Er du klar til at holde op med at føle dig som et offer?

Kilde: YAKOBCHUK VIACHESLAV/

Et offer er ifølge Websters ordbog en person, der er blevet angrebet, såret, bestjålet, dræbt, snydt eller narret af en anden eller skadet af en ubehagelig begivenhed.

Alle bliver angrebet, såret, snydt, narret og skadet i løbet af deres liv – om ikke fysisk, så følelsesmæssigt. Og alle bliver skadet af ubehagelige begivenheder. Vi er alle i øjeblikke ofre for livets udfordringer og vanskeligheder – livets livsnødder.

Det er psykologisk sundt at erkende den lidelse og de følelser af magtesløshed, der følger med sådanne oplevelser. Og alligevel er der de mennesker, der føler sig som ofre hele tiden, uanset deres omstændigheder. De med en offermentalitet er altid ofre, i det mindste i deres eget sind. De opretholder en konsekvent offeridentitet og ser livet gennem evigt offerfarvede briller.

Vi kender alle mennesker, der tilsyneladende konstant kommenterer en eller anden uretfærdighed, der er blevet gjort mod dem – hvordan andre nægter dem det, de har brug for, ønsker og fortjener, kontrollerer dem mod deres vilje og tvinger dem til at gøre det, de ikke ønsker at gøre. Eller hvordan livet er imod dem, og hvordan universet er designet til at straffe dem personligt. Måske er du selv en person, der oplever livet på denne måde.

Det er hverken let at føle sig som et offer for livet eller at elske nogen, der er overbevist om, at de er livets offer, eller at elske nogen, der er overbevist om, at de er livets offer. Begge dele er smertefulde. Overvej disse konkrete tilfælde:

Fald 1

Mary og hendes mand, Phil, tager af sted på ferie. Mary har foretaget alle reservationer, men har bedt Phil om at bekræfte tidspunktet for afhentning af taxaen. Den morgen, hvor de skal af sted, nævner Phil (som kender flyvetiden) nonchalant, at bilen er bekræftet til et tidspunkt, der er for sent til at sikre, at de kan nå flyet. Mary spørger Phil, om han har rettet tidspunktet, hvortil han svarer, at hun må have bestilt den på det for sene tidspunkt, fordi det er det, som selskabet havde i deres logbog.

Mary er frustreret, forvirret og vred. Som reaktion herpå beslutter hun sig for ikke at gøre noget ved bilens afhentningstidspunkt og vælger i stedet at gryde i raseri og vrede på sin mand. Hun bruger de resterende tre timer, inden bilen kommer, på at konstruere en offerfortælling, hvor Phil kontrollerer hende og stjæler den ferie, som hun har bestilt, fortjent og fortjent. Som hun ser det, gør Phils beslutning om ikke at ændre bilen hende magtesløs i forhold til at få det, hun ønsker. Hun beslutter sig for at tage chancen for at beholde afhentningstidspunktet som det er, hvilket potentielt betyder, at hun går glip af sit fly og opgiver sin ferie – alt dette for at holde fast i sin offeridentitet og bevise, at hendes mand er ude på at ødelægge hendes lykke.

Fælde 2

Peters fortælling er, at han altid bliver styret af andres krav, og at hans liv aldrig er hans eget at bestemme over. En morgen for nylig gav hans voksne datter udtryk for, at hun følte sig kold i huset (mens hun var iført en t-shirt) og spurgte Peter, om han kendte til en måde at hæve varmen på, fordi den tilsyneladende ikke virkede. Dette sendte Peter ud i en fuld offermentalitet med tilhørende raseri.

Han var sikker på, at han blev bevidst kontrolleret af sin datter, og desuden var han nu nødt til at bruge dagen på at finde ud af, hvordan han kunne reparere varmesystemet, så hun ikke behøvede at føle sig utilpas. Han var overbevist om, at hvis han ikke straks tog sig af hendes problem, ville han blive straffet og bebrejdet og holdt ansvarlig for hendes ulykkelighed.

