De 8 bedste hukommelsesteknikker for professionelle

Memoriseringsteknikker har en dobbelt effekt på din hjerne. For det første lærer du den pågældende information, og for det andet bliver du bedre til at huske over tid.

Tænk på det som “Use it or Lose it”-reglen.

Når du aktivt beskæftiger dig med måder at gøre det lettere at huske information på, bliver din hjerne bedre til det. Det betyder, at ingen er glemsom af natur.

Det er en færdighed, der kan læres, og det er ikke raketvidenskab.

En vigtig ting at forstå, når du vælger husketeknikker, er, hvordan vores hjerne behandler og lagrer hukommelse.

Vores hjerner favoriserer information, der er levende, aktiv, farverig, levende og engagerende. Det betyder, at vi er nødt til at gøre de oplysninger, som vi ønsker at huske, interessante for vores hjerne. Nøglen til at blive bedre til enhver hukommelsesteknik er at finde en teknik, der virker for netop dig, og sætte mål for din træning.

Her er nogle af de mest anvendte teknikker, der kan gøre netop det, og som kan hjælpe dig med alt fra at huske en tale til at huske navne på nye mennesker, du møder.

Loci-teknikken

Denne metode, der oprindeligt menes at være udviklet i det gamle Grækenland for ca. 2.500 år siden, har mange navne.

Populært kendt som “The Memory Palace”, er denne teknik blevet vist i mange film (tænk på den moderne filmatisering af Sherlock Holmes) og tv-serier som en hukommelsesøvelse af valg for de særligt begavede helte og skurke.

Men sandheden er, at Loci-teknikken er langt mere tilgængelig for den almindelige borger, end de fleste tror.

En undersøgelse offentliggjort af The American Physiological Society viste, at 92,9 % af de studerende, der deltog i undersøgelsen, oplevede en forbedring i informationsindkaldelse efter blot tre 60-minutters sessioner med træning i Loci-metoden.

De studerende kom fra forskellige fagområder, og der hævdes at kunne opnås bedre resultater med længerevarende træning.

Forudsætningen for denne metode er enkel.

Du skal forsøge at associere hvert element, du forsøger at huske, med et specifikt billede og et sted. Du kan bruge rummene i dit hjem og forestille dig, at genstandene ligger rundt omkring i de rum, der føles mest naturlige for dig.

Og du kan vælge en café, som du ofte besøger. Stedet er ligegyldigt, så længe det har en personlig betydning for dig.

Dette er vigtigt for, at din hjerne kan kategorisere de genstande, du forsøger at huske, som “interessante”.

Denne teknik er mest nyttig til at huske oplysninger, der ikke skal bearbejdes, men blot erindres.

Det betyder, at denne teknik er mest velegnet til at huske ting som lister, fødselsdage, navne og ansigter.

Start med at øve dig 30 min. om dagen, og sørg for at følge din træning med Toggl for at se fremskridtene.

Mnemoteknikker

Vi har alle mødt mnemoteknikker som børn. Uanset om det var for at lære planeternes rækkefølge eller antallet af dage i hver måned, blev vi præsenteret for akronymer, musik eller rim for at huske og hente oplysninger.

En anden populær mnemoteknik er huskesætninger, der er konstrueret af ord, der starter med det samme bogstav som de ting, du forsøger at huske.

Selv om de fleste mnemoteknikker kan være lidt vanskelige at huske, vil det blive bevaret i din hukommelse i lang tid, når du først har gjort det.

En undersøgelse foretaget på University of Florida i 2017 for at vurdere effektiviteten af mnemoteknikker viste, at 71,2 % af de studerende fandt sådanne teknikker nyttige til at huske og senere forstå materialet bedre.

Musikalske mnemoteknikker har vist sig at være de mest nyttige til at huske akademisk indhold samt fastholdelse af informationerne over en længere periode.

Fortællingsteknikken

Vores hjerner elsker historier.

Så meget, at en god karakterdrevet fortælling kan forårsage frigivelse af oxytocin, et hormon, der øger empatien hos mennesker.

Fortællinger rummer alle de kvaliteter ved information, der får vores hjerne til at elske og huske den: levende og farverige billeder og engagerende plotlinjer om andre væsener, der er levende.

