Er Baldrianrodste svaret på bedre og mere rolig søvn?

Hvis du kæmper med søvnløshed eller har svært ved at slappe af om natten, kan du måske nippe til en kop baldrianrodste, før du går i seng. Baldrianrod er kendt for sin evne til at hjælpe dig med at sove bedre, lindre dine nerver, berolige dit sind og slappe af i din krop og er blevet brugt i århundreder som et naturligt middel mod utallige lidelser.

Hvad er baldrianrodste?

Valerianrodste er et bryg, der bruger baldrianrod som sin primære ingrediens. Baldrianrod er taget fra baldrianplanten, som er hjemmehørende i Europa og dele af Asien. De medicinske egenskaber stammer fra tørring af plantens rod og brug af den i forskellige remedier for at hjælpe med at fremkalde søvn, berolige nerverne og reducere stress.

Valerianrod er blevet brugt til medicinske formål i tusindvis af år, ifølge National Institutes of Health. Den kan købes som et kosttilskud og bruges i mange forskellige former, herunder tinkturer, kapsler og tabletter, men mange vælger at drikke den i form af varm baldrianrodste lige før sengetid, fordi det har vist sig at hjælpe med at lindre nerverne og fremme søvnen.

“Baldrian er en ikke-vanedannende og sikker botanisk plante med milde angst- og søvninducerende virkninger,” forklarer Elizabeth Trattner, AP, LAc., Dipl. Ac., NCCAOM, en bestyrelsescertificeret akupunktør, der praktiserer integrativ og kinesisk medicin.

“Baldrian er et ikke vanedannende og sikkert botanisk stof med milde angst- og søvninducerende virkninger,” forklarer Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., Dipl. Ac., NCCAOM, en bestyrelsescertificeret akupunktør, der praktiserer integrativ og kinesisk medicin.

Valerian root tea sundhedsmæssige fordele er mange, men gør dig klar til at stoppe din næse, når du drikker det. Dr. Trattner siger, at valerianrodste har en tydelig skarp lugt af beskidte sokker. Hvis du er meget følsom over for lugte, bør du måske prøve standardiserede kapsler i stedet for baldrianrodste.

(Foto: Getty Images)

Valerian root tea benefits

Nu har du sikkert en generel fornemmelse af baldrianrodens primære sundhedsfordel – beroligende – men hvad er baldrianrodste egentlig godt for? Forestil dig, at du har en sikker, ikke vanedannende løsning på din milde angst og dine søvnproblemer om natten, som du kan nippe til; det er sådan mange mennesker beskriver valerianrodsteens sundhedsmæssige fordele. Men lad os dykke ned i detaljerne, skal vi?

Valerianrodste er mest kendt for sin brug som et sovemiddel og sine afslappende og beroligende egenskaber. Som følge heraf bruges den oftest til at fremkalde søvn og håndtere kronisk søvnløshed. Der er foretaget flere undersøgelser af effektiviteten af baldrianrodste til søvn.

I en undersøgelse fra maj 2017, der blev offentliggjort i Nature and Science of Sleep, undersøgte forskere forskellige urtetilskud til behandling af søvnløshed. De testede 120 forsøgspersoner med symptomer på søvnforstyrrelser. De 120 deltagere blev randomiseret i to grupper på 60 personer hver, som enten fik placebo eller en dosis på to piller om dagen 30 minutter før deres planlagte sengetid.

Undersøgelsen fandt en statistisk signifikant forskel mellem de to grupper. Gruppen, der modtog præparatet, viste et lavere tidspunkt for søvnstart, mere samlet søvntid og færre natteopvågninger sammenlignet med placebogruppen. Og forskerne fandt beviser for, at botaniske kosttilskud med afslappende og beroligende egenskaber – bl.a. baldrianrod – kan hjælpe behandlere med at behandle søvnløshed.

Valerianrodste er kendt for at hjælpe med forskellige søvnproblemer, herunder problemer med at falde i søvn, hyppig vågenhed midt i en søvncyklus og manglende evne til at falde i søvn igen efter at være vågnet midt om natten.

Ud over dens evne til at hjælpe med søvn, kan du måske bruge baldrianrodste mod angst. Faktisk, fordi baldrianrodste også er god til at slappe af i musklerne og berolige nerverne, bruges den nogle gange i stedet for angstmedicin, ifølge urteekspert Karen Brennan, MSW, NC.

