Den bedste kettlebell til hjemmetræning

Hvis du ønsker en kettlebell, er det første spørgsmål at besvare, hvilken vægt du skal have. Hvis du kun får en enkelt, hvilket du bør gøre som nybegynder, anbefaler jeg en 16-kilograms klokke til mænd og en 10-kilograms klokke til kvinder (få en 12-kilograms klokke, hvis 10 kg ikke er tilgængelig). Mange anbefaler kvinder at starte med en 8-kilograms klokke (ca. 16 pund), men jeg synes ikke, at tohåndshævninger som squat og swings er særlig godt tjent med den lave vægt. Hvis du vil starte beskedent, vil mit forslag være at få 13-punds versionen af vores budgetvalg og derefter bestille en større klokke af højere kvalitet, når du føler dig tryg.

I en ideel verden ville en mand have 16-, 20- og 24-kilograms klokker. Med disse tre er alle former for enkelt- og dobbelt kettlebell-arbejde let opnåeligt og skalerbart. For kvinder ville jeg, hvis de ønskede et sæt med tre vægte, anbefale 10-, 12- og 16-kilograms klokker. Her er et kvindeligt perspektiv på at starte ud med kettlebells, fra den mangeårige kettlebell-træner Lauren Brooks. Her er et andet perspektiv på at starte med vægte. Begge disse linkede stykker gentager min tidligere pointe om at søge troværdig instruktion, før man begynder på et hjemmeprogram.

Så er der spørgsmålet om, hvilken slags kettlebell du skal købe: støbejern, konkurrence eller justerbar. Blandt disse mener vi, at støbejern har den bredeste appel, så det er det, vi har fokuseret på i denne guide. Kettlebells i støbejern er mere behagelige til tohåndsgrebspositioner, som begyndere bør mestre, før de går over til de mere udfordrende enhåndsøvelser. Støbejernsklokker har generelt et mere afrundet håndtag (i modsætning til det firkantede håndtag på konkurrenceklokker, som er hårdt for lillefingrene i et tohåndsgreb).

Konkurrenceklokker er skabt til konkurrenceløft – snatches og clean-and-jerks – som er langt over nybegynderes kapacitet. Ud over grebsformen er den største forskel mellem støbejerns- og konkurrenceklokker størrelsen. Mens støbejernsklokker øges og mindskes i forhold til deres vægt, er konkurrenceklokker af samme størrelse uanset vægt. De er fremstillet af et enkelt smedet stykke stål og har større eller mindre hulrum i klokkehuset i stedet for at ændre størrelsen på selve klokken. Dette gør dem bedre egnet til enhåndsbevægelser, fordi klokkens kugledel sidder på den samme del af håndleddet/underarmen (i rackposition) uanset vægt. Støbejernsklokker af forskellig vægt vil sidde på lidt forskellige dele af armen.

Men selv om konkurrencekettlebells har specifikke designspecifikationer, der anvendes i konkurrencer, kan de typer løft, der udføres med dem (clean-and-jerks/snatches), også let udføres med støbejernsklokker. Så man skal ikke tro, at man på et tidspunkt skal “graduere” til konkurrence-kettlebells. Vi valgte blot støbejernsklokker i denne test, fordi kettlebell-arbejde er bedst at gå ind i med to hænder, og man kan se på ovenstående billede, at det firkantede håndtag på konkurrenceklokker er mindre imødekommende for begge hænder. Desuden vil folk, der ønsker at bruge kettlebells til at maksimere styrke/kropsammensætningsegenskaber, vælge kettlebells i støbejern, fordi deres mindre/dense dimensioner gør det muligt at bruge to kettlebells på én gang. Det er uhåndterbart at bruge dobbelte konkurrencekettlebells i baglæns sving (to på en gang passer ikke særlig godt mellem benene), så dette er endnu en grund til, at jeg vælger støbejern, når jeg laver dobbeltkettlebells. Se denne diskussion om fordelene ved dobbelt kettlebell løft. Endelig er det værd at bemærke, at en konkurrenceklokke koster 10 til 20 dollars mere end dens støbejernsmodstykke ved enhver given vægt. Det er ikke værd at betale ekstra, medmindre du rent faktisk har planer om at konkurrere – et lille mindretal af kettlebell-brugere i hjemmet.

