For- og ulemperne ved et fitnesscenter derhjemme vs. et medlemskab af et fitnesscenter

Så du ønsker at få mere bevægelse og begynde at gøre fremskridt i retning af nye fitnessmål. Nu … hvor starter du så? De to vigtigste muligheder for at træne er at melde sig ind i et fitnesscenter eller at træne hjemme, siger Aaron Leventhal, C.S.C.S., træner og ejer af Fit Studio i Minneapolis. Og hvis du ikke finder dig selv hælder i den ene eller den anden retning, kan det være nyttigt at kende fordele og ulemper ved hver af dem.

“Der er helt sikkert fordele og ulemper ved hver af dem, især hvis du er nybegynder i fitness, eller hvis du er ved at komme tilbage til det efter et stykke tid uden,” siger han. “Inden du tilmelder dig et fitnesscenter som udgangspunkt, er det nyttigt at tage et skridt tilbage og finde ud af, hvad der passer bedst til dig.”

Træner hjemme med en virtuel træner i en LIVE-træning fra Openfit! Kom gratis i gang i dag.

Pros and Cons of Joining a Gym

Da fitnesscentre er fulde af vægteudstyr, maskiner, andre motionister og personlige trænere, kan de være en topmulighed, når det gælder om at øge din fitness. Men de har også et par ulemper, som du skal være opmærksom på. Se disse fordele og ulemper:

Kon: Omkostninger

Givet de overkommelige priser på streaming træningsprogrammer – som normalt har muligheder pr. måned eller pr. år – er hjemmetræning ofte meget mere omkostningseffektivt, især hvis du får for vane at tage timer regelmæssigt.

Somme fitnesscentre kan f.eks. tage 89 dollars pr. måned (eller mere!), mens en streaming træningsapp som Openfit tager den pris for et helt år.

Pro: Kammeratskab og ansvarlighed

Et aspekt af fitnesscentre, som er svært at kopiere derhjemme, er den måde, hvorpå du kan forblive motiveret og engageret bare ved at være sammen med andre mennesker, der træner. Selvfølgelig kan du føle dette til en vis grad med en livlig online-klasse – tjek Rough Around The Edges for en gruppe med høj energi – men det er nyttigt at have gymnastikkammerater, der udfordrer dig personligt, siger Leventhal.

For eksempel, hvis han springer sin morgentræning i gymnastiksalen over, er det uundgåeligt, at en fra gruppen vil sende ham en sms og spørge, hvor han var. Nogle gange, siger han, er det nok til at få ham i gang at vide, at de vil give ham en hård omgang.

Con: Sårbarhed

For mange mennesker kan det føles overvældende at gå ind i et fitnesscenter for første gang, selv til et kursus. Leventhal bemærker, at ubehaget er en af grundene til, at så mange nytårsforsætter sprudler inden februar, fordi det hele føles for nyt og for udfordrende.

“Der er noget vidunderligt ved at træne derhjemme, hvor du har det godt, og hvor mange af hindringerne for motion er blevet fjernet,” siger han. “Mange gange føles det mere sikkert og mindre truende at træne derhjemme.”

Kon: Planlægning og timing

At bruge tid i fitnesscentret handler ikke kun om at få den time til at passe ind i din kalender, det handler også om rejsetid, og afhængigt af dit fitnesscenter kan du også bruge tid på at lede efter parkering.

Hvis du går til undervisning, skal du også sørge for at ankomme mindst 10 minutter for tidligt for at være respektfuld over for læreren og de andre elever – og læreren kører måske klassen længe, så det er endnu mere tid at overveje.

Pros og cons ved at træne hjemme

Mens fitnesscentret måske har flere muligheder, når det kommer til udstyr, har træning i hjemmet helt sikkert mange fordele. Her er fordele og ulemper ved at opholde dig i dit eget rum:

Pro: Bekvemmelighed

Ingen rejsetid, ingen tidlig ankomst til timen, ingen timer, der løber over tiden, og du behøver ikke at være der på et bestemt tidspunkt – det giver alt sammen meget mere bekvemmelighed med hjemmetræning. Plus, du kan vælge klasser baseret på deres varighed. For eksempel er 600 Secs en serie af 10-minutters træningspas, som du kan klemme ind i selv den mest travle tidsplan.

Her er mere til bekvemmelighedsfaktoren: Du kan streame træningsprogrammer til din bærbare computer, telefon, tablet eller dit smart-tv. Det betyder, at du kan lave dem hvor som helst! Hjemme, på et hotel, udenfor … mulighederne er næsten ubegrænsede!

Con: Motivation

Hvis du er en person, der nemt udsætter træning for at rydde op i huset, besvare e-mails, scrolle gennem sociale medier eller udføre bogstaveligt talt enhver anden opgave, kan det være sværere at komme i gang hjemme.

Men selv i det tilfælde kan du blive mere motiveret ved at gøre dine træningspas kortere, foreslår Leventhal. Forpligt dig f.eks. til at lave 600 Secs kun to eller tre gange om ugen til at starte med.

Og find en streamingplatform, der har liveundervisning på bestemte tidspunkter! Du kan tilmelde dig live, trænerledede klasser på Openfit for at hjælpe dig med at holde dig til en tidsplan og holde dig ansvarlig.

Pro: Prøver

Måske vil du gerne prøve en træning, der er helt ny for dig, f.eks. Xtend Barre – en cardio blanding af Pilates og ballet barre – men det føles skræmmende at være nybegynder til en gymnastiktime. Hjemmetræning er en god mulighed for dette, siger Leventhal. Du kan afprøve en træning eller to i fred og ro uden at føle dig som “den nye dreng i skolen”.

Pro: Progression

En af de potentielle udfordringer ved at træne hjemme er manglen på en plan, men det er let at overvinde, hvis du laver et struktureret program, der har progression indbygget, siger Leventhal.

For eksempel tager Yoga52 dig fra nybegynder til ekspert i løbet af et år (eller kortere, hvis du vælger den mere komprimerede kalender). Og et mere fremskyndet program som Tough Mudder T-Minus 30 giver dig et 30-dages program, der sikkert og effektivt øger din styrke og mobilitet i løbet af en måned.

Mix and Match

Men selv om der er nogle situationer, hvor du vil være mere tilbøjelig til at gå i et fitnesscenter end til at træne derhjemme – og omvendt – kan det være særligt effektivt at kombinere dem og få det bedste af begge dele, foreslår Leventhal.

Tag f.eks. til fitnesscenteret et par dage om ugen for de sociale forbindelser, visse specialklasser, et mere omfattende vægtstativ og specialiserede cardiomaskiner. Så gør hjemmetræning til din foretrukne træningsform for at få en bekvem tidsplan, variation, konsistens og strukturerede udfordringer.

“Al bevægelse er god bevægelse”, siger Leventhal. “At etablere en hjemmetræningsrutine kan være fantastisk, især for begyndere, fordi du kan inkorporere mere aktivitet i hver dag.”