Biotin er i alle hårvækstpiller. Men virker det overhovedet?
On januar 2, 2022 by adminFor omkring et år siden begyndte et par ting i mit liv at gå op i opløsning på én gang. Og næsten tre måneder på dagen efter, at mit stressniveau var skudt gennem taget, besluttede den fysiske manifestation af denne angst at vise sit grimme hoved: Mit hår begyndte at falde ud i klumper.
Hårtab og skaldethed er ikke kun et mandligt problem, men det gør ikke virkeligheden mindre stressende for kvinder. Med samfundet, der slår budskabet “dit hår er din kronjuvel” ind i vores hoveder som et trommeslag, vi har hørt på gentagelse siden barndommen, er der ingen vej uden om at flippe ud, når du opdager en usædvanlig mængde løse hårstrå i brusebadet. Og jo mere du stresser over hårtab, jo mere sandsynligt er det, at stigningen i kortisol vil forårsage endnu mere hårtab.
Og når du desperat leder efter en måde at hoppe ud af den karrusel af hårtabshelvede på, får de almindelige råd, du hører – selv fra læger – det til at lyde som om løsningen venter med åbne arme på dig i Walmart: du skal bare tage et biotintilskud.
Hvad er biotin?
Hvor meget biotin skal du tage? Ingen synes at kende svaret. Og hvordan, præcis, vil biotin hjælpe, medmindre du er en af de få mennesker, der faktisk har biotinmangel? Ingen synes at have en anelse. Jeg blev testet, og jeg havde ikke mangel. Men rådet var altid det samme: fyld din kurv med biotin alligevel – bare for en sikkerheds skyld.
På trods af mangel på videnskabelige beviser for dets effektivitet, bliver biotin – et B-vitamin, der findes i fødevarer som æg, laks og solsikkefrø, og som hjælper kroppen med at omsætte fedt og kulhydrater – fortsat udråbt som den mest effektive kur mod hårtab og hårtab. Det er en nem løsning og en billig løsning, men flere eksperter indrømmer nu, at biotinforbindelsen til hårtab er helt almindelig forhistorisk. Hvis vi mener det alvorligt med at hjælpe kvinder med at tackle hårtab effektivt, er en mere ærlig og omfattende tilgang afgørende.
“På trods af den offentlige opfattelse af, at biotintilskud er effektive mod hårtab, er der kun få definitive data, der virkelig understøtter dette,” siger Dr. Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital. “Det er vigtigt at foretage en grundig evaluering af patienter med udtynding af hår, herunder et komplet sæt blodprøver for at evaluere ikke kun biotinniveauer, men også andre ernæringsmæssige mangler og potentielle sundhedsproblemer.”
Hvorfor taber håret sig egentlig?
For at kunne behandle hårtab korrekt er det afgørende at forstå alle de syndere, der kan være årsag til denne ændring – og der er flere muligheder, end du måske tror.
Sundt hår gennemgår tre faser i løbet af sin livscyklus, herunder en vækstfase (der kan vare i årevis), en kort forberedelsesfase og et par måneder med hvile, forklarer Dr. Erica Walters, der er æstetisk læge og medicinsk direktør hos Park Avenue Skin Solutions og Tribeca Wellness Collective. Når hvilefasen er overstået, smider håret sig normalt, og cyklussen gentager sig selv. Walters bemærker, at en af de mest almindelige årsager til overdreven hårtab er stress, især hos yngre kvinder – hvilket kan forklare, hvorfor du taber hår før 30-års alderen og år før overgangsalderen – men stress er måske ikke den eneste faktor.
“Andre almindelige årsager er hormonforstyrrelser (brug af prævention, graviditet eller overgangsalder), ekstrem slankekure, anæmi, skjoldbruskkirteldysfunktion og visse vitaminmangler,” siger Walters. “Genetik og autoimmune sygdomme kan også forårsage hårtab og udtynding. For alle aldersgrupper indsamler jeg en detaljeret sygehistorie, herunder kost, motion, livshændelser og stressfaktorer, medicin- eller stofbrug og endda mønstre for hårstyling og hårfarvning. Grundlæggende laboratorieundersøgelser omfatter hormon- og skjoldbruskkirtelprøver, vitaminniveauer, elektrolytter og en komplet blodtælling for at udelukke eventuelle abnormiteter.”
En løsning, du sandsynligvis ikke vil møde på Walters kontor? Du gættede det: biotin.
“Biotin er et vandopløseligt vitamin, der har mange roller i kroppen, og som har domineret opmærksomheden som et vitamin til hårvækst,” siger Walters. “Der er dog minimal videnskabelig dokumentation for, at biotin alene har en dramatisk effekt på hårvækst eller sundhed, og jeg vil ikke anbefale det som en solobehandling, fordi nøglen til behandling af hårtab er en holistisk tilgang.”