I modsætning til med håndvægte er justerbare kettlebells ikke et godt køb. Tiltalen af at få flere vægtinddelinger i én enhed er ubestridelig. Men i betragtning af den dynamiske karakter af de fleste kettlebell-bevægelser anbefaler jeg ikke kettlebells med masser af bevægelige eller skrøbelige dele af udstyret. En kettlebell skal kunne kastes, tabes og endda jongleres, så jeg ville vælge enkelt smedet metal, der kan holde til tæsk – og holde sammen i processen. En stor frustration ved justerbare kettlebells er også, at de ikke tilbyder et tilstrækkeligt bredt vægtområde til at gøre dem ideelle for mange. De fleste af disse klokker spænder fra omkring 24 til 36 pund i deres justerbarhed. Mens dette ville være et fint område for de fleste kvinder, ville mandlige brugere starte ved 36 pund og ikke have nogen steder at gå derfra. De få justerbare kettlebells, der har et højere vægtområde, har en uhåndterlig form, der gør dem umulige at bruge til nogle af de karakteristiske kettlebell-bevægelser som snatching og jerking.

Med det in mente gik jeg i gang med at udvælge de bedste støbejernsklokker til test. Det viser sig, at der ikke er den store forskel på disse tingester, fordi de fleste af dem låner deres design fra Dragon Door RKC’en. Dragon Door var det første amerikanske firma, der kørte kettlebell-instruktørcertificeringer (undervist af den berømte instruktør Pavel Tsatsouline) og havde massedistribution i USA (Dragon Door begyndte at sælge disse klokker i 2001). Dragon Door-bells opnåede stor anerkendelse, men deres høje pris (ca. 120 USD pr. stk. efter forsendelse og håndtering, den højeste i vores test) indbød til masser af konkurrence fra andre virksomheder. Rogue er en af de mest kendte konkurrenter, som er blevet populær på grund af sin forholdsvis lave pris. CAP er et andet populært fitnessfirma, der laver en god klokke til et lavere prisniveau. Så er der en masse andre RKC-kopierere, der har ringere distribution eller er mangelfulde på en anden måde. For eksempel er denne Yes4All-klokke en af de mest populære modeller på Amazon, men dens store, flade ansigt er hårdt for håndleddene i enhåndsbetjente stillinger.

Men selv om det er langt mere sjældent, konkurrerer nogle virksomheder ved at adskille deres tilbud fra Dragon Doors med forskellige designs. Kettlebells USA’s klokker har et lidt bredere håndtag for bedre komfort i tohåndsstillinger samt en følelse, der kan sammenlignes med konkurrenceklokker i enhåndsbevægelser. Perform Better implementerede på et tidspunkt en skruet gummi skridplade på bunden af deres klokker, men skrottede den senere på grund af negativ kundefeedback. De laver nu klokker med en bredere diameter og mere stabil bund.

Du skal også vælge mellem en pulverlakeret finish og en e-coated finish.1 Generelt set er e-coating en dyrere proces, der resulterer i en glattere finish, som er nødvendig for enhåndsarbejde. Pulverlakering er billigere, men er grovere mod hænderne. Det er fint til tohåndsarbejde, men kan rive hård hud af callouses under enhåndsarbejde.

Du kan gå endnu billigere ved at få en vinylbelagt klokke, men det anbefaler vi ikke. Vinylbelagte klokker blev skabt for at beskytte gulvflader i kommercielle fitnesscentre og hjem, men oftere er vinylen der for at udjævne fejlene ved en billigt støbt klokke, og de bliver ofte kritiseret for meget ujævne håndtag, der forårsager smerter og rifter i hånden. Jeg testede flere vinylbeklædte klokker, der almindeligvis sælges i storbutikker, og ingen var værd at købe. De var ekstremt ujævne med hensyn til metalhåndtagskvalitet, havde begrænsede vægtmuligheder, og de var ikke væsentligt billigere end de budgetmuligheder, vi endte med at teste – du sparer ikke engang penge på forsendelse. Jeg bemærkede også store rifter i vinyldelene på disse klokker, mens de stod på hylderne for at blive solgt som “nye” hos Sports Authority (nu Dick’s Sporting Goods).