Han var, som han så det, et offer for hendes behov uden noget at have indflydelse på sit eget liv. Så sent som dagen før havde han skændtes med den samme datter om, at han havde været nødt til at gøre rent på hendes værelse, fordi hun ikke selv gjorde det, og at hun var utaknemmelig. Hun svarede, at hun var ligeglad med, om hendes værelse var rent: Det var derfor, hun ikke gjorde det, og at hvis han gjorde det, så gjorde han det for sin egen skyld. Peter skreg tilbage: “Jeg skal gøre alt for alle i dette hus, og alle andre må gøre, hvad de har lyst til.”

Fælde 3

Lisa har ikke haft en fridag i en måned, dels på grund af sit eget valg og dels på grund af virksomhedens travle sæson. Da hendes længe ventede fridag endelig kommer, vågner hun op til regnens pitter-pat på hendes tag. Lisa bruger de første to timer af sin første fridag i en måned på at pine sig selv med tanker om, at Gud altid straffer hende, og at universet er imod hende. Det eneste, hun ønskede, var at ligge udenfor på et tæppe. Var det for meget forlangt? Naturligvis.

Hvad der mangler

For Mary, vores veninde, der er ved at gå glip af sit fly, stammer offermentaliteten fra en manglende evne eller vilje til at tage ejerskab over sine egne ønsker og behov. Uanset det dårlige valg, som hendes mand traf, ønskede Mary at nå flyet. Hun ønskede at føle sig afslappet på vej til lufthavnen. Hun ville have en ferie. Hun ønskede også en mand, der ville sørge for, at tidspunktet for afhentning tog hensyn til hendes ønsker. Tre af disse fire ønsker var mulige; et var ikke muligt. Men i stedet for at tage ansvar for at få det, hun ønskede, hvilket ville have været så enkelt som at tage telefonen og ændre afhentningstidspunktet, brugte hun sin energi på at kæmpe (i sit eget sind) med sin mand om, hvorfor han gjorde dette mod hende, og hvorfor han tog hendes ferie fra hende.

I tilfældet med Peter, der må droppe alt for at rette sin voksne datters kylling og gøre rent på hendes værelse, fordi hun ikke vil gøre det selv, skyldes offermentaliteten en følelse af magtesløshed, der ikke har noget med den aktuelle situation at gøre. En person som Peter starter med at føle sig magtesløs og projicerer det så over på den anden, som bliver den, der med vilje fratager ham magtesløsheden. Han mangler evnen til at tolerere sin datters ubehag uden at føle sig ansvarlig for at rette op på det. Det, der også mangler, er en bevidsthed eller nysgerrighed om roden til hans virkelige magtesløshed, den magtesløshed, der allerede er der, før han skaber historien om, hvem der kontrollerer ham i øjeblikket. Og i lighed med Mary mangler han en evne til at respektere og tage ansvar for sine egne behov og ønsker, hvilket omfatter, at han ikke ønsker at bruge dagen på at reparere ovnen.

I tilfældet med Lisa er hendes offermentalitet en slags negativ narcissisme – det vil sige, at hun har en tro på, at universet (og andre menneskers adfærd) drejer sig om hende. Alt sker for, imod (for det meste imod) og i forhold til hende. Og hun tror samtidig, at Gud og andre mennesker har en fælles primær hensigt om at straffe hende.

Hvordan man kan bryde fri af offermentalitet

1. Tag ejerskab og ansvar for dine egne behov og ønsker. Bestem, hvad du vil have, og hvad der er vigtigt for dig. Nævn det, og gør det, du skal gøre for at få det til at ske – for dig selv. Spild ikke tid på at bebrejde eller blive vred på dem, der ikke ønsker eller har brug for de samme ting som dig, og vent ikke på, at de skal komme med på vognen eller hjælpe dig med at få det, du ønsker. Få travlt med at tage dig af det, der er vigtigt for dig, og lad de andre være ude af det.

