En psykologs råd om at håndtere depression i parforhold
On oktober 19, 2021 by adminDepression er ikke uforeneligt med at finde kærligheden (eller en at tilbringe natten med), men det giver visse udfordringer.
At have en depression er blevet sammenlignet med en waterboarding af sjælen, så det kan forståeligt nok være hårdt for den nævnte sjæl og dens partner. I løbet af de sidste par måneder har vi gentagne gange fået anmodninger om at tale disse problemer igennem, som denne fra The Hook Up-indbakken:
☏ “Af personlig erfaring, når sjælen er deprimeret, har du en tendens til at ville isolere dig selv, og kan føle dig som en byrde for andre, hvilket skræmmer dig for, at du vil ‘ødelægge’ forholdet. Jeg tænkte på, om I kunne have en diskussion om dette og eventuelle tips til dem, der 1) lever med depression, og hvordan man håndterer det, når man er sammen med en partner, og 2) på den anden side af tingene, hvordan man hjælper en betydningsfuld anden, når de er deprimerede.”
Klinisk psykolog Gemma Cribb sluttede sig til os i The Hook Up-studiet for at tilbyde sin ekspertise til lytterne. Du kan lytte til hele chatten eller læse videre for at få hendes råd:
Om at tage sig af en partner, der har en depression:
På at passe på din egen mentale sundhed
Som RuPaul Charles berømt og gentagne gange siger: “Hvis du ikke kan elske dig selv, hvordan i helvede skal du så elske en anden? Gemma siger først og fremmest, at du skal passe på dig selv. Ved at bruge analogien med iltmasker på et fly – og hvordan man skal tage sin egen på først, før man hjælper den anden – siger hun, at vi i forhold kan tage ansvar for den andens lykke, men faktisk “kan ingen gøre dig lykkelig, undtagen dig selv.”
Jordan ringede ind for at tale om, hvordan han efter at have taget sig af sin partner, der kæmpede med depression, til sidst indså, at han også kæmpede med det. Så han spurgte Gemma, om det at være sammen med en person med depression kan forværre ens egne symptomer eller depressive tendenser? “Det kan du tro,” siger hun. “Det er faktisk meget almindeligt. Der er et ordsprog i branchen om, at depression kan smitte – selvfølgelig ikke på den traditionelle måde – men nogle gange, når man er sammen med en person, der ikke har lyst til at gøre noget som helst og altid føler sig nede og deprimeret og taler om negative ting, kan det være svært at holde sin egen sunde selvomsorg ved lige.”
- Post
Tumblr @leftboob-entusiast
Uddannelse af dig selv
Beyondblue anslår, at omkring 1 million australske voksne hvert år har en depression. Den nuværende Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) opregner symptomer som “deprimeret stemning”, “nedsat interesse” og “træthed” for Major Depressive Disorder og Depressive Episodes. I sin grund er depression en midlertidig manglende evne til at føle glæde.
Vi hørte fra Kate, som tidligere har haft depressive episoder og ikke forstod, hvad der skete med hende. Efter at have søgt hjælp og fundet en ny partner fortæller Kate, at ærlighed og hendes partners villighed til at lytte og lære var nøglen. “Jeg vil sige, at for alle, der dater nogen med en person med depression, var det virkelig rart for mig at vide, at han faktisk ønskede at lære om det,” siger hun. “Han læste om det, og han håndterede det utroligt godt, bare ved at være der.”
Ved at vide, hvornår man skal afslutte forholdet
I nogle tilfælde kan det være bedre, for begge parter, ikke længere at være sammen. Opkalder Hannah fortalte om sin erfaring med at date en person, der havde en depression, en person, som hun virkelig kunne lide, og som virkelig kunne lide hende. De kunne begge mærke hans forfald i løbet af deres tid sammen, og han endte med at slå op med hende. Nu har hun svært ved at give slip og kæmper med at acceptere følelsen af at have ladet sygdommen slå dem. Men som Gemma gentog, når man har med denne sygdom at gøre, “hvis personen med depression ikke kan slå den, så er det faktisk bedre at tage en pause fra forholdet, hvis det er det, han har valgt.”
“Du er relativt magtesløs i den situation, og det er ikke sundt for dig at være den eneste, der forsøger at holde jer sammen.”
Selvomsorg sammen
For de par, der bliver sammen, er der dog grundlæggende ting, som vil hjælpe jer begge. Gemma siger, at det kan hjælpe meget at opmuntre din partner med ting som motion, at få nok søvn og at reducere indtaget af stoffer og alkohol. Og så er der rumination, eller snarere den ideelle mangel på samme. Psychology Today beskriver rumination som “gentagne gange at gå igennem en tanke eller et problem uden at afslutte det”. Dette kan omfatte at sidde og gruble over ting fra fortiden eller problemer i nutiden. Gemma anbefaler derfor, at man “holder sig pæn og aktiv og forsøger at opmuntre til positive fremtidige samtaler og problemløsninger”.”
