Diabetes og hjertesygdomme

Personer, der har diabetes, har større risiko for at få hjertesygdomme. Når du har diabetes, er dit blodsukkerniveau ofte meget højere, end det burde være. For meget sukker i blodet kan forårsage skader på mange dele af kroppen, herunder blodkar. Nogle livsstilsvaner kan også øge risikoen for hjertesygdomme.

Stien til et bedre helbred

Der er mange ting, du kan gøre for at være proaktiv med hensyn til dit helbred. Det er især vigtigt at passe på dig selv, når du har diabetes. Nogle af de ting, du ville gøre for at kontrollere diabetes, vil også sænke din risiko for hjertesygdomme.

1. Hold dit blodsukkerniveau under kontrol.

Kontroller du dit blodsukkerniveau, vil det sænke din risiko for hjertesygdomme. Mange mennesker, der har diabetes, kontrollerer deres blodsukkerniveau hver dag. Dette bekræfter, at deres medicin og/eller insulin, kost og motion virker for at holde deres blodsukker inden for et normalt niveau.

1. Tab dig – og hold vægten nede.

Diabetes, overvægt og hjertesygdomme går ofte hånd i hånd. At tabe sig hjælper på en masse sundhedsproblemer. Hvis du f.eks. har fået at vide, at dit blodtryk er for højt, kan et vægttab få det til at falde. Hvis dit blodsukkerniveau har været svært at kontrollere, kan det hjælpe at tabe sig.

Vægttab er vigtigt, hvis du har en masse ekstra vægt omkring taljen og maveområdet. Personer, der har tendens til at bære ekstra vægt omkring taljen, har større risiko for hjertesygdomme end personer, der har ekstra vægt i hofterne eller lårene.

Du behøver ikke at tabe en enorm mængde vægt for at sænke din risiko for hjertesygdomme. Det kan hjælpe at tabe selv 10 pund.

Hvis du har brug for hjælp til at tabe dig, så spørg din familielæge til råds. Han eller hun kan hjælpe med at finde ud af en sikker og sund plan for dig.

1. Sænk dit kolesterolniveau.

Kolesterol er et voksagtigt stof, som din krop bruger til at beskytte nerver, lave cellevæv og producere visse hormoner. Alt det kolesterol, som din krop har brug for, fremstilles af din lever. Kolesterol i den mad, du spiser (f.eks. æg, kød og mejeriprodukter), er ekstra. For meget kolesterol i dit blod kan tilstoppe dine arterier.

Du har sikkert hørt om “godt” og “dårligt” kolesterol. “Dårligt”, eller LDL (som står for low-density lipoprotein), kolesterol kan tilstoppe dine arterier og føre til hjertesygdomme. “Godt” eller HDL-kolesterol (som står for high density lipoprotein) transporterer unødvendigt kolesterol væk fra kroppens væv. Det mindsker din risiko for hjertesygdomme.

Hvis din læge siger, at dit kolesteroltal er for højt, hvad kan du så gøre ved det? Det hjælper at tabe sig og spise en sund kost.

Du bør begrænse mængden af fede og kolesterolrige fødevarer, du spiser. Der findes mange kogebøger, som indeholder fedtfattige og kolesterolfattige opskrifter og forslag til måltider. Hvis du har brug for hjælp til at finde ud af, hvordan du skal ændre din kost, kan din læge måske henvise dig til en diætist. En diætist har en særlig uddannelse i planlægning af sunde kostvaner.

Hvis kosten alene ikke sænker dit kolesteroltal, kan kolesterolsænkende medicin hjælpe dig med at gøre det. Du og din læge kan tale om disse lægemidler sammen. Hvilken medicin, der er bedst for dig, afhænger af dine særlige behov og din medicinske tilstand.

1. Øg din fysiske aktivitet.

Sammen med kosten er motion meget vigtig for personer med diabetes. Kost og motion arbejder sammen for at hjælpe din krop til at fungere korrekt. Hvis du har ændret din kost for at tabe dig, kan motion hjælpe dig med at tabe dig hurtigere.

Du og din læge kan planlægge øvelser, der fungerer bedst for dig og er sikre for dig. Du har ikke brug for et fitnesscenter eller dyrt udstyr for at få god motion. En rask gåtur er god motion. At gå op ad trapper i stedet for at tage en elevator er en anden god ting at gøre.

Som at spise en sund kost hjælper motion med at holde dit blodsukkerniveau normalt og kan mindske din risiko for hjertesygdomme.

1. Kontroller dit blodtryk.

Personer, der har diabetes, har ofte også højt blodtryk. Højt blodtryk er en stor risikofaktor for slagtilfælde. Det øger også din risiko for hjertesygdomme og nyresygdomme.

De samme livsstilsændringer, der kontrollerer blodsukkerniveauet og sænker din risiko for hjertesygdomme, kan også holde dit blodtryk på et sikkert niveau. Vægttab og motion er vigtige. Jo mere vægt du taber dig, jo mere sænker du dit blodtryk. Det er også vigtigt ikke at drikke meget alkohol.

Hvis dit blodtryk ikke falder nok med kost og motion, kan din læge få dig til at tage medicin for at hjælpe.

1. Hvis du ryger, skal du holde op med at ryge.

Rygning er dårligt for alle, men det er endnu værre for personer med diabetes. Det skyldes, at det beskadiger blodkarrene. Hvis du har diabetes og samtidig ryger, fordobler du din risiko for at få hjertesygdomme. Endnu værre er det, at hvis du fortsætter med at ryge, mens du forsøger at reducere andre risici (f.eks. ved at tabe dig), vil du ikke kunne motionere så meget. Det betyder, at du sandsynligvis ikke vil tabe den vægt, du har brug for.

Husk:

Diabetes og hjertesygdomme hænger sammen. Diabetes, overvægt og forhøjet blodtryk hænger sammen. Men du kan gøre meget for at hjælpe ved din egen indsats. Kost og motion er gode måder at kontrollere dit blodsukkerniveau på, sænke dit blodtryk og mindske din risiko for at få hjertesygdomme. Når kost og motion ikke hjælper nok, kan medicin hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet, sænke kolesterolniveauet og kontrollere blodtrykket.

Ting du skal overveje

Jo højere dit blodsukker er, jo større er din risiko for at få hjertesygdomme. Det betyder, at hvis dit blodsukker forbliver ukontrolleret, kan det virkelig skade dit hjerte. Hvis du har andre risikofaktorer, stiger din risiko endnu mere. Disse risikofaktorer omfatter rygning eller overvægt. Hvis du har disse risikofaktorer, betyder det sandsynligvis, at du vil udvikle hjerteproblemer tidligere. Og dine hjerteproblemer vil være mere alvorlige.

Hvornår du skal gå til lægen

Hvis du har diabetes, skal du tale med din læge om den bedste måde at styre dit blodsukker på. Bed lægen om at anbefale et træningsprogram til dig. Bed lægen om at henvise dig til en diætist.

Spørgsmål til din læge

• Har jeg risikofaktorer, der øger min sandsynlighed for at udvikle hjertesygdom?
• Hvis jeg har type 2-diabetes, kan jeg så klare den med kost og motion alene?
• Hvis jeg tager medicin for at kontrollere mit blodsukker, har jeg så virkelig brug for kost og motion?
• Bør jeg også gå til en kardiolog, hvis jeg har diabetes?