Er træthed et tegn på stress?

Kan stress og angst forårsage træthed?

Når det drejer sig om træthed, er de fleste mennesker mere tilbøjelige til at undersøge deres søvnmønstre end deres stressniveau, hvilket kan forklare, hvorfor den psykologiske side af træthed bliver så overset. Det er lettere for os at skyde skylden for vores følelse af udmattelse på noget mere konkret – en dårlig nattesøvn, lavt jernniveau, overgangsalder osv. – men selv om det er mærkbare udløsende faktorer, kan den måde, du føler dig på, ofte forklare, hvorfor dit energiniveau falder.

Dette kan ses i en undersøgelse fra universitetet i Leipzig, der undersøger de afgørende faktorer for træthed og stress. Her viste en analyse af 2 483 deltagere, at træthed var stærkt forbundet med højere stressniveauer1, men det spørgsmål, jeg gerne vil se på, er hvorfor? Tja, for at svare på det, skal vi først se på de andre allerede eksisterende symptomer på stress, som kan være medvirkende til dit pludselige energitilskud.

Stresssymptomer

• Dårlig søvn: Dårlig søvn er måske den mest indlysende årsag til træthed, men det er også en af de vigtigste bivirkninger af stress og angst. Når du oplever stress, kan det forstyrre din naturlige søvncyklus ved at fremme udskillelsen af kortisol, et steroidhormon, som øger din årvågenhed og får dig til at føle dig mere vågen. Når kortisol cirkulerer i din blodstrøm, påvirker det din produktion af melatonin, søvnhormonet, og gør det dermed sværere for dig at falde og forblive i søvn

• Cravings: Dårlig søvn og et højt stressniveau kan gøre dig mere tilbøjelig til at få trang til usund mad, hvilket igen vil påvirke dit blodsukkerniveau. Når du f.eks. spiser en chokoladebar, kan du opleve en kort energiudladning efterfulgt af det uundgåelige sukkerknæk, som efterlader dig lige så sulten som før og endnu mere udmattet

• Søvnløs adfærd: Hvis du føler dig anspændt, ængstelig eller stresset, er der stor sandsynlighed for, at din normale rutine vil blive påvirket. I stedet for at gå i gymnastiksalen eller mødes med venner kan du være mere tilbøjelig til at holde dig for dig selv og foretrække sofaen og fjernsynet frem for at få blodet til at pumpe på et aerobicskursus. Det kan være problematisk, for jo længere tid du er inaktiv, jo mere vil dit energiniveau lide under det!

• Muskelspændinger: Oplever du nogensinde, at du spænder dine muskler, når du føler dig irriteret, ængstelig eller bekymret? Med tiden kan denne type spændinger faktisk forårsage muskelømhed og smerter, som ud over at gøre os mindre tilbøjelige til at være aktive også dræner vores energiniveauer

• Træg fordøjelse: Når du oplever stress, vil din krop prioritere vigtige organer, såsom dine lunger, muskler og hjerte. Som følge heraf vil andre områder af din krop uundgåeligt blive langsommere, og din fordøjelse er et af disse områder. Det betyder, at du måske oplever et slemt anfald af forstoppelse eller diarré, men det betyder også, at din mad ikke bliver nedbrudt så effektivt. Det kan være problematisk, da de næringsstoffer, du har brug for for at støtte et sundt energiniveau – jern, magnesium, D-vitamin og dine B-vitaminer – ikke bliver optaget ordentligt.

Så som du kan se, kan stress og angst indirekte påvirke dit energiniveau på en række måder, enten ved at ændre din adfærd eller ved at ændre, hvordan din krop fungerer som helhed. Hvad der dog ofte bliver overset, er det fysiske slid, som det at opleve en stressreaktion kan have på din samlede krop.

Hvad sker der med vores krop, når vi oplever stress?

Uanset kilden, uanset om det er en dårlig dag på arbejdet eller et møde med et rovdyr, er din krop fastlåst til at reagere på enhver form for stress på nøjagtig samme måde – ved at prioritere din kortsigtede overlevelse frem for din langsigtede overlevelse. Det starter med, at din hjerne stimulerer dine binyrer til at producere steroidhormoner som adrenalin og kortisol. Tilsammen virker de til at udvide dine kar, øge dit blodtryk og tilskynde din lever til at tage alt lagret sukker (glykogen) og frigive det i din blodstrøm som glukose, så din krop bedre kan udnytte det som brændstofkilde.

Dette er alt sammen fint nok, hvis du er ved at engagere dig i enten “kamp” eller “flugt”, men ulempen er, at flere vigtige områder af din krop, såsom dit fordøjelsessystem, reproduktionssystem og immunsystem, ofte kommer i baghjul og bliver langsommere som følge heraf. Som jeg nævnte tidligere, kan denne pludseligt opståede sløvhed påvirke dit energiniveau, men for nu er det måske mere relevant at undersøge, hvordan dine binyrer klarer sig under dette øgede krav.

Hvad er dine binyrer?

Dine binyrer ligger lige over dine nyrer og er ansvarlige for at producere stresshormoner som kortisol og adrenalin. Det betyder, at de kommer under et ret stort pres, når du oplever stress, da de forventes at holde trit med kroppens stigende behov for disse to hormoner. Hvis stress er kronisk, kan situationen blive endnu værre – i sidste ende vil dine udmattede binyrer kæmpe for at holde trit med efterspørgslen, og din produktion af kortisol og adrenalin vil uundgåeligt falde, hvilket også vil få dit energiniveau til at dykke. Dette er undertiden kendt som ‘binyretræthed’, og hvis du vil lære mere om dens indvirkning ikke kun på dit energiniveau, men også på dit helbred og velvære generelt, foreslår jeg, at du prøver at læse min blogserie ‘Elsk dine binyrer’.

