At finde håb

I 1965 “opdagede” Martin Seligman den indlærte hjælpeløshed. Han fandt ud af, at når dyr udsættes for vanskelige situationer, som de ikke kan kontrollere, holder de op med at forsøge at flygte. De bliver passive.

Mennesker er det samme. Hvis du oplever ødelæggende nederlag, en vedvarende situation, som du ikke kan ændre, eller en skræmmende begivenhed, som du ikke kunne kontrollere din udsættelse for, så har du måske mistet håbet om din evne til at ændre dit liv eller ændre smertefulde situationer. Nogle gange kan en vedvarende stemningsforstyrrelse føre til følelser af håbløshed.

Apathi eller håbløshed kan være forvirrende for dine omgivelser. Hvorfor ville du ikke forsøge at få et job, få venner, spise sundere eller forlade en person, der er voldelig? Når du ikke har noget håb, ser du enhver indsats for at ændre dit liv som nytteløs. Du bebrejder måske dig selv. Du siger måske, at du ikke kan klare livet, ikke kan få venner og ikke kan få succes med at få et job. Du accepterer, at alt, hvad der sker, er uden for din kontrol. Du begynder måske at blive fortvivlet.

Når du ikke har håb, har du ingen energi eller motivation til terapi eller til at gøre en indsats for at ændre din situation. Hvad nytter det at række ud for at møde folk? Du er sikker på, at du vil blive afvist. Hvorfor gider du motionere eller gøre rent i dit hjem eller arbejde frivilligt – det vil ikke rigtig gøre nogen forskel. Du ved, at du altid vil være ensom, deprimeret, ængstelig, arbejdsløs eller fastlåst i den samme situation, som gør dig ulykkelig. Du ønsker ikke at risikere smerten ved yderligere skuffelser ved overhovedet at forsøge.

Uheldigvis sætter denne smertefulde fortvivlelse og resignation en selvopfyldende profeti i gang. Hvis man ikke har noget håb, ikke tror på terapi eller på, at nogen handling, man foretager sig, vil gøre nogen forskel, så kan det meget vel blive resultatet. Forandring er meget vanskelig, har flere op- og nedture og kræver motivation og engagement.

Der er mange måder at finde håb på. Du har måske din egen måde. Jeg vil gerne høre, hvad der har virket for dig eller en, du holder af.

1. Find en klar vej. At være i stand til at se, hvordan de skridt, du tager, vil føre til den ønskede forandring, er afgørende for at have håb. Hvis du ikke logisk kan se, hvordan det, du gør, kan få et positivt resultat, vil det sandsynligvis være svært at gennemføre planen. Skriv hvert enkelt skridt ned, som du skal tage for at nå derhen, hvor du ønsker at være. Hvis en anden person arbejder sammen med dig, så pres ham eller hende til at forklare, hvordan trinene fører til de resultater, du ønsker.

2. Søg efter rollemodeller, der har fundet løsninger. Der er mange, mange mennesker, der har overvundet enorme modgang. At læse deres historier og omgive dig med støttende budskaber og mennesker kan hjælpe dig med at opbygge håb.

En ressource er Project Hope Exchange. En del af dette projekt er en side på deres hjemmeside, hvor folk registrerer deres erfaringer med at overvinde modgang, og der er en særlig sektion for psykiske udfordringer og livsudfordringer.

3. Gør det, du ved, du kan gøre. Når du er fortvivlet, kan det at tage et skridt, der ligger uden for din rutine, være med til at bryde den følelse af magtesløshed, du har. Lav din seng. Lav mad. Tal med en ven. Tag et skridt, som du ved, du kan gøre, og den handling kan gøre en forskel over tid. Bliv ved med at gøre det, og prøv derefter at tilføje flere handlinger. At overvinde hjælpeløshedens træghed kan hjælpe dig med at opbygge håb.

4. Udfør en godgørende handling. At udføre venlige handlinger kan have en dramatisk effekt på dit humør og dine udsigter. Venlighed udløser frigivelsen af serotonin, så det har en antidepressiv virkning. Det beroliger også stress og hjælper med at reducere smerte.

Små venlighedshandlinger, som du udfører gentagne gange, kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og have en større følelse af at bidrage. Læg mærke til, at det er vigtigt at gøre venlighedshandlinger gentagne gange. Gør venlige handlinger dagligt. Selv at se andre udføre venlige handlinger kan have en positiv effekt.

Du kan måske se denne TED-talk om venlighedens magi.

Du kan også besøge Lifevestinside.com for at få flere oplysninger. Pay it Forward-bevægelsen er et lignende koncept.

Mærk dine vurderinger, de tanker, der går gennem dit hoved og siger, at intet vil fungere for dig, eller at det at udføre venlige handlinger er en ubrugelig idé. Lad disse tanker passere igennem og ikke styre din adfærd. Din mangel på håb kan få dig til at tro, at disse tanker ikke vil hjælpe dig.

En del af venlighed er at holde op med at dømme dig selv og også at være venlig mod dig selv. Hvordan ville du behandle en anden, der var i din situation? Øv dig i at tænke på dig selv med medfølelse.

5. Henvend dig til din tro. Din tro kan være en stærk allieret til at holde fast i håbet. Nogle gange tilbyder din tro den støtte, det giver at du ikke er alene og stoler på, at en højere magt er med dig. Hvis du stiller spørgsmålstegn ved din tro, så tal med en person i din tro, som du respekterer. Andre har oplevet svære tider, og de vil forstå. At give udtryk for dine spørgsmål er et skridt i retning af at løse din forvirring og også et skridt i retning af håb.

6. Øv dig i mindfulness, mens du udfører venlige handlinger og i din hverdag. Dine tanker kan naturligt vandre til fortiden og fokusere på begivenheder, der ikke lykkedes, eller andre situationer, der var smertefulde. Det vil ofte bidrage til din depression og håbløshed. Når du er deprimeret, har du svært ved at se positive begivenheder eller huske, at du nogensinde har været glad.

Når du fokuserer din opmærksomhed på her og nu, er du i stand til at finde mere fred og mindre stress. Der er mange hjemmesider, der tilbyder gratis mindfulness-øvelser som f.eks. denne.