Reklameindustrien har for længst fået øjnene op for dette faktum, men du som enkeltperson kan også drage fordel af dette aspekt af din hjerne for at huske ting, du har brug for.

Denne hukommelsesstrategi er ret nem.

Gennem at skabe forskellige billeder, der omfatter ting, du skal huske, og forbinde dem i en rækkefølge, skaber du en historie, som din hjerne kan følge.

Den præcise fortælling har ikke stor betydning. Ligesom med loci-metoden er det en fordel at skabe en historie med elementer, der interesserer dig.

Det kan være alt fra din kat, der sidder oven på ting, du prøver at huske, eller James Bond, der samler ting op på din indkøbsliste, mens han flygter fra skurke.

Chunking

Den chunking-teknik handler om at gruppere elementer sammen for at kunne huske dem lettere.

De fleste mennesker støder på denne teknik, når de forsøger at lære at huske telefonnumre, personnumre eller bankkontonumre, men denne teknik kan også bruges til andre typer oplysninger.

Det vigtigste aspekt, der får denne teknik til at fungere, er gruppering af ting baseret på semantisk kodning, hvilket betyder, at tingene sættes i grupper efter kontekst eller mønster.

Det kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker.

Nogle grupperer måske deres indkøbsliste efter alfabetet, andre efter fødevaretype. Måden, hvorpå du kan få succes med at implementere chunking-teknikkerne, er ved at finde ud af, hvilke mønstre der føles mest naturlige for dig, og holde fast i dem.

Det burde være en ret nem opgave for de fleste af os.

At finde meningsfulde mønstre i livet er trods alt en del af den menneskelige oplevelse, og vores hjerne er indrettet til det.

Den opbyggende teknik

Dette er en teknik, der kan bygges oven på de ovennævnte teknikker, og den kan faktisk hjælpe dig med at udvide meget mere end blot at huske fakta, navne og telefonnummer.

Selv om det kan være nyttigt at huske fakta, er der i en professionel sammenhæng intet bedre end dyb viden og en dybtgående forståelse af dit område. Dette kan dog ikke opnås ved blot at huske ting.

En kendsgerning eller et begreb, der er forstået, har meget større chance for at blive hængende i din hukommelse sammenlignet med noget, du blot har lært udenad.

Når du introducerer en følelse af forståelse og mening til de ting, du forsøger at huske, kan du både huske tingene bedre og anvende dem i forskellige sammenhænge.

Bygningsteknikken er mest nyttig, når du skal huske større, mere komplekse begreber eller fakta.

Det vigtigste nøgleelement i denne metode er at relatere fakta og begreber til hinanden for at hjælpe dig med at forstå dem bedre.

Ved gentagelse

Du finder det måske fjollet, at vi har sat denne på listen, men selv om de fleste mennesker ved, at “gentagelse er nøglen”, er det de færreste, der rent faktisk praktiserer den.

Ed Cooke, der er mester i hukommelsesturneringer og medstifter af sprog-appen Memrise, lancerede et onlineeksperiment, hvor han udfordrede mange eksperter inden for hukommelsesområdet til at finde frem til de bedste måder at huske ting hurtigere på. Gentagelse kom ud som nummer 2 på listen.

Med enkle begreber og ord skal du måske gentage dem op til 30 gange, før de hænger fast for altid. Større ting, f.eks. taler eller jobpræsentationer, kræver måske flere gentagelser.

Medmindre du forsøger at huske specifikke fakta eller ord, skal du forsøge at forstå essensen af det, du forsøger at huske, for at undgå fejl og hikke, hvis du glemmer ord eller forveksler rækkefølgen af dine punkter.

Mindmaps

Mindmaps er mest kendt for deres fordel ved at øge kreativ tænkning, men de kan bruges til at lære nye oplysninger eller blot organisere dem på en mere sammenhængende måde.

Et mindmap har elementer fra loci-teknikken og opbygningsteknikken, men det er en langt mere håndgribelig måde at organisere store, komplekse emner i adskilte visuelle kategorier.

Det egner sig bedst til at nedbryde længere tekst eller flere dokumenter.

Hvis du er ny i dit job, kan du f.eks. bruge denne teknik til bedre at forstå de produkter og tjenester, som din virksomhed tilbyder, eller endda udvikle dine egne salgs- eller markedsføringsteknikker.

