De bedste cardiomaskiner til at give dig et spark “op” i røven

1. Step mill

Det ligner den større, mere skræmmende og klodset udgave af stair master. Den står som regel forladt i fitnesscenteret, hvis ikke af de foregående grunde, så for det faktum, at når du står på den, tårner du dig op over alle andre på enhver anden maskine som Gulliver. MEN denne maskine vil give dig de bedste resultater.

I modsætning til stair master giver den dig ikke mulighed for at snyde ved bogstaveligt talt at lade overkroppen hvile på håndtagene og bevæge fødderne, idet størstedelen af stødet absorberes af dine arme og skuldre. Ja, det kaldes snyd, for ikke at nævne at det er en opskrift på et meget grimt knæk i din ryg. Desuden er den bevægelse, som du laver på trappemesteren med fødderne, ikke den samme som den bevægelse, du laver, når du går på trapperne. Step mill kræver derimod, at du tager fulde skridt, som du ville gøre på en rigtig trappe ved at bruge den fulde bevægelse af dine gluteus, quads og hamstrings.

Tip: Denne maskine er den bedste, når det kommer til konkurrenceforberedelse. Den får din bagdel til at POP’e og på en god måde.

Prøv: Hvis du er modig, skal du tjekke denne booty workout på stepmøllen af Amanda Latona, IFBB Bikini Pro, ud. Vil du have en numse som den? Work it!

2. Cybex Arc

Den ligner en variant af en elliptisk maskine, men den er 100 gange bedre. Ved høje hældninger (10-20) bliver den en quadrices-dominant bevægelsesmaskine. På dansk: De bevægelser, som dine ben udfører ved denne hældning, ligner klatring eller stepping, så dine quads/ glutes er målrettet.

Tip: Brug ikke styret, for så hjælper dine arme dine ben, og du fjerner fokus fra din underkrop. Læn dig i stedet fremad og tag fat i maskinens skærm på begge sider med hænderne, stik hælene ned i pedalerne, stik numsen frem og GIVE’ER! Hold din hældning høj, og leg lidt med modstanden.

Prøv: For optimal HIIT laver jeg 20 minutter med 30 sekunders intervaller med hældning 20 og skifter modstand: 20, 30, 20, 20, 40, 20, 20, 50.

3. Løbebånd MEN med høj hældning

Hældningen gør virkelig en forskel. Da vi alle elsker videnskabelige beviser på, at noget virker, tænkte jeg, at jeg ville dele resultatet fra forskere fra University of Colorado. Ved at gå på et løbebånd med 9 graders hældning steg hamstrings med 635 % af den muskulære aktivitetog gluteaktiviteten steg med 345 %. MIND BLOWN! Tilføj hastighedsvariationer til blandingen, og du har en perfekt træning for dine ben.

MEN (fordi der altid er et men) der er en forkert måde og en rigtig måde at træne på en skråning. Har du nogensinde set folk, der går med hældning 15 hastighed 6 og bogstaveligt talt hænger på for livet? Glutes og hamstrings er ikke engageret, de træner i bedste fald deres arme og udøver unødvendigt pres på deres knæ. Du kan helt sikkert godt hænge på løbebåndets forreste stang, men sørg for, at dine glutes er engageret.

Tip: Tag let fat i løbebåndet med armene for at skabe balance, læg trykket i benene, tag lange skridt og pres på numsen.

Prøv: Fitness Magazine har en perfekt “Sculpt your Glutes”-træning på løbebånd, som du kan prøve:

Target Your Glutes

For at forme dine balder og forbrænde 150 kalorier hurtigt, skal du prøve denne cardio-træning med bjergvandring fra Diana Maitland, personlig træningschef hos Equinox Fitness Clubs i New York City. Lav denne træning tre eller fire gange om ugen for at opbygge styrke og udholdenhed.

Tip: Begyndere bør starte med en hastighed på 3.5 mph; avancerede motionister kan gå op til 5. *RPE, rate of perceived exertion, er et mål for din træningsintensitet baseret på en skala fra 1 til 10, hvor 10 er den største anstrengelse. Juster hastighed og hældning for at nå den ønskede RPE over.

4. Spinningcykel

Der findes undersøgelser, der direkte forbinder cykling med følelser af glæde. Det er en øvelse med lav indvirkning, der faktisk styrker og ikke belaster leddene i knæene. OG den træner hele kroppen, engagerer din core og strammer dine ben og numse.

Tip: For en seriøs glute-målrettet træning øger du modstanden på cyklen, stiller dig op til en op ad bakke og MÆRKER BURN!

Prøv: Jeg laver en del af min HIIT kaldet “blandet terræn” på cyklen – 30 sek. sprint ved lav modstand siddende ned, vekslende med 30 sek. op ad bakke stående med øget modstand, i alt 20 minutter

5. Plyometri

Dette er de bedste øvelser, hvis du ønsker at tone din underkrop og forbrænde flere kalorier på kortere tid. For ikke at nævne, at bevægelserne vil forbedre din koordination og smidighed og øge dit udholdenhedsniveau.

Tip: Du skal ikke bare lave delvise bevægelser for at lave et højt antal gentagelser. Udfør dem ordentligt med fulde bevægelser, fulde sammentrækninger, og mærk forbrændingen ved hvert spring.

Test: Der er en række plyometriske øvelser, som du kan finde online, men jeg anbefaler at tjekke denne skønhed af IFBB Figure Pro Nicole Wilkins, hun ved helt sikkert, hvad hun taler om.