Fordelene ved træning med bare fødder [Squat uden sko]

Hvor vi går ind i det, skal du faktisk ikke gå barfodet i fitnesscenteret. Af hensyn til hygiejne og sikkerhed skal du beholde dine sokker på. Medmindre du har et virkelig rent fitnesscenter. Hvilket jeg ikke tror findes…

Nu…

Du undrer dig måske over, hvorfor der findes så mange forskellige slags sko til styrketræning, hvis jeg fortæller dig, at du skal begynde at squatte uden sko.

Lad mig bare sige, at der helt sikkert er tidspunkter, hvor det ikke vil være en mulighed at squatte barfodet.

Nogle fitnesscentre tillader det ikke, og det kan være tvivlsomt, at gulvet i hotellets fitnesscenter kan være tvivlsomt. Plus, sokker på glatte overflader er bare at bede om en ulykke.

Medmindre du går i gymnastiksalen for bogstaveligt talt kun at lave squats, dødløft og et par andre underkropsøvelser, vil du sandsynligvis bære sko på et tidspunkt.

Og jeg har fået dig dækket med den bedste sko til hver type træning.

Men tilbage til fordelene ved barfodstræning!

Her er hvorfor du bør sparke skoene af næste gang du squatter:

Fordelene ved barfodstræning

TOTAL BODY AWARENESS + INCREASED MOBILITY

Dette er den åbenlyse.

Når du har sko på, er nerverne i dine fødder afstumpet. De er omgivet af blødt stof og puder. Mmmm. Pude.

Når du begynder at squatte uden sko, kan du mærke gulvet under dig og kan arbejde med det for at øge form, balance og stabilitet.

Det her vil ske:

• Dine tæer vil sprede sig og gribe gulvet
• Du vil få mere muskelaktivering
• Mere kraft vil komme nedefra og op

Helt pludselig, selv hvis du bare laver en kropsvægtssquat, vil du opdage, at din vægt naturligt flytter sig til dine hæle, og dit squat bliver en hel del DYDERE.

Dette er nogle af de vigtigste ting at huske, når du tænker på din squatform.

Det betyder, at du fyrer mere op under dine glutes, end når du laver den samme bevægelse med sko på, så du får mest muligt for pengene ved hvert squat.

STYRK DINE FØDDER

Jeg taler ikke om muskuløse fødder og opvisning med toe curls. Men at forbedre din fodstyrke vil gavne dig i næsten enhver træning, du nogensinde vil udføre.

Meget ofte, når du bruger sko – især almindelige træningssko, der ikke er beregnet til vægtløftning – udsætter du faktisk din krop for større risiko for skader.

I NCSA’s retningslinjer for squatform står der:

“Der bør gøres alt for at opretholde et konsekvent stabilt bevægelsesmønster for hver gentagelse for at belaste musklerne på en ensartet måde og hjælpe med at forebygge skader.”

Det er næsten umuligt i dine smarte løbesko, fordi al dæmpningen og de ‘ekstra specielle’ funktioner forårsager ustabilitet i din ankel. Du vil kompensere for det med dine knæ, hofter og ryg. IKKE GODT.

Sko kræver ikke, at vores tæer eller fødder skal gøre særlig meget arbejde. Og når vi ikke arbejder med dem, svækker vi dem.

Og svage tæer, ankler og fodbuer kan føre til ankelforstuvninger, skinnebensbetændelse og knæsmerter.

Det er bestemt IKKE det, vi ønsker, når vi træner.

GEVINST, GEVINST, GEVINST

Det er den BEDSTE fordel ved barfodstræning.

Jeg ved, at du har hørt mig sige det før, men du er nødt til at holde din krop til at tilpasse sig for at se forandringer og forbedringer.

Det betyder, at ingen mængde ren løb eller bare vægtløftning nogensinde vil give dig de totalkropsresultater, som du sikkert leder efter.

Tænk på de øvelser, jeg deler på Insta eller i 30 Days to Fit – jeg gentager aldrig de samme øvelser uge efter uge, år efter år. Jeg ville kede mig helt vildt, hvis jeg skulle gentage det samme igen og igen.

Din krop har det på samme måde.

Hver gang du træner i sko, reagerer din krop på samme måde på dine bevægelser. Den er vant til det! Og muskler, der ikke konstant bliver udfordret, holder op med at tilpasse sig med tiden.

Tag dine sko af, og det er en game changer, hunnneyyyyyyyy.

Din krop bevæger sig på nye måder og aktiverer nye muskler. Den keder sig ikke. Den er vågen. Ligesom Winston, lige ved spisetid.

Før en squat uden sko, og lige pludselig gætter din krop, tilpasser sig og bliver stærkere.

Du vil hurtigere se resultater for hele kroppen og endda øge din PR.

Se! Så mange fordele ved barfodstræning, derfor ser du mig aldrig med sko på i fitnesscenteret.

IKKE SOLGT?

Okay, okay, jeg ved godt, at ikke alle vil begynde at squatte barfodet, men forhåbentlig er du i det mindste fascineret af ideen.

Hvis du vil beholde dine sko på, når du squatter, foreslår jeg, at du bruger sko, der er designet til styrketræning.

Se efter:

• En hård sål for at øge stabiliteten og ensartede bevægelsesmønstre
• Traktion, så du ikke glider
• Ankelstøtte
• Rum i tåboksen, så du kan sprede tæerne og efterligne følelsen af at gribe gulvet

Hvis du vil have et par sko, er disse mine RIDE OR DIE, når jeg ikke kan gå barfodet.

Giv mig dine tanker nedenfor!