En Navy SEAL’s Secret To Feeling Calm & Alert Anytime, Anywhere

Vil du gerne øge tærsklen for din lungekapacitet? Din åndedrætstærskel er varigheden af en komplet åndedrætscyklus, inklusive eventuelle hold. Den bestemmes af nogle få faktorer, såsom kraften i din åndedrætsmuskulatur, din lungekapacitet (den mængde luft, de kan rumme) og effektiviteten af gasoverførslen, der dikteres af styrken af dit hjertes hjertevolumen (hjerterytme og slagvolumen). Hvis du har en tærskel på 4 sekunder, trækker du vejret 15 vejrtrækninger i minuttet. Op til 20 cyklusser pr. minut er almindeligt, men det skal du ikke læse som sundt. Efter mange års træning har jeg nu i gennemsnit 4 til 6 vejrtrækninger i minuttet, når jeg ikke er opmærksom, og jeg har en tærskel på 55 sekunder for en enkelt vejrtrækning, hvilket betyder, at jeg ikke bliver forpustet eller ophidset med en vejrtrækning på 55 sekunder over mindst 12 cyklusser.

Yogamestrene mente, at menneskets levetid blev bestemt af antallet af indåndinger. Ifølge dem ville det forlænge levetiden, hvis du sænkede dit åndedræt. Jeg ved ikke med dig, men jeg er med på 4 vejrtrækninger i minuttet i forhold til 16, så burde jeg leve 4 gange så længe! Under alle omstændigheder er det min erfaring, at det er meget sundt at sænke vejrtrækningsfrekvensen, og jeg tror, at du også vil opdage, at det gælder for dig selv.

Lad os begynde tærskeltræning med et forhold på 1:2:2:2:1. Så en 3 sekunders indånding, 6 sekunders hold, 6 sekunders udånding og 3 sekunders hold er i alt en tærskelånding på 18 tællinger, forudsat at du kan gentage denne cyklus komfortabelt mindst 12 gange i træk. Dette ville være lige knap tre vejrtrækninger pr. minut, hvilket er et godt mål at arbejde hen imod. For dem, der har brug for virkelig at udvide deres tærskel, f.eks. SEAL-trænere, skal du arbejde hen imod en tærskel på 60 sekunder (det er én lang, langsom vejrtrækning pr. minut). En advarsel: Træn aldrig åndedrætsøvelser alene i vandet. Jeg ved godt, at det lyder indlysende, men nogle specialoperations-aspiranter har tåbeligt prøvet dette og er ikke i live for at læse dette som følge heraf.