Fordele ved ben træning, eller hvorfor du ikke bør springe din ben dag over

Hvorfor du ikke bør springe din ben dag over

I dag er problemet med overvægt ekstremt udbredt. Folk over hele verden har til formål at skrælle uønskede kilo af, se mere attraktivt ud og forbedre deres sundhedstilstand og selvværd. Der er tusindvis af vægtløbere i det moderne samfund, og de har alle deres egne fitnessmål. Nogle mennesker ønsker at få en perfekt talje, mens andre ønsker at reducere deres fedt på inderlårene. Desværre forsømmer de meget ofte deres ben og tænker, at hvis de ser pæne ud, er der ingen grund til at arbejde på denne kropsdel. Dette er dog en af de mest almindelige fejltagelser. I denne artikel vil du finde alle fordelene ved træning af benene. Lad os starte!

Fordelene ved bentræning for din krop

1. Du engagerer dine store muskelgrupper og får kardiovaskulær belastning

Ja, træning af denne type træning har primært til formål at forme dine ben. Men de fleste af øvelserne engagerer flere muskelgrupper. Når du f.eks. udfører dine foretrukne squats, arbejder ikke kun dine glutes og quads, men også dine kernemuskler. Desuden øger sådanne træningspas din puls, og som følge heraf kombinerer du styrke- og konditionsøvelser.

2. Stærkere ben bidrager til bedre udførelse af andre typer øvelser

Beentræning har til formål at gøre dine ben tonede og vigtigst af alt stærke. Stærkere ben vil forbedre din præstation af andre træningsformer betydeligt, herunder populære cardiotræningspas som løb, gang og jogging. Ved at styrke dine benmuskler vil du desuden også mindske din risiko for skader, når du udfører andre typer træning.

3. Beintræning bidrager til dit vægttab

Benmusklerne hører til de største muskelgrupper i din krop. Det betyder, at jo mere du træner dem, jo bedre fungerer dit stofskifte, og jo flere kalorier forbrænder du.

Legtræning kan også hjælpe med at forbrænde mavefedt hos mænd. Ja, det er umuligt at reducere kropsfedt på stedet, og hvis du vil slippe af med mavefedt, skal du tabe dig generelt. Der findes dog øvelser, der virker som en mavefedtbrænder. Denne type kropsfedt er skadeligt for dit helbred og kan øge din risiko for sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme (1). Derfor er det så vigtigt at komme af med det. Ben træning, såsom lunges, dødløft, calf raises og mere vil hjælpe med at hjælpe situationen (5).

Læs mere: Workouts At Home For Men: Bringing The Gym To Your Living Room

4. Denne type øvelser hjælper dig med at undgå lændesmerter

Du ved sikkert, at du for at forebygge rygsmerter bør styrke dine core- og rygmuskler for at undgå rygsmerter. Du bør dog vide, at lændesmerter ofte skyldes svage stabiliserende muskler. Derfor vil du ved at træne dine muskler i underkroppen minimere risikoen for skader i lænden ved at træne dine muskler i underkroppen. Husk dog på, at det er vigtigt at holde sig til en korrekt teknik og udføre øvelserne korrekt. Ellers vil risikoen for skader være stor.

5. Sådanne træningssessioner hjælper med at opbygge flere muskler

Hormonet testosteron produceres naturligt i din krop og er afgørende for mænds sundhed. Det bidrager dog også til muskelvækst og styrkelse. Sammensatte øvelser som dødløft og squat er normalt rettet mod store muskelgrupper og øger testosteronniveauet i din krop (4).

Hvis du har en tendens til at lade dig selv slippe, hejse det hvide flag, når tingene bliver hårdere end forventet, sende dig selv på en ubevidst binge-eating-tur – BetterMe-appen er her for at hjælpe dig med at lade alle disse saboterende vaner ligge i fortiden!

6. De vil få din krop til at se afbalanceret og symmetrisk ud

Bulket overkrop og tynde, svage ben – du har måske set sådanne billeder masser af gange. Det sker, når folk giver al deres opmærksomhed til træning af overkroppen, men ignorerer ben-dagen. Din krop skal se symmetrisk ud. Det er meget mere attraktivt. Desuden er træning af hele kroppen en effektiv måde at undgå skader på. Pointen er, at vores krop fungerer som en enhed, og at hver øvelse engagerer flere muskelgrupper. Derfor skal der være en balance, for at dine muskler kan fungere korrekt. Desuden står din underkrop over for store mængder fysisk belastning, så hvis den er undertrænet, kan det føre til en række sundhedsproblemer.

