Blødvævsskade i anklen
On oktober 26, 2021 by adminDenne information vil guide dig gennem de næste 6 uger af din genoptræning. Brug videoen eller oplysningerne nedenfor til at få en bedre forståelse af din skade, og hvad der kan gøres for at maksimere din genopretning.
Helbredelse: |
Det tager normalt ca. 6 uger at helbrede.
|
|
Smerter og hævelse: | Hævelsen er ofte værre sidst på dagen, og det vil hjælpe at hæve den. Smerter og hævelse kan være vedvarende i 3-6 måneder. Tag smertestillende medicin som foreskrevet. | |
Brug af din fod: |
Den støvle, du har fået, er ikke nødvendig for at fremme helingen af bruddet, men den vil hjælpe på dine symptomer og bør bæres, når du går. Du kan gå på foden, når komforten tillader det. Du vil finde det lettere at gå med krykker i den tidlige fase. | |
Opfølgning: |
Vi følger ikke rutinemæssigt op på patienter med denne type skade Hvis du efter seks uger er:
Tøv ikke med at kontakte os for en yderligere konsultation. |
Hvis du er bekymret for, at du ikke er i stand til at følge denne genoptræningsplan, eller har spørgsmål, så ring venligst til Fracture Care Team for at få rådgivning.
Og hvis du oplever smerter eller symptomer på andre steder end på det sted, hvor den oprindelige skade er opstået, eller i det omkringliggende område, bedes du kontakte os via telefon- eller e-mailoplysningerne øverst i dette brev.
Hvad du kan forvente
Uger siden skaden |
Genoptræningsplan |
Bær støvlen hele tiden, når du går. Brug krykkerne for at aflaste foden. Det er ok at tage støvlen af om natten og når du hviler dig derhjemme. Udfør nedenstående øvelser regelmæssigt for at få din bevægelighed tilbage. Du kan begynde med dem med det samme. |
|
X Prøv at holde op med at bruge støvlen og at gå uden krykker. Start først i hjemmet og prøv derefter udenfor. Du skal måske have den på, hvis du går lange ture. Start med øvelserne nedenfor mærket ‘Øvelser fra 2 uger og frem’. |
|
6 -12 |
Skaden er helet. Du kan begynde at genoptage dine normale, daglige aktiviteter, men vær opmærksom på eventuelle smerter, du oplever. Hvis det er hensigtsmæssigt, kan du begynde med ‘Avancerede øvelser til genoptræning af idræt’ nedenfor. X Tunge opgaver eller lange gåture kan stadig give anledning til ubehag og hævelse. |
12 |
Hvis du stadig oplever betydelige smerter og stivhed, bedes du kontakte os for yderligere konsultation. |
Rådgivning ved en ny skade
Koldpakker: En kold pakke (ispose eller frosne ærter pakket ind i et fugtigt håndklæde) kan give kortvarig smertelindring. Påfør den på det ømme område i op til 15 minutter med få timers mellemrum og sørg for, at isen aldrig er i direkte kontakt med huden.
Rest og elevation: Prøv at hvile benet i de første 24-72 timer for at lade den tidlige fase af helingen begynde. Løft anklen over hoftehøjde for at mindske hævelsen. Du kan bruge puder eller en skammel til at holde benet oppe.
Første bevægelse og motion: Tidlig bevægelse af anklen og foden er vigtig for at fremme blodcirkulationen og mindske risikoen for at udvikle en DVT (blodprop). Følg nedenstående øvelser uden at forårsage for meget smerte. Dette vil sikre, at din ankel og fod ikke bliver for stiv. Disse øvelser vil hjælpe på helingsprocessen.
Tidlig vægtbæring (at lægge vægt gennem din skadede fod) er med til at øge hastigheden af helingen. Prøv at gå så normalt som muligt, da det vil hjælpe på din helbredelse.