Valerianrod er kendt for at øge en beroligende neurotransmitter kaldet gamma aminobuttersyre (GABA) i kroppen. Brennan siger, at te af baldrianrod også har vist sig at være nyttig ved hovedpine, ADHD, stress, rastløshed, muskel- og gigt-smerter og menstruationskramper.

Selv om baldrianrodste er kendt for sin evne til at hjælpe med at fremkalde søvn, siger Trattner, at det er vigtigt at huske, at urten tager tid at virke og ikke vil hjælpe dig med at falde i søvn med det samme; baldrianrodste kræver normalt to til tre ugers natligt brug, før du kan se en forskel.

Den anbefalede dosis af baldrianrod til voksne er 1 til 3 gram af roden (eller 800 til 1.200 mg af et ekstrakt standardiseret til 0,8 til 1,0 procent valerenic acid) taget 30 til 60 minutter før sengetid. På grund af den tid, det tager for din krop at reagere på baldrianrodste, vil du måske kun bruge det, hvis du har kronisk søvnløshed.

Valerian root tea bivirkninger

Da folk drikker baldrianrodste til at hjælpe med at sove og berolige nerverne, giver det mening, at den vigtigste bivirkning af baldrianrodste ville være døsighed. Brennan anbefaler at prøve valerianrodste derhjemme og ikke udføre komplicerede opgaver bagefter, før du ved, hvordan din krop reagerer på det.

Det er ikke alle, der reagerer på samme måde på valerianrod. Faktisk kan nogle mennesker falde i søvn med det samme, mens andre kan få den modsatte reaktion og blive nervøse. Dette er endnu en god grund til at prøve valerianrodste derhjemme en nat, hvor din søvn kan blive forstyrret med små eller ingen komplikationer næste dag.

Det er klogt at holde sig til den anbefalede dosis af valerianrodste til dine behov. Hvis du bruger for meget, kan det føre til en overdosis valerianrodste og forårsage hovedpine, svimmelhed og gastrointestinale forstyrrelser. Andre baldrianrodstee-bivirkninger omfatter mental sløvhed, uro, ophidselse (hvis du har den modsatte reaktion) og hjerteforstyrrelser. Hvis du drikker baldrianrodste i en højere dosis end anbefalet, kan du også føle dig sløv næste morgen.

Med tanke på, at en af de største risici ved at tage receptpligtige sovemidler er at blive afhængig af dem, er det rimeligt – og smart – at ville spørge: “Er baldrianrod vanedannende?” I modsætning til andre sovemedicin, der kan få dig til at blive afhængig af dem for at falde og forblive i søvn, er valerianrodste ikke vanedannende. Når det er sagt, kan du, selv om baldrianrodsteen ikke betragtes som vanedannende, opleve abstinenssymptomer, hvis du pludselig holder op med at drikke teen, hvorfor det er bedst at reducere dit indtag over tid.

Valerianrodsteens virkninger på hjertet kan være et problem. Der har været nogle farer ved valerianrodste i forbindelse med hjerteforstyrrelser, især hvis du tager en medicin til behandling af en hjerte- eller blodtrykstilstand. Hvis du har en hjertesygdom, er det klogt at tale med din læge, før du bruger baldrianrodste.

Er baldrianrodste sikkert?

Sikkerhed er altid noget, der kommer op, når man bruger et kosttilskud. Når du forsøger at afgøre, om et produkt er sikkert for dig, er det bedst at starte med at tale med din læge. Hvis de giver dig grønt lys til at prøve baldrianrodste, bør du måske tage din forskning et skridt videre og tale med en urteekspert.

Valerianrod sælges som et kosttilskud og reguleres som en fødevare i USA, hvilket betyder, at der ikke kræves evaluering og godkendelse før markedsføring af Food and Drug Administration, og de resulterende produkter kan variere i styrke og kvalitet. Derfor er det bedst at samarbejde med en urteekspert, der kan hjælpe dig med at finde den valerianrodste af højeste kvalitet, der passer til dine behov.

Den gode nyhed er, at baldrianrodste er opført som sikkerhedsklasse 1 af American Herbal Products Association, hvilket betyder, at den anses for sikker til indtagelse, siger Shari Auth, DACM, LAC, LMT, en bestyrelsescertificeret akupunktør og urteekspert; Auth siger dog, at der er nogle tilfælde, hvor baldrianrodste kan være farlig.

Drikke baldrianrodste under graviditet anbefales ikke. Kvinder, der er gravide eller ammer, bør ikke tage baldrianrod uden lægelig rådgivning, ifølge National Institutes of Health, og børn under tre år bør også undgå baldrian.

