FirstCry Parenting
On december 8, 2021 by adminBabyer fødes med svage muskler og knogler. I deres tidlige år er det meget vigtigt, at du hjælper dem med at fremme deres muskulære udvikling. Ifølge børnelæger skal vi som forældre hjælpe vores babyer med at opbygge fleksibilitet, koordination og styrke med nogle alderstilpassede rutiner og aktiviteter. Det vil hjælpe dem til at gå hurtigere og med mere selvtillid!
Sunde muskler og knogler er en indikator for den generelle sundhed. Hvis dit barn har en god muskelstyrke og sunde knogler, er der gode chancer for, at det også lærer at kravle, gå og løbe rundt hurtigere! Når dit barn er blevet vænnet fra amning, er det tilrådeligt at introducere det til styrkende fødevarer, der er rige på calcium, D-vitamin og protein. Nogle af disse omfatter kylling, spinat, ost og frugt. (Du kan se flere kalciumrige fødevarer til babyer her)
Det er dog ikke nok kun at stole på en sund kost for at gøre din baby stærkere; du skal også begynde nogle vigtige fysiske øvelser. Ja, selv babyer helt ned til to måneder har brug for en vis mængde fysisk aktivitet for at blive stærkere!
7 babystyrkeøvelser
Her er 7 øvelser, der anbefales af læger til at udvikle din lille babys muskler og knogler på en naturlig måde, og se dem snart tage de søde små skridt!
Giv din baby tid på maven
Alder: 0 måneder og opefter
Dette er den mest almindelige af alle de øvelser til styrkelse af babys krop, der anbefales af børnelæger. Du skal blot lægge din nyfødte på maven efter hver fodring. Denne handling opbygger kernemusklerne i din babys mave. Der er mange variationer af denne øvelse, f.eks.:
- Læg din baby på et tæppe, så han også kan få lidt gulvtid og udforske sine omgivelser
- Læg din baby på maven mellem begge dine knæ. Dette hjælper også babyen med at slippe af med indestængte gasser
- Placer din baby på fars mave! Dette er en sjov og meget nyttig variation af mavetid, som kan udføres, efter at du har ammet babyen, eller om aftenen før sengetid
Tip: Husk, at når dit barn ikke ligger på ryggen, arbejder det på at øge sin hovedkontrol og styrke i nakken. Så minimer liggetiden, når dit barn er 2- 3 måneder gammel, og sørg for, at dit barn bliver udsat for nok fysisk aktivitet.
Hjælp dit barn med at sætte sig op
Alder: 4 måneder (eller når barnet er i stand til at støtte hovedet)
Sådan skal du gøre: Læg et tæppe på sengen, og læg derefter barnet på tæppet. Hold derefter tæppet på hver side lidt over hovedet med barnet i midten af armene. Løft langsomt tæppet, så din baby kommer i en siddende stilling, og sænk det derefter ned igen. Dette er en meget enkel og sikker øvelse, der hjælper din baby med at få styrke i overkroppen.
Lær din baby denne øvelse –
- Denne lille core-øvelse hjælper virkelig babyer, når de begynder at kravle, stå og gå.
- Læg din baby ned og lad ham trække sig selv op og sæt ham ned igen.
- Lad din baby lede denne øvelse, da den styrker hans core.
- Når du laver denne øvelse, bliver en baby bedre til at sidde op.
- Daglig øvelse hjælper også babyer med at sove bedre og være gladere hele dagen!
Baby Massage Complex Exercises
Alder: 0 måneder og opefter
Massage er et ældgammelt trick, der aldrig slår fejl! Fordelene ved en oliemassage er nu godt accepteret af lægerne, og det kan helt sikkert hjælpe med at gøre din babys muskler og knogler stærkere. Du kan begynde at massere din babys krop tidligt – så tidligt som en uge eller to gammel. Der er nogle få bevægelser/øvelser, som du bør lave som en del af babymassagen for at opbygge barnets styrke:
- Hold din babys håndled og løft barnet fra massagebordet (blot et par centimeter). Denne øvelse hjælper udviklingen af halshvirvelsøjlen
- Læg dit barn på maven, med spredte knæ, men samlede fødder. Tryk på barnets fødder med dine tommelfingre. Voila! Din baby vil forsøge at skubbe sig selv fremad. Denne øvelse er meget nyttig for udviklingen af benmusklerne
- Efter massagen skal du holde din håndflade på babyens bryst og trykke let. Dette er med til at fjerne overbelastning fra lungerne og øger ventilationen, hvilket begge er godt for den generelle åndedrætsstyrke
OBS: Sørg for, at du IKKE bruger strenge eller højtryksstrøg. Kun en blid massage med hudvenlig babyolie er gavnlig for dit barns forbedrede blodcirkulation og dermed kropslige styrke. Se denne vejledning om babymassage, hvis du er i tvivl.
