En piges guide til at tabe 5 % kropsfedt på 30 dage.

Hvis du kigger på de fleste forsider af magasiner, vil du se, at de som regel promoverer en ny dille for at tabe sig med en ny diæt eller et nyt produkt. Desværre falder mange kvinder i deres markedsføringsfælde og bliver skuffede efter at have investeret deres hårdt tjente penge i en vægttabsformel, som ikke virker. Mange mennesker ønsker at tabe fedt, men er ikke parat til at gøre det, der skal til for at få den fysik, de ønsker. Specialisterne i fitnessudstyr Little Bloke Fitness deler deres gennemprøvede trænings- og kostråd, som vil gøre det muligt for kvinder at tabe op til 5 % af deres kropsfedt på 30 dage. Ingen tricks, ingen gimmicks, bare en gennemprøvet formel, der virker.

Fakta 1: Du vil tabe kropsfedt ved at indtage færre kalorier, end din krop har brug for.

Den gennemsnitlige kvindekrop har brug for 2000 kalorier om dagen for at fungere. Ved at spise mindre end 2000 kalorier vil kroppen begynde at bruge fedtdepoterne som energi. Jo lavere dit kalorieindtag er, jo mere fedt vil blive forbrændt. Hvis du f.eks. indtager 1500 kalorier om dagen, vil din krop forbrænde de ekstra 500 kalorier fra fedtdepoterne på din krop. Men hvis du indtager 2500 kalorier på en dag, vil det ekstra fedt, der ikke kan forbrændes, blive tilføjet til kroppens fedtdepot.

Det er vigtigt, at du forbedrer din kost, så du minimerer mængden af kalorier. Den bedste måde at opnå dette på er ved at indtage kulhydrater uden stivelse, såsom grønne grøntsager og frugt. Du bør også have en kost, der primært består af protein som f.eks. magert kød.

Fakta 2: Ved at dyrke kardiovaskulær træning kan du reducere dit kalorieunderskud endnu mere, og du får hurtigere resultater.

Den vigtigste faktor for at reducere dit kropsfedt på 30 dage er din kardiovaskulære træning. Kardiovaskulær træning tvinger kroppen til at forbruge flere kalorier fra fedtdepoterne på kroppen. Hvis du f.eks. løber på løbebånd i 40 minutter, skal du forbrænde omkring 500 kalorier, som din krop vil forbruge fra det fedt, der er på din krop. Når dette kombineres med din kost, kan du nemt skabe et kalorieunderskud på 800 til 1000 kalorier om dagen.

Jo mere konditionstræning du laver pr. gang, jo mere kropsfedt vil du forbrænde. Nedenfor er et groft skøn over den mængde kalorier, som du vil forbrænde på et løbebånd.

• 20 minutter – 200 kalorier
• 40 minutter – 500 kalorier
• 60 minutter – 800 kalorier

For at maksimere fedttabet anbefales det, at man dyrker træning med høj intensitet som f.eks. intervaltræning, så pulsen tvinger kroppen til at forbrænde kropsfedt.

Løbebåndet er blot en måde at forbrænde kropsfedt på. Andre metoder omfatter:

• Cardio klasser
• Cross trainer
• Step maskiner
• Cycling maskiner

Fakta 3: Modstandstræning vil også hjælpe til at forbrænde kalorier samt forbedre din muskeldefinition.

Mange kvinder er bekymrede for, at hvis de begynder at løfte vægte, vil de begynde at ligne en mand. Hvis en kvinde laver lette modstandsvægte, vil de tone deres krop, men det er usandsynligt, at de vil udvikle muskler som mænd, medmindre de løfter tunge vægte.

Den type træningsbevægelser, som kvinder bør fokusere på, er kraftbevægelser, der er eksplosive. Dette vil forbedre styrken uden at skabe meget muskelstørrelse.

Gennem at tilføje modstandsvægte i træningsmixet kan kvinder forvente at forme deres muskler og øge deres størrelse og styrke. Den ekstra bonus ved at lave modstandsvægte er, at musklen vil spise af næringsstofferne i kroppen efter en intens træning, hvilket fremskynder fedtforbrændingsprocessen.