Fedme og CrossFit® – Hvorfor nogle mennesker stadig ikke kan tabe sig

Kritikere poppede op for at påpege, at dette budskab sandsynligvis ikke hjælper personer, der forsøger at træffe sunde livsstilsvalg i den nuværende fedmeepidemi. I kølvandet på denne debat vil jeg gerne tage et øjeblik for dem i Crossfit-fællesskabet, som er forvirrede over dette spørgsmål. Jeg skriver med dem i tankerne, der deltager religiøst, arbejder hårdt og stadig kæmper med en lille (eller stor) ekstra wobble.

Der kunne være få situationer mere frustrerende end at give 100 % til dine WODs, lide smerten, presse dig selv igennem for kun at blive skuffet over resultaterne.

Som med al medierapportering af videnskabelig forskning og medicinsk rådgivning, skal det tages i kontekst. Medierne nyder godt af enkle, slagkraftige overskrifter og lydbidder. Men menneskelig adfærd og kroppen fungerer sjældent på så forenklede måder. I praksis finder jeg, at næsten intet er så ødelæggende for sundheden eller så befordrende for fedmeproblemer som alt for enkle, konkrete måder at tænke på.

Her vil jeg afvikle nogle af de forførende enkle måder at tænke på for den overvægtige Crossfitter, med håb om, at det vil tilskynde til sundere tankegang, sundere krop, bedre humør og mere passende støtte fra andre Crossfittere og trænere.

Crossfit er et fantastisk redskab til at bekæmpe fedme.

Som bygger på principperne om intensitet og variation, tilskynder det til kropsforandringer bedre end traditionel træning ved hele tiden at udfordre den inerti, vi naturligt finder, når vi er overladt til os selv. Det er ikke vigtigt at arbejde lige så hårdt som alle andre, du behøver kun at arbejde dit hårdeste. Med en forskellig træning hver dag kan din krop aldrig rigtig tilpasse sig og falde til ro i behagelige mønstre, som det er vores naturlige menneskelige tendens.

En anden grund til, at Crossfit virker, er, at det giver et fællesskab.

Kilder til støtte er afgørende for at besejre et vægtproblem. At være involveret i en gruppe, der ønsker, at du skal have succes og være sund, giver ofte en stærk kontrast til de forhold og livsstilsfaktorer, der holder fedme i gang. Hvis vi alle er ærlige over for os selv, så er mad meget mere end ernæring. Det giver gode følelser, det er en social praksis, det kan være en trøst eller en erstatning for følelser, familie eller venner.

Det at have et fællesskab, at udvikle venskaber, gør det mere muligt at opgive den afhængighedslignende adfærd, som folk har med mad.

Crossfit beder også deltagere på alle niveauer om at tænke og opføre sig som atleter.

At være konkurrencedygtig, måle resultater i forhold til sig selv og andre og lære om vores styrker og svagheder undervejs er eksempler på, hvordan Crossfit ændrer vores tilgang fra gennemsnitlig til atletisk. Tankegangen hos en succesfuld atlet adskiller sig fra din gennemsnitlige person og kan på nogle måder ses som det stik modsatte af de tankegange, der fører til fedme. Crossfit giver en sjælden mulighed for at konfrontere selvsaboterende og fejlslagne tankesæt direkte gennem en adfærd i realtid, der er større end livet. Dette har potentiale til at skabe reelle, varige ændringer i livsstilen ved radikalt at ændre vores syn på os selv, fiaskoer og tilbageslag. Alt sammen af afgørende betydning for at bryde fri af overvægt for livet.

Når CrossFit ikke virker…

Træning får hjertet til at pumpe, lungerne til at arbejde og bruger kalorier, som teoretisk set ikke ville være blevet brugt, hvis vi havde siddet på sofaen. Crossfit er hårdt arbejde. Scaled eller Rx’d, det kommer til at føles hårdt. Al den indsats vil skabe nogle ændringer i kroppen – opbygning af muskler og styrkelse af den kardiovaskulære kapacitet – men er ikke i sig selv nok til at vende virkningerne af overvægt. Derudover har vores opfattelse af anstrengelse en dybtgående effekt på os, hvilket bringer mig til den anden side af historien: når det ikke virker.

Crossfit er ikke den hellige gral for de overvægtige masser.

