Får dit barn nok søvn? Sådan kan du se det

Share

Hvis dit barn vågner før vækkeuret (selv om du ville ønske, at det ikke gjorde det), er det et godt tegn på, at han eller hun får tilstrækkelig søvn. Men hvis du sætter tre alarmer og stadig skal slæbe dit barn ud af sengen om morgenen, er det på tide at arbejde på at skabe nogle bedre søvnvaner, da han eller hun måske ikke får nok søvn.

Skolestarten er et kritisk tidspunkt for at få børnene tilpasset til en konsekvent søvnplan. De fleste børn vænner sig til at blive lidt senere oppe og sove oftere i løbet af sommeren, men når skoleåret går i gang, er det vigtigt at rykke sengetiden op og komme tilbage til en rutine.

Mangelfuld søvn er et hyppigt problem, der forværres, når skolen begynder, og det er et problem, der fører til trætte børn og trætte forældre – en meget usund kombination.

Hvor meget søvn har et barn brug for?

Børn i skolealderen (5 til 12 år) har brug for 9 til 12 timers søvn hver nat, siger den pædiatriske søvnspecialist Vaishal Shah, MD. Men mange børn får kun 7 til 8 timer om natten – nogle gange endda mindre.

Studier har kædet søvnmangel sammen med humørsvingninger og nedsat kognitiv funktion, herunder koncentrationsvanskeligheder, lavere testresultater og et fald i den generelle skolepræstation. Dårlig søvn er også forbundet med dårlige spisevaner og fedme.

“Mange forældre lider selv af søvnmangel og tror, at symptomerne på søvnmangel er helt normale,” siger Dr. Shah.

Som følge heraf er de ikke engang klar over, at deres børn ikke får nok søvn.

For at afgøre, om dit barn får nok søvn, skal du stille dig selv disse spørgsmål:

• Har mit barn brug for at blive vækket tre til fire gange, før det faktisk kommer ud af sengen?
• Klager mit barn over at være træt hele dagen?
• Har mit barn en middagslur?
• Har mit barn brug for at indhente søvn i weekenden?

Hvis du har svaret ja til et af disse spørgsmål, så får dit barn ganske enkelt ikke nok søvn. Ikke alene kan dit barns adfærd og humør forbedres med mere søvn, men det kan også hjælpe på præstationerne i skolen at få mere tid til at sove.

8 nemme tips til sundere søvnvaner

1. Søg efter en sengetid, der gør det muligt for dit barn at få mindst 10 til 11 timers søvn. Hvis dit barn ikke går tidligt nok i seng, så gå 15 til 20 minutter tidligere i seng med et par dages mellemrum.
2. Sæt en regelmæssig søvnplan. Dit barns sengetid og opvågningstidspunkt bør ikke variere mere end 30 til 45 minutter mellem hverdagsaftener og weekender.
3. Begynd at planlægge et regelmæssigt opvågningstidspunkt en uge før skolestart.
4. Skab en konsekvent sengerutine (ja, selv for større børn), der er beroligende og forbereder tankerne på søvn.
5. Sluk for elektroniske skærme mindst 60 minutter før sengetid.
6. Undgå koffein og sukkerholdige drikkevarer, især i anden halvdel af dagen.
7. Hjælp dit barn med at blive klar til at sove ved at sørge for, at han eller hun får nok fysisk aktivitet i løbet af dagen. Sigt efter mindst en hel times fysisk aktivitet. “Udendørs leg, især om morgenen, er nyttig, fordi eksponering for naturligt lys hjælper med at holde dit barns døgnrytme i synkronisering,” siger Dr. Shah.
8. Som med mange andre vaner er det vigtigt at være et godt eksempel ved at prioritere søvn for dig selv.

Soverlev morgenerne

Selv med en god nats søvn kan forældre være enige om, at morgenerne i løbet af skoleåret kan være ret kaotiske. Alligevel kan lidt planlægning på forhånd hjælpe med at få de tidlige morgener til at gå mere gnidningsløst.

Et par dage før skolestart skal du gennemgå morgenrutinen med dine børn for at sikre dig, at der er tid nok til at tage tøj på, spise morgenmad og komme ud ad døren. Det er også yderst nyttigt aftenen før at krydse nogle få ting af på jeres morgenopgave-liste, f.eks. at pakke madpakker, lægge skoletøj frem og sørge for, at rygsækkene er fyldt op og klar til at gå.

Når det kommer til at finde ud af en sund søvnplan for børn, er det nødvendigt at bemærke, at en betydelig del af børnene vil have problemer med at sove på et tidspunkt i løbet af deres barndom. Til en vis grad er dette udviklingsmæssigt normalt, siger Dr. Shah. Der er dog en undergruppe af børn, der har søvnforstyrrelser og bør søge læge.

Hvornår skal du gå til børnelægen

Her er nogle grunde til at tage dit barn med til lægen for at drøfte søvnproblemer:

• Dit barn synes at have overdreven frygt eller angst omkring at gå i seng.
• Snorken er høj eller forstyrrende.
• Hyppige uforklarlige opvågninger om natten.
• Natlig sengevædning, der varer ved efter 7 års alderen.
• Overdreven søvnighed om dagen på trods af tilstrækkelig mange timers søvn.

Dette indlæg er baseret på en af en række artikler produceret af U.S. News & World Report i samarbejde med de medicinske eksperter på Cleveland Clinic.

Del

tilbage til skolen pædiatriske søvnforstyrrelser søvn søvnhygiejne