Endometriose og migræne: 5 enkle måder at hjælpe begge dele på

Har du endometriose og migræne? You’re Not Alone

Igen på Migraine igen, dette link berører os på et personligt niveau. Paula K. Dumas, vores medstifter og chefredaktør, delte en dag en historie med mig:

“Den dag, jeg vågnede op efter en hysterektomioperation, fik jeg at vide, at jeg havde massiv endometriose. Den var så alvorlig, at den havde stukket sig op i min blindtarm, som var ved at sprænge. Så det fjernede de også.”

Hun følte ikke engang den sædvanlige smerte ved endometriose, måske fordi migrænesmerter skreg højere. Hun havde levet med migræne i over 25 år, før hun lærte noget særligt om endometriose og den overraskende forbindelse, som den har til migræne.

En tidlig diagnose giver dig en større chance for at håndtere symptomerne. Ligesom migræne håndteres endometriose gennem kost, motion og medicin, som din læge anbefaler.

Da størstedelen af de kvinder, der senere får konstateret endometriose, får at vide af en læge, at deres smerter ikke har noget fysisk grundlag, er viden virkelig magt i dette tilfælde.

Hvad er endometriose?

Både endometriose og migræne er genetiske, kroniske tilstande med smerter, der kan være invaliderende. Image: Sodanie Chea

Endometriose opstår, når væv, der ligner livmoderslimhinden, vokser andre steder i kroppen. Dette væv kan vokse på æggestokkene, blæren, tarmene og andre steder. Endometriose kan forårsage mange smerter og problemer med fertiliteten.

Det er en god idé for kvinder, især kvinder i den reproduktive alder, at holde øje med symptomerne på endometriose. Hvis nogle af symptomerne opstår, skal man sørge for at tale med en læge om dem. Almindelige symptomer på endometriose omfatter:

• Smertefulde menstruationer
• Kramper mellem menstruationerne
• Blødning
• Uregelmæssige menstruationer
• Konstipation
• Smerter under samleje eller afføring

At være i samklang med sin krop og kende til symptomerne vil hjælpe med at sikre en tidlig diagnose, hvis man er blandt de anslåede 5-10 % af kvinder i den fødedygtige alder med endometriose.

Uheldigvis for os er forekomsten af endometriose blandt kvinder med migræne endnu større.

Sammenhængen mellem endometriose og migræne

Hovedpine-specialist Dr. Gretchen Tietjen har ledet forskning om migræne og komorbide tilstande som endometriose.

Flere kliniske forsøg viser, at kvinder med migræne oftere har endometriose end kvinder uden migræne eller hovedpine.

Et studie fra 2019 undersøgte endometriose og migræne hos 253 kvinder. De fandt, at forekomsten af Migræne var signifikant højere hos patienter med endometriose (1).

Disse resultater bekræfter resultaterne fra en undersøgelse fra 2007, der blev ledet af hovedpineekspert Dr. Gretchen Tietjen. De fandt, at endometriose er mere udbredt hos kvinder med migræne end hos kvinder uden migræne (2).

Dertil kommer, at de fandt, at “migrænikere med endometriose har hyppigere og invaliderende hovedpine og er mere tilbøjelige til at have andre comorbide tilstande, der påvirker humør og smerte, sammenlignet med migrænikere uden endometriose.”

Forskerne er ikke 100 % sikre på, hvordan endometriose og migræne er forbundet. Dr. Tietjen opstiller den hypotese, at sensibilisering af centralnervesystemet kan spille en rolle i disse og andre smertetilstande. Hun forklarede sin forskning til Paula Dumas:

“Vi kiggede på migrænepatienter, og en af de ting, vi fandt, var, at folk, der havde en eller flere af disse tilstande: fibromyalgi, irritabel tarmsyndrom, bækkensmerter, endometriose og interstitiel cystitis, var mere tilbøjelige til at klage over allodyni i forbindelse med deres hovedpine.”

Allodyni er den smertefornemmelse ved let berøring, der ofte opstår under migræneanfald. Det ser også ud til at involvere central sensibilisering af nervesystemet, hvilket sker, når nervesystemet bliver spændt op og bliver hyper-eksponerbart.

5 måder at håndtere endometriose og migræne på

Lære at lave mad er en færdighed, der betaler sig for dit helbred.

Som med migræne er den grundlæggende årsag til endometriose ikke helt forstået. Forskere mener, at genetik spiller en rolle i både endometriose og migræne.

Du kan selvfølgelig ikke ændre dine gener, men du kan være opmærksom på symptomerne på endometriose. For mange kvinder skrider endometriose langsomt frem. Hvis man fanger tilstanden tidligt, er der bedre mulighed for at håndtere symptomerne.

Selv om du ikke kan forebygge endometriose, kan du tage skridt til at hjælpe med at håndtere endometriose. (3). Heldigvis vil mange af de samme trin tage for din migræne og din generelle hjælp også hjælpe endometriose.

Disse fem trin vil hjælpe dig med at håndtere både endometriose og migræne.

