FODMAP-diætplan

Nedenfor kan du downloade en PDF-fil med en lav FODMAP-diætplan, der indeholder de mest almindelige fødevarer i et praktisk format, der kan udskrives. Diagrammet kan printes ud og sættes på dit køleskab eller hænges op på væggen i dit køkken som en hurtig reference eller påmindelse om, hvilke fødevarer der har et lavt og et højt indhold af FODMAPs. De vigtigste fødevarer med højt FODMAP-indhold, der skal undgås, er hvidløg og løg. Disse fødevarer kan findes skjult i mange fødevarer, som du ikke ville forvente, så sørg for at læse ingredienslisten igennem. En god erstatning for løg er asafoetida-pulver.

Hvis du gerne vil have en mere omfattende liste over fødevarer, der egner sig til diæten, så gå over til siden med FODMAP-fødevarelisten. Siden med fødevarelisten har en omfattende liste over fødevarer, der både er egnede og ikke egnede til at blive indtaget under diæten. Hvis du er på udkig efter en introduktion til diæten, bør FODMAP-diætguiden hjælpe med at give nogle oplysninger om diæten.

En god ledsager til denne udskrift er en lav FODMAP-maddagbog og symptomtracker, som kan downloades og udskrives, eller du kan købe en lav FODMAP-maddagbog fra Amazon, der er specielt oprettet af dette websted. Denne bog har plads til at gemme næsten 4 måneder værd af daglig mad sporing til at hjælpe pin point, hvilke fødevarer er specifikt forårsager problemer for dig, mens du gør lav FODMAP diæt. Klik her for at tage et kig på bogen.