2. Øv dig i at sige “nej”. Hvis du ikke har lyst til at gøre noget, og hvis du ikke (realistisk set) er nødt til at gøre det, så lad være med at gøre det. Husk, at du har lov til at have behov, ligesom andre mennesker.

3. Hold op med at give skylden. Når du hører dig selv gå ind i beskyldningshistorier, hvad enten det er mod andre mennesker, verden, livet, hvem som helst … sig “stop” højt til dig selv, og vend faktisk din opmærksomhed væk fra dine beskyldende tanker.

4. Bliv opmærksom på roden til din følelse af magtesløshed. Før du konstruerer den næste fortælling om, hvem der stjæler din magt, skal du blive nysgerrig på de underliggende følelser af magtesløshed, der går forud for alle situationer.

5. Vær venlig mod dig selv. Når du giver universet og livet skylden for din lidelse, er du faktisk ikke opmærksom på din lidelse eller hjælper dig selv med at få det bedre. Ved at påberåbe dig offerrollen forstærker du din smerte. Med offeridentiteten i spil lider du ikke kun på grund af det, der er sket, du har nu til den lidelse tilføjet det faktum, at du ikke får det, som andre får, fordi du er forbandet, fordi livet og alle i det er ude efter dig, og fordi universet dybest set hader dig. (Har du det bedre?)

6. Vend dit fokus til at hjælpe andre. Når du er i offermentalitet, handler hele verden om dig og din smerte. Anerkend din lidelse med venlighed, og overvej derefter, hvordan du kan hjælpe et andet væsen. Hvor kontraintuitivt det end kan være, så er det sådan, at jo mere du føler dig berøvet, jo mere har du brug for at give. At tilbyde venlighed er den sikreste modgift mod “Stakkels mig”.

7. Øv dig i taknemmelighed. Offermentalitet fokuserer dig på din lidelse, specifikt på det, du ikke får. Prøv at vende dit perspektiv om og fokusere på noget, der betyder noget for dig, som du nyder, og som du “får”. Skift din opmærksomhed fra det, du mangler, til det, du har.

8. Skriv en liste over de måder, du kan ændre den dårlige situation på. Når du føler dig som et offer, overbeviser du dig selv om, at der ikke er noget, du kan gøre for at ændre dine omstændigheder, men det er næsten aldrig sandt. Få travlt med, hvordan du kan forsøge at forbedre situationen, også selv om det føles umuligt.

9. Øv dig i at lytte med empati. Når du lytter til andre mennesker, så prøv at lytte med den hensigt at føle det, de siger, inde fra deres hjerte. Hold op med at fokusere på, hvad du skal gøre ved det, de siger, hvad du synes om det, de siger, eller noget andet, der har noget med dig at gøre. Lyt, som om du bare var ører, der hørte, uden at sætte dig selv i vejen.

10. Øv dig i at tilgive. Når du spiller offerrollen, beslutter du dig for at holde fast i bitterhed og vrede og visheden om, at du er blevet krænket – ofte uden at undersøge, hvad den andens hensigt kan have været. I stedet for at forgifte din egen oplevelse med vrede tanker, så prøv at øve dig i at udvise medfølelse og forståelse for den anden. Begynd en ny vane: Gør det til en daglig praksis at droppe bitterhed og afprøve tilgivelse!

Der er intet godt ved at leve som et offer eller sammen med et offer, men med bevidsthed, et ønske om at ændre sig og nye vaner kan du vokse ud af mentaliteten. Et liv levet med taknemmelighed og venlighed er langt bedre end et liv med vrede og bitterhed på universets korte ende. Empowerment og selvbeherskelse er tilgængelige for alle, og med en ny holdning og nye adfærdsmønstre er de dine til at tage. Det første skridt er simpelthen at beslutte, at du er klar til at holde op med at være et offer. Er du?