FAQs

Hvad er de bedste træningsprogrammer til at styrke mine ben?

Der findes et ekstremt bredt udvalg af øvelser for hver muskelgruppe. Du kan finde snesevis af træningsprogrammer for ben, som vil hjælpe dig med at nå dit fitnessmål. Nogle af dem er dog mere populære og meget effektive.

Nedenfor kan du se en liste over de tre mest almindelige og effektive øvelser, der er målrettet hele din underkrop:

• Squats

Dette er en standardøvelse for din underkrop. Hvis du er nybegynder, behøver du intet udstyr. Hvis du har en vis erfaring med at træne, kan du tage en vægtstang eller håndvægte for at få bedre effekt.

Start med fødderne lidt bredere end hoftebredde. Drej tæerne lidt udad, og hold hænderne ved siden af dig selv. Hold ryggen lige. Aktiver dine mavemuskler og core-muskler for at støtte din rygsøjle. Nu skal du sænke kroppen, idet du flytter hofterne bagud og bøjer knæene, indtil lårene er parallelle med gulvet. Sørg for, at du ikke bevæger dine fødder. Udånd ud, og kom langsomt tilbage til udgangspositionen. Det er en rep (2).

• Dødløft

Til denne øvelse skal du bruge en vægtstang. Stil dig foran vægtstangen med fødderne i skulderbreddes afstand. Dine tæer skal være let udadroteret. Hold ryggen ret, og sæt dig let tilbage i hofterne. Dit bryst skal være let løftet opad. Nu skal du bøje dig fremad og gribe fat i vægtstangen med den ene håndflade nedad og den anden opad. Derefter skal du synke tilbage på hofterne og presse fødderne ned i gulvet. Du skal skubbe hofterne fremad for at komme op i stående stilling med strakte ben og skuldrene trukket tilbage. Husk at holde ryggen flad. Kom langsomt tilbage til udgangspositionen. Det er vigtigt at udføre bevægelsen korrekt og sørge for, at du engagerer dine glutes og bagsiden af lårene i stedet for ryggen (3).

• Lunges

Denne øvelse har mange variationer, og de er alle effektive. Du kan vælge den, du bedst kan lide. For eksempel en fremadrettet udfaldsøvelse. For at udføre denne skal du starte med at stå med fødderne samlet. Træk dine skuldre tilbage og nedad. Hold dine mavemuskler og din ryg engageret. Løft din højre fod fra gulvet, og stabiliser din krop på et støtteben. Træd fremad med dit højre ben, så dit højre lår er parallelt med gulvet. Husk at holde balancen og undgå at svinge i overkroppen. Klem dine glutes og quads sammen for at komme tilbage til udgangspositionen. Gentag den samme bevægelse for dit venstre ben. Når du har mere erfaring med at udføre denne type øvelse, kan du tage håndvægte med for at forbedre effekten af dine træningspas (6).

Hvor ofte skal jeg have bendag?

Den vigtigste pointe er at afsætte lige meget tid til alle dine store muskelgrupper i løbet af ugen. Det er også afgørende at give dem nok tid til at restituere. Derfor kan du lave din egen plan for træningspas. Du kan f.eks. dele dine ben-dage op med træning af overkroppen. Nogle mennesker foretrækker også at starte og afslutte deres uge med træning af benene og derefter udføre øvelser for andre muskelgrupper ind imellem (7).

Konklusion

Sammenfattende kan du sige, at hvis du ønsker at gøre din krop stærk, sund og perfekt skulpturel, må du ikke forsømme nogen af dine kropsdele. Du bør aldrig ignorere ben-dagen, selv om denne type øvelse anses for at være en af de sværeste. Sørg for at være tilstrækkelig opmærksom på dine benmuskler og få alle de ovennævnte fordele ved bentræning, som er nævnt ovenfor. Du bør heller ikke glemme den rette ernæring, de nødvendige mængder søvn af høj kvalitet og drikke nok vand. Alle disse vaner bidrager til dit generelle helbred og vægttab i særdeleshed. Et andet vigtigt punkt er, at det er afgørende at konsultere en sundhedsprofessionel, før du ændrer din livsstil og påbegynder en ny trænings- eller kostplan. På denne måde undgår du at lide af skader og finder de mest passende vægttabsmetoder for dig.

Kæmper du for at opnå bedre og hurtigere resultater? Tjek denne 20 Min Full Body Workout at Home udfordring op!

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar!