FirstCry Parenting
On november 12, 2021 by adminDet er vigtigt for nye mødre at være opmærksom på deres kost, selv efter fødslen. Da du skal amme dit barn, er det fornuftigt at tilføje sunde fødevarer til din tallerken. Hvis du undrer dig over, hvilke fødevarer du bør og ikke bør spise i den postpartale restitutionsperiode, kan du læse denne artikel.
Hvorfor er det vigtigt at spise de rigtige fødevarer efter fødslen?
De rigtige fødevarer kan hjælpe din krop med at helbrede sig selv og genvinde styrke og energi. Ikke nok med det, hvis du ammer, kan du ikke forsømme din kost. Det skyldes, at det, du spiser, vil blive videregivet til dit barn gennem modermælken.
Madvarer, du kan spise
Efter fødslen skal du inkludere fødevarer, der hører til disse fem fødevarekategorier.
-
Kornkorn
Hvede, ris, havre, majsmel, byg og andre kornsorter hører til denne kategori. Khichdi, pulao, parathas og chapatis er nogle af de retter, du kan vælge imellem. Fuldkornsbrød er rig på folinsyre – et næringsstof, som dit barn har brug for i de første par måneder. Derudover indeholder det også jern, som beskytter mod blodmangel, og fibre, som sikrer, at dit fordøjelsessystem forbliver sundt.
-
Grøntsager
Alter mellem røde, mørkegrønne og orangefarvede grøntsager samt bælgfrugter som ærter og bønner. Du kan tilføje bukkehornsfrø til dine grøntsagsopskrifter for at gøre dem ekstra næringsrige. Bukkehornsfrø er en fødevare, der hjælper med at amme, og som også hjælper med vægttab, og de giver også maden en unik smag. Bladgrøntsager som broccoli og spinat indeholder A-vitamin, hvilket gør dem gode for både dig og dit barn. Vidste du, at de også er rige på calcium og antioxidanter?
-
Frugter
Du kan vælge friske, konserverede eller tørrede frugter. Prøv puréer og saft for at blande tingene lidt! Som ammende mor bør du få to eller flere portioner frugt eller juice hver dag. Blåbær er fyldt med alle de vigtige vitaminer, mineraler og kulhydrater og holder dit energiniveau højt.
-
Kød &Mælkeprodukter
Gør mælkeprodukter til en integreret del af din daglige postnatale kost. Hvis du er bekymret for kalorieforbruget, så gå efter fedtfrie og fedtfattige produkter som kærnemælk og yoghurt.
Laks er et ernæringsmæssigt kraftcenter for nybagte mødre. Det indeholder DHA – et næringsstof, der spiller en vigtig rolle i udviklingen af dit lille barns nervesystem. Laks kan også løfte dit humør. Undersøgelser tyder på, at det forebygger fødselsdepression.
Her er nogle nemme måder at tilføje æg til din tallerken – rør dem til morgenmad, smid et hårdkogt æg på din salat til frokost, eller spis en omelet til aftensmad.
-
Protein
Fisk, nødder, frø, ærter og bønner er rige kilder til protein. Medtag disse i dine måltider. Magert kød og fjerkræ er også et godt valg. Bælgfrugter som sorte bønner og kidneybønner er gode for vegetarer. De er rige på planteprotein.
-
Vand
Det er også vigtigt at indtage masser af vand for at undgå dehydrering og holde din mælkeforsyning oppe. Du kan også gå efter frugtjuice og mælk.
-
Ghee
Ghee kan, når det indtages i en moderat mængde, også hjælpe på genopretningen efter fødslen. Det bringer styrken tilbage til din krop og reparerer vaginal- og bækkenmusklerne.
Fødevarer, du bør undgå efter fødslen
Her er en liste over fødevarer, du bør holde dig fra, især mens du ammer:
-
Løg
Lugt og smag af hvidløg kan overføres til modermælken. Nogle babyer kan ikke lide, hvordan hvidløg lugter og smager, og kan derfor nægte at drikke.
-
Koffee
Koffein kan gøre dit barn irritabelt og føre til søvnløshed. Det er dog ikke skadeligt, når det indtages med måde.
-
Alkohol
Der findes mange modstridende meninger om alkoholforbrug under amning. Det er dog bevist, at alkoholindtagelse kan føre til døsighed, svaghed og usædvanlig vægtøgning hos barnet. Alkohol kan påvirke modermælkstilførslen negativt.
-
Jordnødder
Nogle spædbørn er allergiske over for jordnødder. Det er bedst at undgå jordnødder under amning.
-
Olierede & Gassy Foods
Som nybagt mor bør du holde dig fra olieholdige fødevarer, der har et højt kalorieindhold. Det samme gælder for gasfyldte fødevarer som kornprodukter, der er ‘tunge at fordøje’.
-
Kulsyreholdige drikkevarer
Hold dig fra brusende drikkevarer i et stykke tid efter fødslen.
-
Fisk med højt indhold af kviksølv
Visse typer fisk som sværdfisk, haj, kongemakrel og tilefish indeholder kviksølv, der kan hæmme dit barns hjerneudvikling.
Kosttips efter fødslen
Det er en kendsgerning, at kvaliteten af modermælken ikke ændrer sig, uanset hvad du spiser. Men hvis du ikke spiser næringsrige fødevarer, vil din krop trække på dine reserver af disse næringsstoffer for at kompensere for underskuddet.
Her er et par tips til at spise sundt efter fødslen:
- Indtag omega-3-fedtsyrer. Disse findes i fisk og kan hjælpe barnets udvikling af hjerne og øjne. Men begræns dig til to portioner fisk om ugen.
- Og øg mængden af protein i din kost. Protein får dig til at føle dig mæt i mange timer og regulerer også blodsukkeret.
- Snack regelmæssigt sunde muligheder som nødder og frugt for at forhindre spiseflip.
- Forbered store portioner af sund mad og frys dem ned. Når du er for træt til at lave mad, kan du bare varme det op og spise det!
- Når din mave rumler, tror du måske, at det er sult. Men det kan være tørst. Drik et glas vand. Hvis det er tørst, vil du ikke føle dig sulten efter at have slugt et glas vand.
- Du skal ikke lave en crash-diæt for at tabe dig efter fødslen. Hvis du taber dig for hurtigt, kan det påvirke udbuddet af modermælk.
- Kiks, chips og doughnuts er okay en gang imellem, men de bør ikke erstatte sunde fødevarer!
- Hvis du ikke spiser kød eller mejeriprodukter, skal du måske tage et tilskud af B12-vitamin. Spørg din ernæringsekspert om det samme.
Ud over at spise en sund og nærende kost er det vigtigt at finde på et træningsregime, der passer til dit tempo. Dette vil også sikre, at selvom du ikke taber al din graviditetsvægt på et øjeblik, vil du helt sikkert ikke tage overvægt på.
Skriv et svar