Fordele ved vitamin B6

Vitamin B6 hører til gruppen af vandopløselige vitaminer. Det er derfor et vitamin, der opløses i vand og ikke kan lagres i kroppen. Overskydende B6-vitamin udskilles i urinen og skal indtages regelmæssigt gennem kosten.

Det findes naturligt i kød og fisk. Det findes også i stivelsesholdige fødevarer som kartofler og visse frugter. Det er dog et vitamin, der indgår i kosttilskud i form af pyridoxin.

Mangel på dette vitamin er forbundet med blodmangel, kløende udslæt, skællende læber, sprukne mundvigene og hævelse af tungen. Mangel kan også være forbundet med depression, forvirring og et dårligt fungerende immunsystem.

Vitamin B6 fungerer i kroppen

Der er tilstrækkelig dokumentation for, at indtagelse af dette vitamin i de anbefalede doser har positive virkninger i kroppen. De vigtigste af disse gennemgås nedenfor.

• Gruppe B-vitaminer kan reducere risikoen for hjertesygdomme ved at sænke homocysteinniveauet. Ifølge nyere undersøgelser reducerer tilskud med dette vitamin dog ikke risikoen for sygdom, hvis indtagelsen via kosten er korrekt.

• På den anden side kan personer med et lavt B6-niveau have en øget risiko for visse typer kræft relateret til mave-tarmkanalen. Et eksempel er kolorektal cancer, som beskrevet i en undersøgelse, der er offentliggjort i World Journal of Gastroenterology.
• Det er desuden blevet vist, at de personer med de højeste niveauer af B6 i blodet har en bedre hukommelse. Tilskud synes dog ikke at være effektivt til at forbedre den kognitive funktion hos personer med demens.
• Der er spekulationer om en mulig indflydelse af B6-vitamin på præmenstruelt syndrom. Nogle artikler tyder på, at tilskud af B6-vitamin kan mindske symptomerne på PMS og reducere humørsvingninger, irritabilitet og manglende koncentration.

• Det anbefales at indtage B6-vitamin under lægetilsyn for at reducere kvalme og opkastninger i de første måneder af graviditeten.

Læs også: Avitaminose: vitaminmangel

Vitamin B6-overdosis

Vitamin B6-overdosisforgiftning er meget usandsynlig. Det faktum, at det er vandopløseligt og udskilles med urinen, gør det vanskeligt at opnå en så høj koncentration i kroppen, hvis der ikke gives et tilskud gennem kosten. Det er dog rigtigt, at ukontrolleret tilskud kan føre til denne situation.

Det er et stort sundhedsproblem, som kan forårsage skader på nervesystemet, hvilket gør det svært at kontrollere kroppens bevægelser. Desuden kan der forekomme hudreaktioner, overfølsomhed over for sollys, kvalme og halsbrand.

Medikamentinteraktioner

Supplementer, der indeholder dette vitamin, kan interagere med visse lægemidler:

• Med visse antibiotika, såsom cycloserin, der anvendes til behandling af tuberkulose. Denne interaktion kan føre til en forværring af anfald og skader på nerveceller.

• Medikamenter til behandling af epilepsi kan nedsætte B6-vitaminniveauet.
• Indtagelse af theophyllin til behandling af astma kan også nedsætte B6-niveauet og forårsage kramper.

Vitamin B6-behov

Trods WHO’s anbefalinger for indtagelse af B6-vitamin i normale situationer er der nogle tilfælde, hvor der kan forekomme et overforbrug. Disse situationer omfatter f.eks. en proteinrig kost, da dette vitamin hjælper med nedbrydningen af proteiner.

Det kan på den anden side være vigtigt at øge indtaget i situationer med ukontrollerede glukosekurver. Endelig er det nødvendigt at overvåge indtagelsen af dette mikronæringsstof i tilfælde af anæmi.

Det skal dog bemærkes, at de seneste undersøgelser af dette vitamin rejser tvivl om dets antioxidante rolle og dets sammenhæng med komplekse sygdomme. Man mener nu, at både mangel på og overskud af dette vitamin kan have negative konsekvenser, og der er behov for flere undersøgelser for at bekræfte dets betydning for visse typer kræft.

Opdag: Hvad er de vandopløselige vitaminer?

Vitamin B6, et vandopløseligt vitamin med mange funktioner

Vitamin B6 har forskellige funktioner i kroppen. Under normale forhold er indtagelsen fra kosten tilstrækkelig. Der kan dog være tilfælde, hvor det er nødvendigt at supplere med dette vitamin for at afhjælpe en mangel eller forebygge en sygdom.

Midlertid bør multivitaminer ikke misbruges, og det er tilrådeligt at konsultere en læge eller ernæringsekspert, før man begynder at tage dem. Hvis du oplever unormale virkninger, f.eks. kvalme, anbefales det altid, at du holder op med at tage produktet.

Hvis du oplever unormale virkninger, f.eks. kvalme, anbefales det altid, at du holder op med at tage produktet.