Denne Twitter-tråd opsummerer perfekt, hvordan selvomsorg er for mennesker med psykiske sygdomme

“Selvomsorg” er blevet et meget populært ord i de seneste par år, og det betyder noget forskelligt for alle. I sin kerne er selvomsorg at kende sine behov og faktisk opfylde dem. Men for mennesker, der har med psykiske sygdomme at gøre, spiller selvomsorg en endnu mere afgørende rolle – og det gør en forfatter det helt klart.

“Et par korte år med små selvomsorgstips har overbevist mentalt velfungerende mennesker overalt om, at depression er noget, man bare kan vaske af i et boblebad,” forklarede Jenny Trout i en tråd på Twitter. “Tip: Hvis en psykisk syg person taler om egenomsorg, mener de sandsynligvis at børste tænder eller lave en sandwich. Min erfaring og andres historier viser, at selvomsorg sjældent er et boblebad med stearinlys og luksuriøs forkælelse.”

Hun fulgte det op i sin Twitter-tråd ved at påpege, at der ikke er noget galt med at tage boblebade, og hvis de hjælper dig, så er det fantastisk. Men du kan ikke forvente, at de hjælper alle – og du kan bestemt ikke behandle dem som en “kur” for psykiske sygdomme. “En del af problemet er, at mange af os, der er psykisk syge, ikke har energien eller stemmen til at skrive 70 tænkestykker om ugen om yoga og boblebade, som “allierede” gør,” sagde hun.

Trout fortæller til SELF, at hun besluttede sig for at udtale sig om emnet, fordi “det er noget, som psykisk syge mennesker har sagt i lang tid, men det føles som om ingen nogensinde lytter til os.”

Masser af mennesker relaterede i kommentarfeltet. “Seriøst. Jeg er træt af de gå motion og ånde frisk luft indlæg. Jeg gør det. Hver eneste dag. Bliver stadig slået ned med depression nogle gange,” skrev en person.

“Sandheden. Mit nytårsforsæt i år var at børste mine tænder 2x om dagen hver dag uanset hvad & Jeg gjorde det så godt i omkring 4 måneder, jeg er virkelig stolt,” sagde en anden. “For de fleste mennesker tror jeg, at det er anden natur eller hvad som helst, men jeg var så stolt af mig selv, hvilket betyder noget for mig.”

Trout fortæller også til SELF, at det er “frustrerende”, at folk, der ikke kæmper med psykisk sygdom, fortolker selvpleje som luksus, som alle nyder, men sjældent får tid til at gøre. “Det er fint nok at sige, at det at gå til en yogaklasse eller tage et boblebad med stearinlys er selvomsorg, men mange af os opererer fra et sted, hvor det at børste vores tænder er uovervindeligt,” siger hun. “Det betyder ikke, at ingen psykisk syge mennesker nogen steder ikke kan have gavn af et boblebad, for der er niveauer af sygdom, og alle har deres dårlige og gode steder. Men at gøre kun de Instagram-værdige øjeblikke til fokus er ødelæggende for folk, der bare forsøger at overleve.”

Selvomsorg er vigtig for alle, men det er især afgørende for mennesker, der lever med en psykisk sygdom.

Disse vaner er ikke kun vigtige for det generelle velvære, men grundlæggende selvomsorgsadfærd er nogle af de primære ting, som terapeuter evaluerer, når de vurderer en persons mentale sundhed, siger klinisk psykolog John Mayer, Ph.D., forfatter af Family Fit: Find din balance i livet, siger til SELF. Hvis en patient f.eks. siger, at han/hun har svært ved at tage tøj på om morgenen og sjældent går i bad, kan det tyde på, at han/hun er deprimeret. “Evnen til at udføre selvomsorgsadfærd kræver mental energi, og depression er pr. definition en nedsættelse af mental energi”, siger Mayer.

Men at finde måder at hjælpe patienterne med at deltage i selvomsorg gør det også lettere for dem at håndtere deres symptomer, siger Mayer. Og at engagere sig i regelmæssige opgaver – som at tage et bad hver morgen eller børste tænder – kan skabe en nyttig følelse af struktur i en persons liv, siger han.

Naturligvis er der et bredt spektrum med mental sundhed, og alles situation er forskellig. Hvis du har en psykisk sygdom og ikke har problemer med at tage dig af din grundlæggende hygiejne og ernæring, betyder det ikke, at du ikke har brug for egenomsorg – det betyder bare, at dine behov for egenomsorg er anderledes, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., autoriseret psykoterapeut og programkoordinator for mentale sundhedstjenester på Providence Saint John’s Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien, siger til SELF.

Og uanset om du har en psykisk sygdom eller ej, har du ret til selvomsorg. Men det, der virker for dig, kan være helt anderledes end det, der hjælper din bedste veninde – og ikke nødvendigvis Instagrammable.

Der er endda nuancer med grundlæggende menneskelige behov – nogle mennesker har måske ikke brug for at vaske deres hår hver dag, mens andre har brug for det. “Du kan gå ned ad listen over selvomsorg og opdage, at bortset fra nogle få grundlæggende ting som at børste tænder er alle forskellige,” siger Mayer.

Hvis du ikke er sikker på, hvilken selvomsorgsadfærd du skal udvise for at opfylde dine egne behov, siger Ken Yeager, ph.d., direktør for Stress Trauma and Resilience-programmet ved Ohio State University, til SELF, at det er et vigtigt første skridt at fokusere på det grundlæggende og skabe en rutine, der fungerer for dig. Det kan betyde, at du rent faktisk skal skrive de ting ned, du skal gøre hver dag, startende om morgenen, som f.eks. at gå på toilettet, børste tænder, rede din seng, spise morgenmad osv. Derefter kan du bygge videre derfra. “Du får måske kun gjort de første en eller to ting på en dag, men med tiden er målet at gøre mere,” siger han.

Det er også vigtigt at være venlig mod dig selv i dit eget sind, siger den autoriserede terapeut David Klow, grundlægger af Skylight Counseling Center i Chicago og forfatter til bogen You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist, fortæller SELF. “Selv om du træner, spiser rigtigt og omgiver dig med gode mennesker, kan du stadig føle dig overvældet, hvis du er uvenlig over for dig selv internt,” siger han. “At udvikle mere selvmedfølelse er den virkelige nøgle til selvomsorg.”

Selvomsorg er ikke i sig selv en behandling for psykisk sygdom, men det er normalt en vigtig komponent sammen med samtaleterapi og/eller medicin, siger Yeager. Det kan være så simpelt som at kende sine behov og vide, hvornår man skal sætte sig selv først. Det kan betyde at aflyse planer, hvis du bare ikke har den mentale energi, og vide, at det er det bedste valg for dig i øjeblikket, siger Mendez.

Hvis din selvomsorg i sidste ende af dagen virkelig er “at få ordnet dine negle eller spise frokost med en veninde”, er det i orden, siger Trout. “Du gør ikke noget forkert, hvis den eneste egenomsorg, du kan klare, er meget basal, eller hvis et langt bad i et badekar forværrer dine symptomer i stedet for at lindre dem,” fortsætter hun. “Det er vores kulturelle dialog om psykisk sygdom, der gør det forkert – ikke dig.”

Relateret:

• Et åbent brev til kvinder, der ikke sætter deres behov først
• 11 små tips om mental sundhed, som terapeuter faktisk giver deres patienter
• Alle de ting Gabrielle Union bruger som terapi – inklusiv terapi