Den mest almindelige fejl, som folk begår med deres mavetræning, ifølge en træner

Men når jeg bare laver crunches i min fritid, og jeg kigger ned på min core, bemærker jeg, at jeg nogle gange suger den ind. Det kan være ubevidst, men det kan også være af hensyn til forfængelighed. Uanset hvad, så gør jeg det, fordi jeg føler, at det aktiverer mine mavemuskler mere og dermed giver mig en stærkere core. Men så talte jeg med en fitnesstræner, som fortalte mig, at det er meget meget forkert.

“Når folk suger maven ind for angiveligt at uddybe deres maveengagement, er det faktisk kontraproduktivt,” siger Erica Ziel, forfatter, certificeret personlig træner og grundlægger af Core Athletica. “At suge ind kan lægge unødigt pres på din bækkenbund og lænden, begrænser din evne til at trække vejret dybere og bidrager til dårlig kropsholdning.”

Det virker ubetydeligt, men det er virkelig vigtigt at gøre det rigtigt – ikke kun for at få en mere effektiv mavetræning, men også fordi de problemer, der opstår, når du gør det forkert, kan føre til problemer. “Rygsmerter og bækkenbundsproblemer er blandt de største problemer, som kvinder lider af, og det behøver de ikke, og mange gange er maveøvelser medvirkende, da de ikke engagerer sig på et dybere niveau og forbinder sig med hele deres kerne,” siger Ziel.

Det, du skal gøre, er i stedet at “lynlåse op” din mave, hvilket, ja, lyder som om det ville være meget lig at suge ind, men der er en nuanceret forskel. “At lynlåse op hjælper din krop med at aktivere endnu flere muskler gennem din core, forbedre din vejrtrækning, forbedre din kropsholdning – hvilket kan hjælpe dig med at sige farvel til irriterende lændesmerter og nakkesmerter – og styrke din core på en dybere måde,” siger Ziel. “For at gøre dette skal du trække vejret ind i siderne og bagsiden af dine ribben, når du trækker vejret ind. Når du begynder at ånde ud, skal du forsigtigt forbinde dig med din bækkenbund – tænk på den som en diamantform, og træk forsigtigt disse fire punkter sammen og derefter opad gennem hele din torso og toppen af dit hoved. Tænk på det som en “lynlås opad” fra bunden af dit bækken til toppen af dit hoved.”

Når alle disse faktorer er på plads, siger hun, at du er klar til at udføre din maveøvelse. “Du kan øve dette, selv når du står eller går – bare sørg for, at du ikke holder vejret,” siger Ziel. “Dette kan være almindeligt, når du i første omgang omskoler din krop til at engagere din kerne.”

En ting at bemærke: Mens du prøver dette, siger hun, at du måske ikke føler dine abs så intenst. Dette er normalt. “På lang sigt vil din krop lære at forbinde sig på et meget dybere niveau, så du vil føle mere af dine maveøvelser,” forklarer hun. Og så er du på vej til at blive en core-mester.

Mens du fokuserer på din core, kan du prøve disse pilates-bevægelser til hjemmebrug via Karen Lord eller den mavetræning, som Kendall Jenner sværger til.