Gør massage noget andet end at slappe af?

Spørgsmål: Gør massage andet end at få dig til at føle dig afslappet?

Svar: Massage terapi eller blot massage blev først anvendt for tusindvis af år siden. Gamle skrifter indeholder henvisninger til massage i Grækenland, Japan, Kina, Egypten og det indiske subkontinent.

Massage blev først populært i USA i løbet af det 19. århundrede. I midten af det 20. århundrede overskyggede fremskridtene inden for lægevidenskaben massagebehandling. Derefter begyndte massage en genoplivning i 1970’erne.

Der findes mere end 80 former for massage, der manipulerer blødt væv. Formålet med massage er at afspænde vævet, øge blod- og iltgennemstrømningen og mindske smerter.

Følgende er nogle almindelige typer af massagebehandling:

• Shiatsu-massage: Terapeuten anvender varierende, rytmisk tryk fra fingrene på de dele af kroppen, som menes at være vigtige for strømmen af en livsenergi kaldet qi.
• Dybvævsmassage: Denne form for terapi anvender mønstre af strøg og dybt tryk med fingrene på dele af kroppen, hvor musklerne er spændte.
• Svensk massage: : Denne form for massage: Solid massage: Denne form for massage anvendes af terapeuten ved hjælp af lange strøg, æltning og friktion på musklerne. Leddene bevæges for at øge fleksibiliteten.
• Triggerpunktsmassage: Dette er også kendt som trykpunktsmassage. Terapeuten anvender et dybt fokuseret tryk på knuder, der kan dannes i musklerne og forårsage symptomer i andre dele af kroppen.

Massage har vist sig at være effektiv for patienter med disse tilstande: lændesmerter, kræft, hjertebypassoperation, angst, migræne, karpaltunnelsyndrom og højt blodtryk.

Forskere på Ohio State University har testet fordelene ved massage. Her er nogle af resultaterne:

• I løbet af få dage genvandt muskler, der blev masseret efter træning, omkring 60 procent af deres styrke. Dette resultat sammenlignet med en genopretning på omkring 14 procent af styrken i muskler, der blot blev hvilet.
• Muskler, der blev masseret efter træning, havde færre beskadigede fibre og næsten ingen tegn på hvide blodlegemer sammenlignet med hvilede muskler. Fraværet af hvide blodlegemer indikerer, at kroppen ikke skulle arbejde for at reparere muskelskader efter træning.
• De masserede muskler vejede omkring 8 procent mindre end de hvilede muskler, hvilket indikerer en reduktion af hævelse.

Den amerikanske massageterapeutforening (AMTA) har en national service til at finde kvalificerede terapeuter i nærheden af dig. Du kan få adgang til denne service ved at ringe gratis på 1-888-THE-AMTA. Eller du kan bruge online-lokalisatoren på http://www.amtamassage.org/findamassage/locator.aspx

Følgende er nogle tips fra AMTA til at få mest muligt ud af en massage:

• Du skal ikke spise lige før en massage.
• Være til tiden. Hvis du ankommer i en presset tilstand, kan det tage længere tid at slappe af.
• Tag kun så meget tøj af, som du er tryg ved at tage af. Sørg for, at det tøj, du lader på, vil gøre det muligt for terapeuten at massere dig.
• Hvis du er allergisk over for olier, lotions eller pulvere, skal du fortælle det til massageterapeuten, som kan bruge en erstatning.
• Under massagen skal du rapportere ethvert ubehag.
• Afspænd dine muskler og dit sind under massagen.
• Andræt normalt for at hjælpe dig med at slappe af.
• Hvis du er svimmel eller svimmel efter massagen, må du ikke komme for hurtigt ned fra bordet.
• Drik ekstra vand efter din massage.

Hvis du gerne vil læse flere klummer, kan du bestille et eksemplar af “Sådan bliver du en sund nørd” på www.healthygeezer.com.