1 – Lad op på frugt og grøntsager.

Lad op på produkter kan virkelig hjælpe med at reducere din risiko for endometriose, og dit generelle helbred.

En undersøgelse fra 2004, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Reproduction, analyserede 504 kvinder og fandt, at kvinder, der spiste 14 eller flere portioner grønne grøntsager om ugen, havde 70 % lavere risiko for endometriose sammenlignet med kvinder, der spiste seks eller færre portioner om ugen (4).

Frugt hjælper også: kvinder, der spiste 14 eller flere portioner frugt om ugen, havde 20 % lavere risiko sammenlignet med kvinder, der spiste færre end seks portioner om ugen. En kost fuld af hele fødevarer som frugt og grøntsager er også en del af den bedste migrænediæt, der kan hjælpe med at forebygge migræneanfald.

2- Vælg magert kød eller bælgfrugter frem for rødt kød.

Vælg magert kød som laks frem for rødt kød.

Den samme undersøgelse fra 2004 viste, at kvinder, der spiste mindst syv portioner rødt kød om ugen, havde dobbelt så stor risiko for endometriose sammenlignet med dem, der spiste mindre end tre portioner rødt kød om ugen. Hvis man spiser meget fisk, fjerkræ, svin og andre kødkilder, kan det øge risikoen for at udvikle endometriose, hvis dyrene har været udsat for visse pesticider, der anvendes i landbruget, og som kaldes polychlorerede biphenyler (PCB).

Ifølge Physician’s Committee for Responsible Medicine: “Data fra en undersøgelse fra 2005 viser, at kvinder, der er udsat for PCB, kan have en højere forekomst af endometriose. Organiske klorstoffer binder sig til østrogenreceptorer og efterligner hormoner, som igen kan påvirke de endokrine veje og ændre hormonfunktionen.

Disse giftstoffer har tendens til at ophobes i animalsk fedt, og den vigtigste eksponeringsvej for mennesker er gennem fødevarer, især fisk, samt andet kød og mejeriprodukter.” PCB’er blev forbudt i USA i 1970’erne og anvendes ikke længere.

De forbliver dog stadig i jorden og finder vej til os gennem vores mad. En plantebaseret kost, især en kost, der er rig på økologiske produkter, kan være med til at begrænse din eksponering for PCB’er.

3- Begræns din koffeinkonsum.

Moderation er nøglen med koffein.

Moderation er nøglen, når det kommer til koffein. Ifølge forskere fra Harvard School of Public Health fordobler det din sandsynlighed for at udvikle endometriose, hvis du drikker to eller flere kopper kaffe, fire dåser cola eller den tilsvarende mængde koffein hver dag (5).

Du behøver ikke helt at droppe dine latte, men det er nok bedst at holde dig til én om dagen. Hvis du holder dit koffeinindtag lavt og stabilt, kan det endda hjælpe dig med at kontrollere dine migræneanfald.

4- Drop cocktailen.

Alkohol kan forværre både migræne og endometriose.

Forskning tyder på, at alkohol kan være en anden faktor for endometriose, især overdrevent forbrug. En undersøgelse af 137 kvinder sammenlignede kvinder med endometriose med raske kvinder og kvinder med andre gynækologiske lidelser (6). Undersøgelsen konkluderede, at endometriose var mere udbredt hos kvinder, der drikker alkohol.

Alkohol er blandt de mest almindelige migræneudløsere, så erstat det med hjemmelavet sodavand eller en hovedpinevenlig drik.

5- Tag en gåtur.

Selv blid motion hjælper med at forebygge migræne og reducerer din risiko for endometriose.

Træning er den sidste sunde vane, der kan håndtere både endometriose og migræne. The Physician’s Committee for Responsible Medicine forklarer,

“Ud over at ændre deres kostvaner har kvinder, der dyrker motion, en meget lavere risiko for endometriose, og de, der dyrker hyppig, anstrengende motion, har mindst 75 procent lavere risiko for endometriose sammenlignet med dem, der ikke dyrker aktivitet med høj intensitet (7). “Årsagen er formentlig motionens veletablerede evne til at reducere hormonaktiviteten. Motion styrker også immunforsvaret.”

Har du brug for lidt motivation? Lån fra “Secrets of Women Who Exercise (Almost) Every Day”

Sunde vaner kan virkelig hjælpe

Sunde vaner hjælper med at håndtere både endometriose og migræne.

Endometriose er meget lig migræne, idet man enten har det eller ej. Men ligesom migræne kan endometriose også håndteres. Du kan håndtere begge tilstande ved at følge de samme sunde vaner, som du allerede kender: spis grøntsager, begræns kød, begræns koffein, gå forsigtigt med alkoholen og bevæg din krop et par gange om ugen.

Disse vaner vil også hjælpe med at forebygge migræneanfald og forbedre dit generelle helbred: en win-win-win-situation.

Kommentarer? Er du blevet diagnosticeret med endometriose sammen med migræne?

Aktualiseret februar 2020