Så hvorfor er biotin så populært?
Den kendsgerning, at rygter og forvirring stadig svirrer omkring diskussioner om kosttilskud som biotin, hænger også sammen med, hvorfor biotin var i stand til at stige op og blive guldstandarden inden for hårtabsterapi. Hvis der er én stor mangel, som mange læger vil dele om uddannelsen på medicinstudiet, er det dette: manglende fokus på ernæringsvidenskab.
“Lægeuddannelsen udelukker ofte helt ernæringsvidenskab, eller har i bedste fald en rudimentær introduktion”, siger Dr. Reena Rupani Goyal, dermatolog ved Mount Sinai Hospital, som er certificeret i bestyrelsen. “Vi lærer, at diabetikere bør undgå kulhydrater, og at hjertepatienter bør undgå rødt kød og salt – men den rolle, som kostudløsere af inflammation spiller, er f.eks. ikke noget, der udtrykkeligt undervises i på medicinstudiet. Botaniske kosttilskud og urtepræparater diskuteres ikke.”
Zeichner er enig og understreger vigtigheden af at samarbejde med andre læger for at afhjælpe denne mangel i uddannelsen i ernærings- og alternativ medicin.
“Medicin kan blive meget subspecialiseret, så det er vigtigt at fortsætte med at uddanne os om alle aspekter af vores patienters liv, der kan påvirke deres helbred,” siger Zeichner. “I nogle tilfælde samarbejder vi med vores kolleger inden for andre specialer, f.eks. ernæringseksperter, som tilbyder specialiseret rådgivning, som vi måske ikke selv er uddannet til at give. Som dermatologer har mange af os relativt lidt viden om det grundlæggende i ernæring.”
Hvis biotin ikke virkelig virker, hvad gør så?
Den moderne wellness-bevægelse, selv om den er trendy på en måde, der rejser nogle øjenbryn og utvivlsomt er ufuldkommen (FDA er stadig ikke autoriseret til at gennemgå kosttilskud), kunne også tjene som en bro, der tager os fra biotin-hårtab “løsning”, der sjældent virker, til innovative procedurer og urtebehandlinger, der virkelig, virkelig (ærligt) kan hjælpe hårtab og fremme genvækst.
Et sådant produkt, der langsomt vinder anerkendelse, selv om det stadig er langt fra at nyde den celeb-status som biotin, er Nutrafol, et lægemiddelfrit hårvæksttilskud, der er formuleret med en bred vifte af naturlige ingredienser, der omfatter ashwagandha, hydrolyseret marint kollagen, saw palmetto og biocurcumin. Af hensyn til den fulde afsløring begyndte jeg efter at have oplevet stressrelateret hårtab at tage Nutrafol til kvinder (mærket sælger et separat supplement til mænd, der tager sig af testosteron og hormonelle forskelle). Mit hårtab stoppede næsten helt efter ca. tre måneders daglig brug; dette var efter at jeg havde prøvet flere andre kosttilskud før Nutrafol, herunder indtageligt og aktuelt biotin.
“Det var vigtigt for os at have beviser for, at en ingrediens i en bestemt dosis havde klinisk effekt”, siger Roland Peralta, præsident for Nutrafol og en kræftoverlever, som var i stand til at afhjælpe sit eget hårtab ved hjælp af Nutrafols mange naturlige ingredienser. “Vi søgte efter R&D-partnere i den nutraceutiske sektor med plantemedicin, som havde kliniske undersøgelser, der beviste effektivitet ved brug af standardiserede fytokonstituenter. Dette er forskning og ekstraktionsmetoder på næste niveau. Der er over 12 patenter på vores botaniske stoffer og over 15 kliniske undersøgelser. De fleste kosttilskud på markedet låner videnskab og tilføjer et drys af en ingrediens, som giver en påstand, der ikke kan understøttes af forskning. Effektivitet var ikke til forhandling for os.”
Med andre ord er alle naturlige kosttilskud til hårtab ikke ligeværdige, uanset hvad du hører om en stjernestjerneingrediens. Det er vigtigt at tage fat på kortisolniveauet, der bidrager til stressrelateret hårtab, samt enhver underliggende inflammation, der kan svække hårsækkene.
“Inflammation forstyrrer signalmolekyler, der styrer det biologiske ur i hårvækstcyklussen, og skubber folliklerne ind i hvilefasen, telogen,” siger Peralta.
