De faktiske fordele ved at tage biotin til dit hår, ifølge eksperterne
On januar 14, 2022 by adminI en verden af skønhedstilskud behandles biotin som det magiske fix – som den skønhedsmæssige ækvivalent til at genstarte din telefon. Føles håret tyndt? Tag biotin! Skøre negle? Prøv biotin! Ser huden ud som om den er blastet? B-I-O-T-T-I-N. Du hører om det så ofte, at du sikkert ikke engang tænker på at stille spørgsmålstegn ved det.
Men hvis du længe har taget biotin for at opnå fordele for håret og har bemærket absolut ingen forskel på, hvor langt eller tykt det er, kan du måske spekulere på, om det bare er en kapsel fuld af løgne. Så jeg henvendte mig til board-certificeret dermatolog Dhaval G. Bhanusali, MD, og tricholog Bridgette Hill med Paul Labrecque Salon and Skincare Spa for at få fakta.
Hvad er biotin?
Du kender det måske som biotin, eller måske har du hørt det kaldes vitamin B7 eller vitamin H, eller måske omtaler du det bare som det ultimative kosttilskud til hud, hår og negle. Kald det, hvad du vil, men her er essensen: Det er et vandopløseligt B-vitamin, der findes i vores krop, og som fungerer ved at omdanne fedt, kulhydrater og proteiner til energi.
Når din krop mangler biotin, siger Dr. Bhanusali, at det kan føre til tyndt hår og skøre negle (blandt mange andre ting, ifølge National Institutes of Health), men da det også findes i mange fødevarer, som kød, æg, fisk, nødder og nogle mejeriprodukter, får du sandsynligvis en tilstrækkelig mængde i din kost. Med andre ord er sandsynligheden for, at du skulle have biotinmangel, ret lille.
Virker biotin virkelig?
Okay, lad os komme til sagen: Den enkle sandhed er, at der ikke er nok videnskabeligt bevis for, at biotin er nøglen til at få dit hår til at vokse rigtig, rigtig langt. “Mens man tidligere troede, at biotintilskud var nødvendige for at få stærkt og sundt hår til at vokse, er der faktisk kun få beviser for, at det gør en stor forskel”, siger Dr. Bhanusali. “De fleste dermatologer er enige – selv om det sandsynligvis ikke gør ondt, gør det måske ikke den store forskel for dit hår at tage biotin.”
Og husker du, at jeg sagde, at biotin er vandopløseligt? Det betyder, at enhver overskydende mængde af det i dit system bliver skyllet ud gennem din urin, så at fylde op på biotin vil ikke give dig store resultater, desværre. “Biotin kan kun påvirke hårvæksten, hvis der er en eksisterende biotinmangel,” tilføjer Hill. “At tage ekstra biotintilskud fører ikke til ekstra næringsstofbaseret hårvækst.∏
Hvor lang tid tager det biotin at virke på håret?
Dr. Bhanusali siger, at hvis du rent faktisk har mangel (han peger på nogle beviser for, at kvinder kan have en mild biotinmangel under graviditet eller amning, men du skal have en blodprøve for at fastslå eventuelle mangler med sikkerhed), vil det stadig tage et par måneder, før du vil se resultater af at tage biotin til fordel for håret. Ellers, hvis der er nogen forbedring, ville de synlige resultater i bedste fald være subtile.
Hvad er bivirkningerne ved biotin?
Hvis du er en person med et halvt fuldt glas, hører du ordene “virker måske ikke” og klamrer dig til ordet “måske”, i hvilket tilfælde du sandsynligvis vil give biotin et forsøg alligevel. Men der er et par potentielle bivirkninger ved at tage biotin, som du først bør kende til.
Som Dr. Bhanusali forklarer det, kan biotin ændre nøjagtigheden af visse laboratorieundersøgelser, som f.eks. skjoldbruskkirtelundersøgelser (noget de også undersøger som et fingerpeg om hårtab) og troponin (som bruges til at overvåge en potentiel hjertebegivenhed), hvilket betyder, at hvis du tager biotin unødvendigt og uden din læges tilladelse, kan det maskere en alvorlig helbredstilstand.
Og ikke nok med det, men biotin er også blevet sagt at bidrage til akne. Woof. “Den foreslåede patogenese er, at det forhindrer tilstrækkelig absorption af vitamin B5, hvilket kan føre til forstyrrelser i hudbarrieren,” siger Dr. Bhanusali. “Når det er sagt, har jeg ikke set nogen gode undersøgelser, der beviser sammenhængen, men det er bestemt noget at overveje, hvis du bemærker flere udbrud, når du starter tilskuddet.”
Hvilken biotin er bedst til hårvækst?
Hvis du stadig er villig til at give biotin et forsøg (du gør du, men ideelt set ikke uden at tale med din læge eller hudlæge først) på trods af chancen for, at det måske ikke virker, har du et par muligheder. Biotin kan bruges topisk med en hårvækstshampoo eller en fortykkende shampoo eller, som vi har nævnt, tages som et oralt tilskud, som i en af disse top-bedømte muligheder nedenfor.
De 4 bedst sælgende tabletter til hårtilskud
Dr. Bhanusali anbefaler generelt at tage biotin som en del af en multivitamin, frem for gennem et aktuelt produkt (som er endnu mindre sandsynligt, at det er effektivt til noget). For hans patienter med hårtab anbefaler han at supplere en anden hårforstærkende ingrediens, D-vitamin, men der er andre ernæringsmæssige faktorer, der er vigtige for håret, så som altid er det bedst at tjekke med din læge for at vurdere din specifikke hårsitch for at finde den rigtige kombination af behandlinger. Har du forstået det? Godt.
Skriv et svar