Tumblr @cloudbff
Om at passe på dig selv, når du har en depression:
Hold en form for perspektiv
Når du selv skal håndtere sygdommen, hjælper det at huske, at du ikke er din depression. “Det handler om, at den deprimerede person skal træffe et valg, hvilket betyder, at de er nødt til at se det som noget, de kan have kontrol over, selv om de ikke føler, at de har det,” siger Gemma. Hun erkendte, at nogle mennesker har en genetisk sårbarhed, og at ting som alvorlig sygdom og stofmisbrug kan føre til depression, men hun gentog også, at man kan komme igennem ved at få hjælp, prioritere sig selv og tage et lille skridt ad gangen.
Gemma siger også, at man skal undgå at betragte depression som en identitet eller noget, der vil være en del af ens liv for altid. “Det er noget, man går igennem,” siger hun, “ligesom en virkelig langvarig influenza eller noget i den stil. Du skal virkelig se det som noget, der kan besejres, og som bare er en midlertidig del af dit liv.”
Når det påvirker dit sexliv
Martha tog kontakt for at tale om sin behandling for depression, som hun kaldte “en livredder”, og for at fortælle, hvordan hun har fundet det siden. “Jeg følte endelig, at jeg kunne få mine følelser under kontrol og faktisk lære at kunne lide mig selv som person og endelig leve det liv, som jeg gerne ville.” Martha har været sammen med en person i et år, men hun har fundet ud af, at hendes antidepressive midler har haft en alvorlig indvirkning på hendes libido. “Det er virkelig ubehageligt, fordi jeg ønsker at dele den del af mit liv med ham, men jeg har bare ingen sexlyst.”
For Martha, og for alle, der oplever lignende problemer, anbefaler Gemma at gå tilbage til din praktiserende læge eller psykolog, for at tale om bivirkningerne og gennemgå alternative muligheder. Du kan også altid finde oplysninger online og tale det igennem med din partner, så I begge forstår, at I ikke er alene. Og så kan I, hvis I begge har lyst, tale med en sexterapeut for at finde ud af, hvordan I kan få alle ud af det.
Tumblr @brownbinch
Føler sig som en byrde
Fran, som var en af de første, der henvendte sig og bad os om at drøfte dette emne, ringede ind for at fortælle om, hvordan hun har håndteret depression i et relativt nyt forhold. “Det er svært, fordi jeg føler, at jeg ikke ved, hvordan jeg skal hjælpe mig selv,” siger hun.
“Så hvordan kan jeg fortælle en anden, hvordan jeg skal hjælpe mig? Jeg føler mig nogle gange som en byrde for ham, og at jeg er nede meget af tiden. Ingen har lyst til at hænge ud med en trist, deprimeret person med lavt selvværd. Og jeg bliver lidt bange for, at min partner bliver træt af mig, af hele tiden at skulle berolige mig og blive ved med at støtte mig, og at det måske bliver lidt for meget og går ud over ham og vores forhold.”
“Det er vigtigt, at I begge får støtte og går uden for forholdet for at gøre det”, siger Gemma.
Mens Gemma er enig i, at begge partnere skal støtte hinanden, råder hun Fran til at gå foran med et godt eksempel og opfordre sin partner til stadig at gøre ting for sig selv og “få noget energi og noget optimisme udefra”, så de begge stadig føler sig forbundet med livet uden for depressionen.
Gemma siger, at man skal fortsætte, business as usual, til en vis grad: “Hvis man ligesom kan fake it till you make it en lille smule.” Med alle hendes klienter, der går igennem en depression, opfordrer Gemma dem til at gå ud og bruge tid med venner. Hun siger, at de sjældent vil have lyst til det, men bagefter vil de ofte komme tilbage og rapportere, at det var bedre, end de havde forestillet sig. “Husk på, at depression er den sygdom, der får dig til at føle, at du ikke kan være til at gide,” siger hun. “Hvis du ser det som depressionen og ikke rigtig som en sandhed, vil det hjælpe dig med at komme ud.”
Søg om hjælp
Selv folk, hvis livsværk er at studere hjernen, kan indrømme, hvor lidt vi egentlig ved om depression. Men vi ved bestemt nok til at erkende, at behandlingen skal være en kombination af medicinsk og psykologisk hjælp, kombineret med støtte fra dine omgivelser. Håndtering af depression begynder og slutter ikke med diagnosen, og det vil være en løbende proces. Behandling og støtte kan dog ikke finde sted, hvis ingen ved, hvad der foregår, så sørg for at række ud til dine kære eller endda dine kommende kære.
Hvis du eller en anden person befinder sig i en nødsituation, skal du straks ringe til 000.
Hvis du eller nogen du kender har brug for hjælp:
-
Lifeline på 13 11 14
-
Kids Helpline på 1800 551 800
-
MensLine Australia på 1300 789 978
-
-
Suicide Call Back Service på 1300 659 467
-
Beyond Blue på 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Skriv et svar