Bør jeg drikke en proteinshake efter løb?

Løb kan være en fantastisk måde at tabe sig på, øge din kondition og forbedre din generelle kondition på. Det er også en af de mest tilgængelige motionsformer, der findes – det koster ikke noget, du behøver ikke noget særligt udstyr ud over et par gode kondisko, og du kan gøre det stort set hvor som helst! Med en så lav adgangsbarriere er det ikke overraskende, at tusindvis af mennesker er begyndt at løbe som en hobby under koronavirus-lockdownet. En populær sportsforhandler rapporterede en enorm stigning på 218 % i salget af løbesko under lockdown i forhold til samme periode sidste år og en stigning på 243 % i salget af løbetøj.

Et spørgsmål, som vi hører meget fra nye løbere, er dette; skal løbere indtage ekstra protein? Hvor meget har man brug for, og hvornår er det bedste tidspunkt at tage det? Lad os finde ud af det…

Har løbere brug for protein?

Det korte svar er ja. Proteinshakes er ikke kun for folk, der løfter vægte. Hvis du deltager i enhver form for træning, har din krop brug for en vis mængde protein for at kunne restituere og reparere sig selv. Hvis du ikke fylder din krop korrekt med brændstof før og efter løbeture, kan det føre til træthed og skader. Og hvis dine muskler ikke får tilført den rette mængde protein, kan det også alvorligt begrænse din evne til at blive federe og hurtigere.

Det amerikanske College of Sports Medicine anbefaler, at fritidsatleter skal indtage omkring 1 gram protein pr. kg kropsvægt om dagen. Så hvis du vejer 10 sten (eller 140 pund), skal du spise ca. 64 g protein i løbet af dagen.

For mere seriøse atleter anbefales det, at du indtager 2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag. Så igen, en person, der vejer 10 sten og regelmæssigt dyrker tung træning, vil have brug for omkring 128 g protein om dagen.

Får proteinshakes mig til at tage på?

Hvis du løber for at tabe dig, skal du holde øje med, hvad du spiser, og skabe et “kalorieunderskud” – med andre ord skal du spise lidt færre kalorier, end du bruger. Som en meget grov vejledning kan man sige, at du forbrænder omkring 100 kalorier pr. kilometer, du løber. She Supps har en række kaloriefattige Lean Protein-pulvere, der kan hjælpe dig med at opnå dette.

Nogle kvindelige løbere er bekymrede for, at indtagelse af protein vil gøre dem voluminøse og muskuløse – det er en total myte, som vi behandlede i denne artikel.

Du kan måske bemærke en lille vægtforøgelse, når du begynder på en ny sport eller træningsplan, men bliv ikke forskrækket, hvis det sker – det er normalt at udvikle ekstra muskelmasse, når du begynder at træne. Det betyder ikke nødvendigvis, at du har taget ekstra kropsfedt på.

Bør jeg drikke proteinshakes efter løb eller før?

Dette er et ret omdiskuteret emne blandt sportsforskere. Vi foreslår, at du tager et proteintilskud sammen med nogle kulhydrater af høj kvalitet omkring 2 timer før træning, eller at du tager et proteintilskud inden for 1 time efter endt træning. Det er op til dig at beslutte, hvad der fungerer bedst for din krop og din tidsplan.

Du kan gennemse vores udvalg af proteinprodukter med fokus på kvinder her, og du kan se vores sortiment til vægttab her.