A Quiet Place

“Metta” er et ord i Pali-sproget, der er blevet oversat på forskellig vis som grænseløs venlighed, generel velvilje eller velvilje og endda kærlig venlighed (det sidste er nok den mest almindelige sætning på nettet, men jeg har set lærde knirke med tænderne over denne gengivelse).

Metta, uanset hvordan man oversætter det, er forbundet med en form for meditationspraksis, hvor man i stilhed reciterer et sæt sæt sætninger, der er designet til at åbne hjertet og kultivere en venlig holdning over for sig selv og andre. Sætningerne kan være meget enkle og kan reciteres hvor som helst (f.eks. mens man venter på bussen).

Metta Instituttet tilbyder denne enkle liste af sætninger sammen med et grundlæggende sæt skriftlige instruktioner:

• Må jeg være lykkelig
• Må jeg have det godt
• Må jeg være sikker
• Må jeg være fredelig og tryg

Sætningerne kan også omarbejdes efter ens egen muse. Her er en del af “Maylie’s Metta Prayer” (citeret af Robert Meikyo Rosenbaum i “Walking the Way”):

• Må jeg være veltilpas i min krop og mærke jorden under mit sæde og mine fødder …
• Må jeg være opmærksom og blid over for mit eget ubehag og min egen lidelse …
• Må jeg være opmærksom og taknemmelig for min egen glæde og mit eget velbefindende …
• Må jeg bevæge mig frit og med åbenhed mod andre …
• Må jeg modtage andre med sympati og forståelse …

Det kan være anstrengende at huske sætningerne og instruktionerne i begyndelsen, så jeg fandt det nyttigt at starte med at lytte til lydinstruktioner, mens jeg mediterede på denne måde. Her er en 27-minutters lydsession med den kendte buddhistiske lærer Sharon Salzberg.