Selv om biotin er inkluderet i Nutrafol (fordi, selv om det er sjældent, vil mangel på biotin kompromittere hårets sundhed), gør Peralta ingen hemmeligheder om det: Når det drejer sig om at udråbe biotin som et mirakel for hårvækst, er det ikke andet end “fake news”.
“I maj 2017 lavede Dr. Jerry Shapiro og hans team i Journal of Drugs and Dermatology en omfattende metaanalyse af den videnskabelige litteratur og fastslog endegyldigt, at der absolut ingen videnskabelige beviser er til støtte for brugen af biotin mod hårtab,” siger Peralta. “De konkluderede, at det var intet mindre end en medieforelskelse, der på en eller anden måde er sivet ned til rockstjernestatus for en løsning på hårtab.”
Er der en naturlig løsning?
Hvis nogen naturlig ingrediens fortjener lidt mere kærlighed, er det ashwagandha, en indisk medicin urt, der kommer fra en familie af planter kaldet adaptogener, som går tusindvis af år tilbage i brug i traditionel indisk ayurvedisk medicin, ifølge Rupani Goyal. “Adaptogener hjælper kroppen med at normalisere fysiologiske reaktioner på stress, såsom kortisolfrigivelse, og på denne måde kan de være nyttige i håndteringen af hårtab,” siger Goyal.
Måske fordi naturlige medicinske alternativer ikke ordineres af de fleste læger, er det fristende at tro, at du kan lave en DIY-løsning mod hårtab ved at købe et par urter fra Amazon, smøge ærmerne op og lave eliksirer i dit køkken. Men Goyal minder os om, at urter er kraftfulde, og at mange af vores lægeordinerede lægemidler faktisk stammer fra planter.
“Sikkerheden er en reel bekymring,” siger Goyal. “Som sådan er det ikke kun vigtigt at have en fuldstændig forståelse af menneskets fysiologi, før man anbefaler et kosttilskud, men hvis nogen forsøger at skabe et urtepræparat, er det også vigtigt at have en planteforsker eller kemiker involveret.”
Hvad skal jeg gøre, hvis mit hår smitter?
Hvis du lider af hårtab og hårtab, bør et af dine første skridt være at bestille en tid hos en certificeret dermatolog til en fuldstændig undersøgelse af hovedbunden, blodprøver og en diskussion om nye, innovative behandlinger, der kan hjælpe, siger Zeichner.
“Du kan få anbefalinger til håndkøbsmedicin som Rogaine eller kosttilskud som Viviscal,” siger Zeichner. “Hvis du har skæl i huden, kan du få en anbefaling til en skælshampoo som Dove Derma Care scalp, der indeholder zinkpyrithion, en ingrediens, der hjælper med at sænke niveauet af gær i hovedbunden, som fremmer inflammation og kan bidrage til udtynding af håret.”
Andre procedurer på kontoret, der kan hjælpe med hårtab, omfatter platelet rich plasma (PRP), hvor dit eget blod behandles for at udskille røde blodlegemer fra serummet, som indeholder høje niveauer af vækstfaktorer. “Disse vækstfaktorer injiceres derefter direkte til de områder, hvor håret bliver tyndere, for at hjælpe med at fremme optimal vækst af håret i disse områder”, siger Zeichner.
Den gennemsnitlige pris for en PRP-behandling i New York City er 1.000 dollars, ifølge Zeichner, som siger, at han behandler patienterne en gang om måneden i fire måneder og derefter tilbyder vedligeholdelsesbehandlinger hver fjerde til sjette måned derefter. “I de første par måneder er målet med behandlingen at minimere hårtab,” siger Zeichner. “Efter tre måneder eller deromkring begynder patienterne at bemærke ny hårvækst. Jeg ser på PRP som en gødning til dine hårsække. De hjælper dovne follikler med at vokse op til det bedste af deres potentiale.”
Effektivitetsgraden for platelet rich plasma-behandlinger varierer fra patient til patient, men Zeichner siger anekdotisk, at hans patienter opnår omkring 25 procent forbedring og hårdensitet. Men PRP er ikke for alle. “Jeg finder, at de ideelle kandidater er folk, der er begyndt at tabe hår, eller som har hår, der bare ikke vokser,” siger Zeichner. “Hvis du har en betydelig, langvarig skaldethed, er PRP måske ikke den ideelle behandling for dig.”
Walters, som også udfører PRP på mange patienter, der gennemgår hårtab, siger, at andre behandlinger kunne omfatte hormonerstatningsterapi hos præmenopausale og menopausale kvinder samt jerntilskud hos blodfattige patienter. Skræddersyede blandede aktuelle behandlinger, der omfatter polypeptider og receptpligtig hårvækstmedicin baseret på deres specifikke hårtabsmønster, er en anden levedygtig mulighed.
Skriv et svar