Captains Chair Abs Exercise

I dette blogindlæg vil jeg fortælle dig om en øvelse, som min onkel viste mig for at hjælpe mig med at styrke mine mavemuskler på en sikker måde for at hjælpe mig med at opbygge min core styrke.

Husk, min onkel var en gym rotte, så han havde studeret meget tidligere for at hjælpe ham med at opnå de styrke- og udholdenhedsniveauer, der kræves for at opbygge vigtige muskelgrupper.

Øvelsen, jeg blev vist, involverede en crunching bevægelse, men ved hjælp af et apparat kendt som kaptajnsstolen.

Du tænker måske, hvorfor udfører jeg ikke bare traditionelle crunches i stedet? Tja, hvis du lider af rygsmerter, skal traditionelle crunches undgås for enhver pris.

Men ved at bruge kaptajnsstolen kan du holde din rygsøjle i neutral position, mens du arbejder med mavemusklerne.

Faktisk set – Ifølge American Council giver brugen af kaptajnsstolen en af de mest effektive bevægelser til stimulering af de vigtigste mavemuskelgrupper.

Grunden til dette er, at Dr. Francis og hans team efter omfattende forskning og dataindsamling fandt ud af, at øvelser, der kræver konstant stabilisering af maven samt kropsrotation, genererede den største muskelaktivitet i de skrå muskler.

Musklerne på begge sider af din krop er de skrå muskler.

Dine skrå muskler hjælper dig med at bøje dig fra side til side og vride din torso. Hvis dine obliques er stærke, støtter de den nederste del af ryggen og forbedrer din kropsholdning.

En anden muskelgruppe, der arbejdes med kaptajnsstolen, er Rectus Abdominis-musklen.

Rectus abdominis-musklerne, der almindeligvis kaldes “mavemusklerne”, er et par lange, flade muskler, der strækker sig lodret langs hele mavens længde.

I lighed med obliques bruges rectus abdominis-musklerne til at bøje torsoen og rygsøjlen i maveregionen.

Rectus abdominis kan også spænde for at trække maven sammen uden at bevæge torsoen, som når man suger maven ind.

Denne handling kan jeg varmt anbefale, da den giver en vis beskyttelse af lænden ved styrketræning eller bøjning. Aka. Spænd dine mavemuskler!

Så, hvordan ser kaptajnsstolen ud?

Du skal ikke blive forskrækket, men kaptajnsstolen ligner meget den elektriske stol, uden sædet, O og elektriciteten :).

Hvordan udfører jeg øvelsen ved hjælp af den?

1. Stå på stolen og tag fat i styret for at stabilisere overkroppen

2. Pres ryggen mod puden og sammentræk mavemusklerne, løft benene og løft knæene mod abs.

3. Sænk langsomt benene ned igen til udgangspositionen. Dette er 1 rep. sving ikke benene. Løft blot benene ved at bøje i knæet og løfte dem.

Kig på følgende video, hvor jeg demonstrerer det:

Captains Chair With Weight Resistance

I løbet af et par uger vil dine mavemuskler være mere engagerede, og dine skuldermuskler vil blive stærkere som følge heraf.

Du vil finde det let at løfte knæene op og holde din stabile balance på kaptajnsstolen.

På dette tidspunkt er det tid til at tilføje yderligere modstand.

Til at begynde med udførte jeg f.eks. denne øvelse to gange ugentligt og noterede mine gentagelser, og jeg bemærkede, at jeg kunne udføre flere gentagelser, da mine skuldermuskler blev lidt stærkere, og jeg kunne holde mig bedre fast på stolen på grund af forbedrede mavemuskler.

Øvelsen begyndte at føles for let, og derfor vidste jeg, at jeg skulle øge modstanden for at udvikle min mavestyrke yderligere, fordi jeg vidste, at jeg kunne.

Når du oplever en lignende styrketilstand, bør du øge modstanden.

Måden at gøre dette på er at placere en håndvægt mellem lårene og derefter udføre øvelsen. Se nedenfor for demonstration:

Sluttanker
Der er en række måder at styrke dine mavemuskler på. Nogle er sikre for din lænderyg, og andre er ikke.

En ting, som jeg ved, er, at crunches skal undgås for enhver pris på grund af det pres, der lægges på rygskiverne.

Men kaptajnsstolen er en fantastisk måde at arbejde sikkert med dine mavemuskler og styrke vigtige muskelgrupper, der hjælper med at støtte din lænderyg.