Aminosyrepiller vs. pulver: Hvilket er mest effektivt – The Amino Company

Denne artikel undersøger hvorfor du måske har brug for at tage aminosyretilskud, forskellen mellem forgrenede aminosyrer og essentielle aminosyrer, samt fordele og ulemper ved aminosyrepiller vs. pulver. pulvertilskud, så du ved, hvilken du skal vælge for at opnå generel bekvemmelighed og effektivitet.

Hvorfor har du brug for aminosyrer?

Hvis du forsøger at tabe dig eller opbygge muskler, kan aminosyrer være det boost, du venter på. Hvorfor er det? Fordi mens begge dele kan opnås med øget muskelmasse, kan du ikke opbygge muskler uden alle ni essentielle aminosyrer.

Dine aminosyrer er byggestenene i protein, og protein er det, du har brug for til muskelvækst. Essentielle aminosyrer (EAA’er) er såkaldte, fordi det er vigtigt, at du indtager dem – din krop kan ikke selv danne disse aminosyrer.

Dine ni essentielle aminosyrer omfatter: histidin, leucin, isoleucin, lysin, methionin, valin, phenylalanin, threonin og tryptofan. Uden den rette mængde af hver af dem vil du ikke få proteinsyntese til nye muskler, uanset hvor hårdt du træner, fordi din krop simpelthen ikke har ingredienserne. Det er lidt ligesom at forsøge at lave en kage med alt undtagen mel, eller at forsøge at samle et puslespil, hvor hjørne- og sidestykker mangler. Du kan forsøge, men du vil ikke få det ønskede resultat, uanset hvor meget tid og kræfter du lægger i det.

Forskellen mellem EAA’er, forgrenede aminosyrer og andre proteintilskud

Mange proteinpulvere og aminosyretilskud indeholder en håndfuld aminosyrer, ofte de forgrenede aminosyrer (BCAA’er), som er valin, leucin og isoleucin. For eksempel er kreatin en type protein, der findes i kostprotein (animalsk kød) og produceres af nogle af dine ikke-essentielle aminosyrer, mens valleprotein indeholder alle EAA’er i en eller anden mængde (dog ikke altid den optimale mængde af hver).

Indtagelse af disse produkter som kosttilskud før, under eller efter træning kan hjælpe med at forhindre muskelømhed, øge muskelproteinsyntesen og hjælpe med muskelgenopretning. De kan endda hjælpe med at forhindre tab af muskelvæv, mens du sover. De fitness-minded bruger ofte kaseinproteintilskud til netop dette på grund af dets langsomme fordøjelseshastighed (selvom aminosyretilskud forhindrer katabolisme, mens du sover, lige så godt, hvis ikke bedre).

Mennesker tager aminosyretilskud for at forhindre muskelskader under træning, for at reparere og opbygge nye muskler og for at bevare de muskelgevinster, de har opnået, selv mens de sover.

Aminosyrepiller eller pulver: Hvad virker bedst?

Så meget af sportsernæring er tælling, måling, vejning og timing: Ville en pille eller kapsel ikke være så meget nemmere? Tænk over det: før træning skal du bare tage en pille; efter træning skal du bare tage en pille mere! Det lyder næsten for godt til at være sandt, og ved slutningen af denne dybdegående forklaring vil du måske være enig i, at det faktisk er tilfældet.

Lad os tale om forskellen mellem pulver- og pilleformer af disse vigtige næringsstoffer, og hvilken der virker bedst til atletisk præstation, vægttab og muskelopbygning.

For- og ulemperne ved Pre-Workout Aminosyrepiller

Når du beslutter dig mellem aminosyrepiller og pulvere, skal du bruge dette snydeark med fordele og ulemper.

Pros

Fordelene ved EAA-tilskud i piller eller kapsler er nemme at forestille sig: De er lige så enkle at transportere som vitaminer, kan tages med et minimalt (hvis nogen) vandbehov og involverer ingen blanding. De er tidsbesparende, de er bekvemme, og de leveres færdigmålt. Hvad kan gå galt?

Konsekvenser

En af de største ulemper: korrekt dosering. Den mængde kapsler, bløde geler eller piller, som du skal tage før træning for at opfylde de mængder aminosyrer, der anvendes i kliniske undersøgelser, er måske ikke så praktisk, som du tror, især hvis du supplerer som professionel atlet eller bodybuilder. Du kan simpelthen ikke få plads til 25 gram protein i en pille på et halvt gram.

En anden ulempe: fordøjelsestiden. En kapsel eller tablet skal fordøjes, når den er indtaget, og det kræver ikke kun tid og energi, men det betyder også, at de fyldstoffer eller den gelatine, der holder pillen sammen, også bliver indtaget, når det eneste, du virkelig ønsker, er dine essentielle aminosyrer.

Under særligt højintensiv træning er det nyttigt at tage EAA’er før, under og efter træning i forskellige mængder, og det er svært at få timingen til at passe, hvis du indtager piller i stedet for pulver. Ikke nok med det, al den tid, der bruges på at måle pulver, undgås ikke, hvis du hele tiden skal regne på doseringsmængderne i piller.

Lang historie kort: Nogle stoffer fungerer godt i pilleform, som f.eks. koffein, men ikke så meget et helt væld af essentielle aminosyrer.

For- og ulemperne ved Pre-Workout Aminosyrepulver

Pros

Aminosyrepulver, uanset om du bruger et komplet EAA-tilskud eller et sammensurium af forskellige proteintilskud, virker hurtigere, holder længere og kræver ikke, at du skal sluge store, hårde genstande. Aminosyrepulverprodukter kan give dig alt fra 10-30 gram aktive ingredienser i en portion, og sætter dem i gang ASAP, så snart du indtager dem.

Cons

Disse kosttilskudspulverbeholdere kan være frygtelig store nogle gange, så meget, at der faktisk er blevet indgivet flere gruppesøgsmål mod nogle virksomheder baseret på, at deres beholdere er for store i forhold til selve produktet, og at forbrugerne finder dem halvt eller endda en tredjedel fulde. Du kan ikke slæbe en beholder, der er stor nok til at være en tromle, til fitnesscenteret og tilbage hver dag, og det er heller ikke altid praktisk at blande en shake op, lige inden du forlader kontoret for at træne. Det ville være rart at få de EAA’er, der kan øge din magre muskelmasse, i pilleform, men … fordele og ulemper vejer tungere i retning af at vælge kosttilskud i pulverform frem for piller.

Take A Powder…Bogstaveligt talt

I sidste ende virker kreatin-, valle-, vægtøgnings-, EAA- og BCAA-tilskud simpelthen ikke godt i pilleform; du har bare brug for så meget mere, end en pille eller kapsel kan levere i det rette tidsvindue. Det er mindre et spørgsmål om personlige præferencer, end det er et spørgsmål om en grundlæggende matematisk ligning. Pulverformerne af disse aminosyretilskud er overlegne, når det gælder alle nøglepunkterne for effektivitet, selvom det er sjovt at drømme om en dag, hvor du kan få perfekt forbedret træningspræstation fra en lille pille.

Du kan dog komme ret tæt på med en skefuld Perform, Amino Co’s Athletic Performance EAA-pulver. Du kan shoppe hele Amino Co’s sortiment af aminosyrepulvere her.

Op til 25% rabat på Amino

Shop nu