Råd om rygning
Medicinsk dokumentation tyder på, at rygning forlænger helingstiden for brud. I ekstreme tilfælde kan det stoppe helingen helt og holdent. Det er vigtigt, at du overvejer disse oplysninger i forbindelse med din nylige skade. Hvis du holder op med at ryge i helingsfasen af dit brud, vil det være med til at sikre optimal helbredelse af denne skade.
For råd om rygestop og lokal støtte, der er tilgængelig, henvises til følgende websted: http://smokefree.nhs.uk eller drøfte dette med din praktiserende læge.
Rådgivning om sko
Diabetiske patienter: Hvis du er diabetiker, bedes du kontakte os for at drøfte din støvle. Dette er især vigtigt, hvis du har problemer med din hud. Vi kan give dig en specialiseret diabetikerstøvle, hvis det er nødvendigt.
Fodtøj til din uskadte fod: Vi anbefaler, at du vælger en støttende sko eller en træningssko med en fast sål til din uskadte fod. Du vil bemærke, at den støvle, du har fået, har en tykkere sål, ved at matche denne højde på den uskadte side vil du reducere enhver belastning på dine andre led.
Øvelser
Initiale øvelser til 3-4 gange om dagen
Bevægelsesøvelser for ankel- og fodområdet. Gentag disse 10 gange hver.
- Punkt foden op og ned inden for et behageligt bevægelsesområde.
- Med hælene samlet bevæger du tæerne fra hinanden, som vist på billedet.
- Før cirkler med foden i én retning og skift derefter retning.
Øvelser fra uge 2 og frem
Ankelstrækninger
- Sæt dig med benet lige ud foran dig. Læg et håndklæde/bandage om foden, og træk den mod dig. Mærk et stræk i bagsiden af læggen.
- Pil tæerne så langt ned som muligt, og brug derefter den anden fod ovenpå til at lægge et pres for at skabe et stræk på oversiden af foden.
Hold begge stræk i op til 30 sekunder, og gentag 3 gange.
Balancestrategi-øvelser
Niveau 1: Til patienter, der ikke kunne stå på et ben før deres skade
a) Stå med fødderne så tæt på hinanden som muligt og brug noget fast at holde fast i. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du kan gøre dette, går du videre til niveau 1b.
b) Som ovenfor, men fjern din hånd, så du balancerer. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du kan gøre dette, går du videre til niveau 1c.
c) Hold fast i noget fast, og sæt den ene fod foran den anden så tæt sammen, som du føler dig tryg ved. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du nemt kan gøre dette, må du gerne prøve uden at holde fast, men kun hvis du føler dig sikker på at gøre det.
Niveau 2: For patienter, der kunne stå på et ben før deres skade
a) Hold fast på et fast underlag, og forsøg at stå på et ben. Hold dette i 30 sekunder og sørg for, at det ikke fremkalder nogen smerte. Når du kan opnå dette smertefrit, skal du gå videre til niveau 2b.
b) Som ovenfor, men fjern din hånd, så du balancerer. Hold dette i 30 sekunder. Hvis du kan gøre dette, går du videre til niveau 2c.
c) Når du er sikker med åbne øjne, skal du gå videre til at forsøge dette med lukkede øjne. Stå altid i et sikkert miljø med et fast underlag tæt på, hvis du skulle få brug for det. Hold dette i 30 sekunder.
Advanced exercises for sportsrehabilitering
Stræk 1: For patienter, der gerne vil udvikle dynamisk ankelkontrol til sport
a) Stå på et ujævnt underlag, f.eks. en dobbeltsidet pude eller en wobblepude, og prøv at balancere i 30 sekunder. Når du kan opnå dette smertefrit, skal du gå videre til trin 1b.
b) Når du er sikker med åbne øjne, skal du gå videre til at forsøge dette med lukkede øjne. Stå altid i et sikkert miljø med et fast underlag i nærheden, hvis du skulle få brug for det. Hold dette i 30 sekunder.
Skriv et svar