Rotér dit barns hoved
Alder: 2-3 måneder
Det er vigtigt at hjælpe musklerne i dit barns hoved med at udvikle sig, da de er meget sarte i de første måneder. Hjælp din baby med at dreje hovedet sidelæns, mens den ligger ned. Dette er med til at styrke musklerne i barnets hoved. Du bør også lave disse to enkle øvelser til styrkelse af babyens nakke for at styrke din babys hovedmuskler:
- Brug af legetøj: Tag et attraktivt, farverigt stykke legetøj som f.eks. en rangle. Hold det i dit barns synsfelt, og bevæg det fra venstre til højre. Dette vil tilskynde barnet til at bevæge hovedet og udøve det naturligt.
- Ved hjælp af dagligdags genstande: Sæt interessante ting på begge sider af din babys krybbe, så han/hun motiveres til at dreje hovedet til begge sider.
Bevægelser på cyklen
Alder: 0 måneder og opefter
Din lille babys udvikling af benene er også et vigtigt område, især fordi benmusklerne er med til at bestemme, hvor hurtigt han/hun vil være i stand til at kravle og gå. Børnelæger anbefaler følgende øvelse til styrkelse af babyens ben for at udvikle din babys benmuskler:
Lag babyen på ryggen, og hold forsigtigt om anklerne. Bevæg langsomt hans ben i en cirkulær bevægelse, som om han træder i pedalerne på en cykel. Du kan lave 4-5 bevægelser ad gangen. Giv derefter dit barn en pause i et par minutter og fortsæt.
Vidste du det? Cykelben er blandt de bedste måder at lindre din babys gasser på!
Børnelæger siger, at når din baby træner cykelben, hjælper bevægelsen med at frigøre bobler fra maven og flytte dem gennem tarmene. På den måde kan din baby passere disse bobler naturligt og ikke få ondt af gassen.
Hvornår du skal gøre dette – Tjek, om din babys mave føles hård og oppustet. Det kan være, at hun har luft i maven, og denne øvelse vil berolige hende.
Hvis din baby gør modstand og ikke vil have dig til at trampe på hendes ben, skal du ikke tvinge hende.
Hjælp din baby med at samle/løfte genstande op
Alder: 4-6 måneder
Din baby er sikkert allerede meget interesseret i husholdningsgenstande, især dem, som du ikke vil have, at den rører! Du kan gøre dette til en effektiv styrkeøvelse for din baby. Læger foreslår, at det at samle genstande op er en god måde at opbygge din babys gribeevne og hånd-øje-koordination samt muskelstyrke på. Sådan gør du:
Få din baby til at sidde i en høj stol eller en hoppestol. Placer nu noget legetøj eller husholdningsartikler foran din baby. Opmuntre dem til at løfte et af dem, undersøge det, lægge det fra sig og derefter løfte det (eller en anden genstand) igen. Det kan være, at du skal vise dem, hvordan de skal gøre det et par gange, men de fleste babyer lærer det meget hurtigt og nyder denne øvelse meget!
Dig danser!
Alder: 0 måneder og opefter
Nej, bliv ikke overrasket; vi anbefaler ikke, at du lærer din baby dansetrin! Men du har sikkert bemærket, at babyer kan lide at blive flyttet rundt og holdt op på tæerne. Ifølge lægerne er denne bevægelse af tæer og fødder fremragende for deres udvikling af benmusklerne.
Du skal blot holde din baby forsigtigt under armhulerne og røre hans tæer på jorden. Da du nu støtter det meste af hans vægt, skal du lade ham balancere forsigtigt. Læg mærke til, at din baby ofte vil sparke, hvilket vil få det til at se ud som om, han danser!
OBS: Sørg for at give din baby ekstra støtte, da han har meget svært ved at stå op nu. Det anbefales ikke at praktisere denne øvelse i længere tid, da den lille vil blive træt.
Et sidste tip: Husk, at babyer ligesom voksne også keder sig, når deres “træning” og daglige aktiviteter bliver rutine. Derfor er det en god idé at blande og matche forskellige ting for at få variationer i disse øvelser og hjælpe din baby med at blive stærkere!
Dette indlæg blev senest ændret den 7. oktober 2020 kl. 10:03
Skriv et svar