Blanding af alkohol eller stoffer – såsom barbiturater, benzodiazepiner, antikonvulsiva og antidepressiva – med baldrianrod kan øge din risiko for negative virkninger. Eksperter anbefaler, at du undgår at køre bil eller betjene maskiner, hvis du planlægger at drikke valerianrodste på grund af dens beroligende natur. Det er bedst at bruge den, når du er klar til at falde til ro og gå i seng.

Sådan laver du baldrianrodste

Der er mange forskellige måder at lave og brygge baldrianrodste på, så det er en god idé at eksperimentere med forskellige mærker og metoder for at finde en opskrift på baldrianrodste, der fungerer for dig. Baldrianrodste findes ofte i natteteer og kan kombineres med andre søvndyssende urter, såsom lavendel, jasmin og kamille.

Hvis du leder efter den bedste baldrianrodste, du kan købe i butikken, anbefaler Auth Hey Girl, It’s Bedtime ($17.09 for 18 poser, Amazon), en færdiglavet te-blanding til natten, der indeholder baldrianrod og andre urter.

Sunny Brigham, MS, CNS, en bestyrelsescertificeret klinisk og integrativ ernæringsekspert, anbefaler at købe og bruge baldrianrodste på den måde, der er nemmest for dig. Hun foreslår at prøve kommercielle mærker af baldrianrodste, såsom Traditional Medicinals’ Nighty Night te ($22.17 for 16 poser, Amazon) eller Alvita’s Valerian Root te ($12.67 for 24 poser, Amazon). Yogi har også en søvnig te med valerianrod i. Brigham siger, at det også er en mulighed at købe den tørrede urt fra en velrenommeret kilde.

Den korrekte dosering af valerianrodste afhænger af det produkt, du køber. Men typisk vil du bruge en tepose med valerianerrod til at lave din te. Du kan lave en valerianrodste eller -infusion med urter, der er købt enten i handelen eller i løs vægt. Læg en tepose med baldrianrod i en kop, og hæld kogende vand over den. Dæk koppen til for at fange dampen. Brigham anbefaler at dække koppen med en anden kop og derefter lade teen trække i 10 minutter.

Hvis du er på udkig efter noget stærkere end te, kan du ifølge Brigham prøve en valerianrod infusion, som vil være stærkere end valerianrodste. En urteinfusion er meget lig en te, blot trækker den længere og bruger en større mængde urter. Hvis du planlægger at lave en infusion, siger hun, at du skal fordoble mængden af te og lade den trække i flere timer. Dette gør brygningen stærkere og nogle gange mere effektiv.

Når det kommer til at beslutte, hvilken metode der skal bruges, forklarer Brigham, at brugen af en baldrianrodste eller baldrianrotteinfusion virkelig afhænger af niveauet og længden af symptomerne samt af dit generelle helbred.

Mange mennesker beslutter sig for at lave deres egen baldrianrodste fra bunden. Hvis du vil vide, hvordan du brygger baldrianrodste derhjemme, anbefaler Brennan følgende opskrift på baldrianrodste:

• For at lave baldrianrodste skal du lade en teskefuld af den tørrede rod trække i en kop varmt vand i 10 minutter (rødder skal trække længere end de luftige dele af en plante).
• Sug og drik.
• Hvis du bruger dette som et sovemiddel, skal du indtage det 30 til 60 minutter før sengetid.
• Roden har en tydelig aroma. Nogle mennesker kan lide duften, mens andre ikke kan lide den. For at få baldrianrodsteen til at smage (og dufte) bedre, kan du tilsætte en smule rå honning til teen.
• Vælg økologisk baldrianrod, når det er muligt.

Hvis du spekulerer på, hvordan du får baldrianrodsteen til at smage bedre, er du ikke alene. Ud over at tilsætte honning er der en række andre måder at få valerianrodste til at smage bedre på. Du kan tilføje sukker, mælk, citron og pebermynte for at minimere noget af den bitre smag. Hvis du vil minimere lugten af valerianrodste, kan du overveje at trække valerianrodsteposerne i kortere tid. Jo længere teen trækker, jo stærkere bliver lugten og smagen.

Dette indlæg er skrevet af Sara Lindberg.

Mere fra Woman’s World

9 naturlige kure mod søvnløshed

Den “søvndiæt” er en vi er glade for at skrive os op til

Smid dig straks af med angst med disse fantastiske naturlige remedier