På nogle måder kan almindelige holdninger til ekstreme anstrengelsesniveauer med det udtrykkelige formål at tabe vægt klassificeres som “obesogene”, idet de faktisk tilskynder til vægtøgning. Fødevareadfærd kan opdeles i kædereaktioner af begivenheder, der omfatter interne mentale vurderinger, stemninger/følelser, beslutninger og handlinger. For at forstå denne proces fuldt ud bør vi tage hensyn til det fælles sprog og de myter omkring motion, der bliver en del af den interne vurderingsproces.

“At brænde fedt”, “løbe røven ud af bukserne” og de idéer om kalorie ind/kalorie ud, der cirkulerer i samfundet og populærkulturen, giver kun halve sandheder om den måde, kroppen håndterer mad og anstrengelse på, men disse fører til fedtfælder, fordi de antyder, at vi på en eller anden måde kan komme foran spillet eller slå systemet. Den adfærdskæde, der følger, er præget af den fejlagtige idé om, at man kan “arbejde sig af med det”. Selv hvis det var sandt, ville spørgsmålet være: “Er det godt for dig?”

Når motion betragtes som et redskab til at “forbrænde kalorier”, er det dømt ude med at løse et vægtproblem.

På det mest grundlæggende niveau handler det om en manglende værdsættelse af kroppen. Medierne, fitnessindustrien og selv tidligere lægelige udtalelser om motionens rolle i forbindelse med vægttab har antydet, at det er at straffe kroppen, der er nøglen til succes. Men i virkeligheden er dette blot den anden side af den samme mønt.

Fedme-relaterede tankegange er normalt fulde af selvstraffende overbevisninger, der alt for let passer ind i denne fælde. Kroppen ses som en fjende; den betragtes som en maskine – input og output – snarere end et levende væsen, der har brug for pleje, ernæring, hydrering og glæden ved fysisk bevægelse. Den store forskel på folk i Crossfit, hvis krop ændrer sig, og dem, der ikke gør det, er deres holdninger og overbevisninger om deres krop – om den skal plejes, eller om den skal slås til underkastelse.

Det er ikke et problem, at folk måske først vover sig ind ad døren til boksen for at tabe sig. De kan blive inspireret af andre og de kroppe, de ser, og det er heller ikke et problem. Det, jeg vil opfordre dem til at gøre, og de trænere og boksekammerater, der ønsker at hjælpe, er at se ud over cyklussen med straf og belønning.

En del af udviklingen af den tidligere nævnte succesfulde atlets tankegang er at nyde den fysiske udfordring og altid at give kroppen det, den har brug for. Ikke nødvendigvis det, den ønsker eller længes efter. Og heller ikke at nægte den dens behov. Sigt efter at øge din bevidsthed om de tanker, der ligger bag dine motions- og madrelaterede impulser. Og hold øje med holdninger, der antyder, at du ser motion som en straf og mad som en belønning.

Men på trods af, hvad samfundet måske får os til at tro, fortjener enhver krop – uanset størrelse eller form – at blive behandlet med respekt.

NÆRINGSTIPS TIL AT HJÆLPE DIG MED AT Tabe VÆGT

Ved at vide, hvad du skal og ikke skal spise, vil du maksimere din indsats i forsøget på at tabe dig. De syv nedenstående tips vil guide dig på vej til korrekt ernæring og effektivt vægttab.

Skær sukker og stivelse væk

Den mest afgørende del at skære væk fra i din kost, når du forsøger at tabe dig, er kulhydrater (stivelse). For at give dig en lille smule baggrund, så er insulin ansvarlig for at lagre dit fedt. Insulinfrigivelsen stimuleres også, når du spiser for meget sukker, der kommer fra stivelse eller kulhydrater.

Desto mere sukker du spiser, jo mere frigiver din krop insulin, og jo mere lagrer den fedt. Men når insulinet falder, giver du ikke din krop en stor chance for at lagre op på fedt, så den i stedet forbrænder mere for at give brændstof til din krop.

En anden fordel ved at sænke dit insulinniveau er, at det giver dine nyrer mulighed for at gøre det, de skal gøre – og det er at slippe af med overskydende natrium og vand i din krop. Overskydende natrium får dig til at oppustet op og lagre vandet som overvægt. Så snart du slipper af med kulhydrater i de første uger af din diæt, vil du bemærke, at du taber dig mere end forventet.