jeg må hellere stoppe det, jeg laver, og begynde at grave mig ned…”

Workarounds

Jeg ved, at du nogle gange bare bliver nødt til at sige “ja”. Men der kan være tidspunkter, hvor du kan forhandle med din chef ved at bede om hjælp på følgende måde:

“Jeg kunne virkelig godt bruge noget vejledning. Jeg ved, at dette projekt er virkelig vigtigt for os. Men jeg er ikke sikker på, at jeg har den nødvendige tid til at give det min bedste indsats på grund af alt det andet, jeg har på min tallerken. Så jeg ville gerne få en fornemmelse af dine prioriteter og finde ud af, hvor jeg skal koncentrere min tid og energi. Hvad mener I? ” Afhængigt af hvordan samtalen forløber, kan du tilføje: “Kan vi se på at flytte rundt på mit andet arbejde, så jeg kan fokusere på dette?”

Derved at formulere samtalen på denne måde anerkender du jeres fælles mål om, at du skal kunne udføre dit bedste arbejde.

Kig på 6 Guilt-Free Strategies ADHD Adults Can Use To Say No, hvis du er interesseret i at lære flere teknikker, du kan bruge til at sige “Nej”.”

Hvis du også behandler information langsomt, hvordan skal det så op i dit liv?

Hvordan ADHD bidrager til langsom behandlingshastighed

Hvilken type ADHD du end har, har du nogle udfordringer med eksekutive funktioner, og disse udfordringer kan bidrage til at behandle information langsommere, som vist nedenfor.

Aktivering

En af grundene til, at du måske behandler information langsomt, er, at du har svært ved at komme i gang, muligvis fordi du:

• ikke ved, hvor du skal starte.
• er usikker på, hvordan du skal skabe de nødvendige trin.
• ikke har lyst til at udføre opgaven og derfor modsætter dig at starte.
• er ikke sikker på, at du er i stand til at udføre opgaven, så du er tilbageholdende med at begynde.

Det kan hjælpe dig med at arbejde mere effektivt, hvis du tager fat på disse udfordringer.

Anstrengelse

Selv når du kommer i gang, kan du have svært ved at opretholde den indsats, fordi din hjerne bare føler sig træt, muligvis fordi du keder dig. Og så ender du med at arbejde langsomt eller endda med at holde op.

En mulighed er at indstille en timer til 15-25 minutter og derefter holde en pause, som det foreslås i The Pomodoro Technique. Du kan også prøve at arbejde sammen med en ansvarlighedspartner eller en body double for at hjælpe dig med at holde dig på sporet.

Hvilke andre strategier bruger du for at holde dig i gang?

Arbejdshukommelse

En anden grund til, at du måske bearbejder og manipulerer oplysninger langsomt, er dine udfordringer med arbejdshukommelsen, som det ses i eksemplerne nedenfor.

• Dine kolleger giver dig instruktioner om, hvordan du skal udføre en del af et projekt, men når du kommer tilbage til dit kontor, har du glemt instruktionerne.
• Du læser en 10-siders rapport og kan ikke holde styr på, hvad du læser, så du er nødt til at læse den igen og igen.
• Du søger i din e-mail efter oplysninger, du har brug for til en opgave, du arbejder på … Og en anden e-mail fanger din opmærksomhed. Før du ved af det, er du i gang med noget andet.

For at få mere at vide om, hvordan du kan løse udfordringer med arbejdshukommelsen, kan du læse 20 måder at huske det, du vil have, og 7 måder for voksne med ADHD at fokusere på det, der er vigtigt, i 20 Ways to Remember What You Want og 7 Ways for ADHD Adults to Focus on What is Important.

Nøglen er ikke at forsøge at holde oplysningerne i hovedet!

Emotionel regulering

Sidst, når du finder en opgave eller interaktion særligt vanskelig, kan du blive så frustreret og vred, at du har svært ved at behandle oplysningerne. Du ender måske med at behandle langsomt, eller hvis dine følelser virkelig tager overhånd, fryser du måske bare fast.

Ved at vide, hvad der sker i disse øjeblikke, og hvordan du håndterer din vrede og frustration, kan det hjælpe dig med at planlægge, hvad du skal gøre, når du bare ikke kan tænke hurtigt nok.

2 Take Aways og et spørgsmål

Først vil jeg, hvis du ikke fangede det tidligere i artiklen, gerne understrege, at langsom behandling ikke er et mål for din intelligens. Men du kan vedtage løsninger for at hjælpe dig med at fungere bedst muligt.

Hvad vil du prøve i dag for at arbejde med din måde at behandle information på?