En træningsplan for din kropstype: “Skinny Girl”

Oh baby, dette var min favorit af de tre grafikker. Hvorfor? Den var helt i top med at sætte styrketræning (aka løft af vægte) i centrum for denne kropstype.

Sisters In Shape Yderligere noter for ektomorfer:

• Egentlige resultater kommer, når du sammensætter ernæring + træning. Så vi må tale om ernæring for denne kropstype for at gøre træningen “mest effektiv”. Den mest typiske ernæringstilgang vi tager med ektomorfer er at hjælpe dem med at spise MERE.

Med et hurtigere stofskifte handler det om at spise flere samlede kalorier med en smart balance mellem proteiner, fedt, kulhydrater & fibre. At spise mere lyder som en drøm, ikke? Som en travl kvinde ved du, at mere af alt, herunder at spise, er en udfordring at få plads til rent tidsmæssigt. Så vi brainstormer ideer med vores ektomorfe klienter til at passe ind i at spise mere som at omskole deres øje til at servere sig selv større portioner af deres sunde fødevarer (ikke let med kost-kultur-tænkning), samt at indarbejde næringsrige fødevarer som nødder & tørret frugt i deres regelmæssige madvalg.

For de ectomorphs med et seriøst muskelopbygningsmål foreslår vi ofte en intra-workout carb som honning eller et carb udholdenhedstilskud til at tage delvist gennem hendes træning. Hvorfor? Flere smarte kalorier på det rigtige tidspunkt til at sætte ind på opgaven (opbygning af muskler for en kropstype, der er udfordrende at opbygge muskler).

• Et fælles mål, vi finder hos en ektomorph, er hendes ønske om at skabe en sund, stærk og alligevel mere kurvet fysik. Dette kan opnås ved at tilføje lean muskelmasse til benene + glutes, samt, gennem hendes ryg & skuldre. Ved at opbygge disse specifikke områder ser fysikken mere “timeglas” og “curvy” ud.

• Derfor vil en typisk ektomorph klient have et træningsprogram som dette:

En træningsplan for din kropstype: “Skinny Girl”

Giv denne SCULPTED SHOULDER WORKOUT et forsøg, hvis du er en ektomorph, der ønsker at bygge nogle kurver ud! (ja, skuldre er super vigtige for et “kurvet” eller “timeglas”-udseende for en ektomorph)

Her er en nylig SiS-transformation af en ektomorph klient, der er trænet af SiS Coach Leah Larson, som anvender disse teknikker. Bemærk på “efter”-fotoet, at hendes skuldre og bagdel er mere opbygget og “rund” for at skabe en passende timeglasform.