Der findes flere onlineprogrammer, hvor du kan bygge dit mindmap, men udførlige værktøjer er ikke en nødvendighed for denne metode.

Det eneste, du i bund og grund har brug for, er et stykke papir og en kuglepen. Start med at skrive det centrale emne eller den centrale idé, du forsøger at huske, ned på papiret, helst udtrykt med et eller to ord.

Fortsæt med at forbinde det til underemner med enkle linjer, efterhånden som de relaterer til hinanden. Jo længere væk fra hovedemnet du er, jo mere detaljeret om emnet bliver du.

Forbedringer af livsstilen

En forbedring af din livsstil giver dig måske ikke et boost af hukommelsen fra den ene dag til den anden, men det vil helt sikkert have positive langtidseffekter, der kan gøre alle de ovennævnte teknikker endnu mere effektive.

De forbedringer af livsstilen, der kan have en positiv effekt på din hukommelse, kan i vid udstrækning opdeles i tre områder: søvn, kost og motion.

Fysisk motion beskytter og forbedrer hukommelsen og indlæringsfærdighederne.

I en undersøgelse foretaget på Harvard Medical School gik deltagerne rask gang i en time, to gange om ugen i seks måneder. Denne form for motion førte til en stigning i størrelsen af hippocampus, det hjerneområde, der er involveret i verbal hukommelse og indlæring.

Undersøgelsen påpegede, at det var vigtigt at dyrke motion, der var udfordrende nok til at hæve pulsen. Dette er vigtigt for øger blodgennemstrømningen til hjernen, som er ansvarlig for at transportere ilt til hjernen.

Det er også vigtigt for en bedre hukommelse at være sovende.

En anden undersøgelse udført af forskere i Boston og Tyskland viste, hvordan søvnmangel påvirker folks evne til at udføre simple opgaver som ansigtsgenkendelse og navneopkald.

Gruppen, der blev holdt vågen, klarede sig markant dårligere sammenlignet med den gruppe, der fik 8 timers søvn, før de udførte opgaverne. Meget om søvn er stadig uopdaget af det moderne videnskabelige samfund, men én ting står klart: Vores hjerne “nulstilles”, når vi sover.

I løbet af natten synes hjernen at rydde op i alle neuroner, der er ophobet af den aktivitet, den har haft i løbet af dagen, hvilket giver os den følelse af at være friske og udhvilede om morgenen.

Diæt er et andet aspekt af dit liv, der kan have enten positiv eller negativ indvirkning på din hukommelse.

Det faktum, at det, vi spiser, har en generel indvirkning på vores helbred, er noget, som mange af os ved, men de virkninger, som en dårlig kost har ud over taljen, er stadig ikke udbredt viden.

Colesterol, som er blevet udpeget som hovedårsagen til hjertesygdomme, kan også ophobes i din hjerne og begrænse blodgennemstrømningen og dermed iltforsyningen.

For nylig har forskere også opdaget, hvor meget tarmen er forbundet med hjernen. En urolig mave kan sende signaler til hjernen, der forstyrrer dens normale funktion og omvendt.

Bonus: Ting, du ikke behøver at lære udenad

Vores hjerner er ikke computere. De har begrænset kraft til både at huske alle nødvendige oplysninger i vores liv og behandle dem optimalt.

Det er derfor, at der er nogle ting, som indkøbslister, fødselsdage eller ugentlige to-do-lister, der bør automatiseres så meget som muligt.

En nyttig teknik, som du kan indføre, er tidsblokering. Det indebærer, at du blokerer tid i din kalender til ret banale opgaver, der sker regelmæssigt i dit liv. For en typisk kontorarbejder kan det være at besvare e-mails, kontakte kunder eller arbejde på et vigtigt projekt.

Hver som helst giver blokering af tid i din kalender din hjerne tilladelse til at holde op med at tænke på disse opgaver, fordi tiden til at udføre dem allerede er blevet tildelt.

På denne måde kan din hjerne fokusere på vigtigere opgaver. Glem ikke at holde øje med den tid, du rent faktisk bruger på opgaverne, og juster dine blokeringer i overensstemmelse hermed.