Hvordan kan jeg afhjælpe træthed?

Hvis du føler, at den træthed, du oplever, kan være relateret til dit stressniveau, så giver dette dig i det mindste en idé om, hvad du kan gøre for at løse problemet. Stress og angst kan være vanskelige problemer at tackle, og selv om det nok er det første skridt at tage fat på kilden til din følelsesmæssige nød, er der nogle gange ikke noget let svar eller nogen let løsning, især når det drejer sig om personlige spørgsmål som familie eller forhold. I disse tilfælde kan det være lettere at arbejde på at ændre din måde at reagere på stress og dit syn på tingene på i stedet for at forsøge at fjerne kilden til problemet helt og holdent.

Så, hvordan går du til værks for at ændre din tilgang eller reaktion på stress? Tja, lad os starte med det grundlæggende. Hvis du føler dig presset, udmattet og træt af at bekymre dig, så er det værste, du kan gøre, at du kan lukke disse følelser ind i en flaske. Du tænker måske, at det ikke nytter at tale om det; ingen vil kunne hjælpe dig, og det eneste, du vil gøre, er at bekymre de mennesker, du holder af. Den slags reaktion vil dog kun føre til yderligere problemer senere hen – selv om den person, du betror dig til, ikke kan hjælpe dig direkte, kan vedkommende i det mindste tilbyde dig følelsesmæssig støtte og give dig en chance for at få luft for dine følelser.

For det andet skal du virkelig tænke over, hvad du spiser og drikker. Mad kan ofte være en kilde til trøst, når vi har det dårligt eller er følelsesmæssigt oprevet, og det gælder dobbelt så meget, når træthed også kommer ind i billedet. Hvis du spiser sukkerholdige og fede fødevarer, får det dig måske til at føle dig bedre i et stykke tid, men i det lange løb kan disse typer fødevarer dræne dit energiniveau og få dig til at føle dig endnu dårligere tilpas. Heldigvis er der masser af fødevarer derude, som kan gøre det modsatte – det vil sige øge ikke kun dit humør, men også dit energiniveau!

Det samme kan dog ske med det samme, når det drejer sig om, hvad vi drikker, ligesom vi kan nyde alle de forkerte fødevarer, når vi føler os utilfredse. Hvis du føler dig træt, vil koffeinholdige drikkevarer som te eller kaffe være en prioritet for dig; men disse typer drikkevarer gør ofte mere skade end gavn, idet de blokerer din optagelse af vigtige energibærende næringsstoffer som magnesium og endda virker som milde vanddrivende midler. Hvis dit energiniveau og humør er lavt, bør du i stedet koncentrere dig om at drikke masser af almindeligt vand – det vil ikke kun holde dig godt hydreret, det kan også hjælpe med at tackle symptomer som dårlig koncentration og holde dit fordøjelsessystem godt kørende!

Hvis almindeligt vand virkelig ikke er noget for dig, kan du prøve at tilsætte frugt til dit vand. Vi tilbyder også en Balance Mineral Drink, som er specielt udviklet til at hjælpe med at bekæmpe træthed og indeholder flere vigtige elektrolytter, såsom magnesium, kalium, calcium, D-vitamin og zink, som tilsammen kan hjælpe med at holde din krop hydreret og samtidig give dit energiniveau et dejligt lille boost!

Mit bedste tip:

Forsøg at blande denne lækre drik med jordbærsmag med vand eller bland den i smoothies for at få det bedste ud af dens træthedsbekæmpende egenskaber.

“Jeg har brugt dette produkt i omkring to uger, og jeg føler virkelig, at det har hjulpet til at få mig til at føle mig mere ‘normal’ Jeg vil helt sikkert bestille mere.”

Læs, hvad andre mennesker siger om Balance Mineral Drink.

Når du har fået styr på din kost, så prøv at arbejde på at øge dit aktivitetsniveau. Husk, at stillesiddende adfærd kun vil forværre eventuelle problemer med dit humør og din træthed; desuden kan motion gøre underværker for at forbedre dit stressniveau, da det tilskynder til frigivelse af glade hormoner, såsom endorfiner! Sigt efter at få mindst 20-30 minutters motion med lav belastning om dagen – det kan være alt fra en rask gåtur til en afslappende yogatime!

Hvis du virkelig føler, at du har brug for en ekstra hjælpende hånd for at tackle dine stresssymptomer, kan det være en god idé at prøve et mildt stressmiddel som vores AvenaCalm tinktur. Denne formel, der er fremstillet af ekstrakter af havreblomsturten, er naturligt rig på B-vitaminer og kan hjælpe med at støtte dit nervesystem, så du føler dig mere rolig over for pres og bedre kan klare eventuelle nisterende bekymringer eller bekymringer.

Mit bedste tip:

Du kan tage 25-30 dråber AvenaCalm to gange dagligt i en smule vand for at opnå de bedste resultater.

“Fremragende resultater, har brugt det i årevis”

Læs, hvad andre mennesker siger om AvenaCalm.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21774803