Falde i søvn på arbejdet: 5 tips til at holde sig vågen

Nogle nyttige tips til at undgå den pinlige situation og holde dit koffeinniveau på et sundt niveau.

Det sker, at du falder i søvn på arbejdet. Og det er ikke en drømmesituation. Dine øjenlåg begynder at veje, din computerskærm bliver sløret, og dit hoved begynder at nikke væk. I værste fald falder du sammen på skrivebordet og tiltrækker dig opmærksomhed fra alle dine kolleger og din chef. Men heldigvis er det noget, du kan forebygge med en række tips, som du nemt kan anvende – medmindre dit job er at være madras-tester.

Hvordan man holder sig vågen

Du tænker sikkert på kaffe lige nu, gør du ikke? Tja, det kan virke som den mest indlysende løsning: Det er stimulerende, det øger din energi næsten øjeblikkeligt, og nogle gange smager det godt! Men det kan også være farligt. Ifølge Mayo Clinic kan fire kopper kaffe om dagen forårsage bivirkninger som migrænehovedpine, irritabilitet, hurtig hjerterytme og muskelrystelser. Det er ikke det værd. Så hvis du vil undgå at falde i søvn på arbejdet uden at gå på kompromis med dit helbred, skal du bare læse videre.

Hold dig aktiv

Sidde i flere timer i træk og lave den samme aktivitet kan udløse en følelse af døsighed. En god løsning er at holde aktivitetspauser med få timers mellemrum. Det betyder ikke, at du behøver at motionere, som om du var i fitnesscenteret – selv om det ikke er nogen dårlig mulighed: En simpel gåtur rundt på din arbejdsplads kan være nok, da bevægelse forbedrer blodgennemstrømningen og holder din hjerne vågen. Hvis det er muligt, så gå udenfor i dagslys for at regulere din døgnrytme.

Talk to somebody

“Jeg klarer mig med lidt hjælp fra mine venner”. Eller kolleger, så at sige. At føre en samtale på mindst fem minutter med en af dine kolleger vækker alarmberedskabet og bryder monotonien. Det fungerer bedre, når emnet ikke handler om arbejde, og det foregår ansigt til ansigt væk fra skrivebordet.

Spise snacks

Spiser du? Du er måske bare sulten. Eller måske har du virkelig brug for at holde dit blodsukkerniveau stabilt. Snacks er en god måde at få den ekstra energi, du har brug for, især hvis du husker at spise nogle hver anden eller tredje time. Hold dig fra drikkevarer med tilsat sukker, energibarer eller junkfood og gå efter sundere valg. Nogle idéer til at inspirere dig: granola, yoghurt, frisk frugt eller, nøddemix

Drik dit vand

Dehydrering kan forårsage træthed og problemer med at fokusere, ifølge Journal of Nutrition. Så nogle gange kan et godt glas vand være mere effektivt end en kop kaffe til at fastholde opmærksomheden end en kop kaffe. Anskaf dig en genanvendelig vandflaske, og fyld den mindst to gange om dagen; det øger ikke kun din hydrering, men det vil også få dig til at stå op flere gange for at gå på toilettet og få mere motion. To fluer med ét smæk.

Spil noget musik

Som der findes musik til at falde i søvn, findes der også musik til at holde sig vågen. De mest energigivende genrer er dem, der er relateret til rock, pop og elektronisk musik, så længe de ikke er monotone. Hvis du bruger hovedtelefoner, skal du huske på, at det kan forhindre dig i at falde i søvn på arbejdet, hvis du skruer op for lyden, men det vil også påvirke din hørelse.

Mere end træt

Okay, du har allerede remedierne til at undgå at falde i søvn på arbejdet. Men har du tænkt over, hvad der forårsager denne træthed? Det kan være noget lejlighedsvis, som f.eks. de drinks efter arbejde, der blev for lange, eller binge-watching af den sidste sæson af den mest trendy tv-serie, eller en grædende baby ved siden af. Men når søvnmangel bliver vedvarende, kan der være andre vigtige årsager at overveje.

Søvnforstyrrelser som EDS (Excessive Daytime Sleepiness) eller søvnapnø er de hyppigste årsager til forstyrret søvn, og de er ikke så åbenlyse som traditionel søvnløshed. Så hvis du føler dig træt hele tiden, kan det være nødvendigt med et besøg hos lægen. Men også en dårlig kost eller stress kan være medvirkende faktorer til træthed, så hold øje med det.

Men vi har gode nyheder. Nyere undersøgelser har vist, at en lur på arbejdet kan forbedre produktiviteten, idet den kognitive funktion, korttidshukommelsen, reaktionstiden og humøret forbedres. Så hvis dit job tillader det, skal du ikke tøve med at lukke øjnene, når din krop beder dig om det. Men for at virkningerne kan mærkes, skal luren have en vis varighed. At falde i søvn på arbejdet, åh ja!

Vil du blive ved med at drømme?

I OSTRICHPILLOW handler vi kun om rejser, opdagelser og det uventede. Bliv medlem af vores fællesskab af drømmere, og du vil modtage særlige tilbud og inspiration frisk i din indbakke.