9 naturlige måder at øge din mælkeforsyning på

Mange mødre spekulerer på naturlige måder at øge mælkeforsyningen på et tidspunkt i deres amning eller brystpumpning rejse. Vi stiller os selv spørgsmål som “laver jeg nok mælk?” eller “hvad kan jeg gøre for at øge min mælkeforsyning, mens jeg ammer?”.

Gluksomt nok for os mødre er der en hel del måder at hjælpe med at opretholde og øge mælkeproduktionen. Her er ni naturlige måder at øge din mælkeforsyning på.

Hold dig hydreret.

Det nøjagtige antal væskeindtag kan variere fra person til person, men du bør tilstræbe at få mindst otte otte otte-ounce glas vand om dagen.

Spis en velafbalanceret kost.

Aldre mødre, der ammer, har brug for ~500 kalorier ekstra om dagen. Vælg næringsrige fødevarer, der giver dig energi, f.eks. proteinrige fødevarer som havregryn, tilsæt hørfrømel eller ølgær til smoothies eller yoghurt, æg og grøntsager. En ekstra bonus – nogle mødre rapporterer, at disse fødevarer hjælper med at øge deres forsyninger!

Glem ikke dine vitaminer!

AAP anbefaler Calcium, D-vitamin, jern og folinsyre som vigtige vitaminer og mineraler for ammende mødre og diskuterer, hvordan indholdet af modermælk ændrer sig afhængigt af kosten.

Sygeplejerske ofte og følg dit barn.

Sygeplejebørn følger ikke en tidsplan, de sætter den selv. Så prøv at følge med (mælken) strømmen, og følg din chefbabys signaler, især når dit barn stadig er nyfødt. Laktationskonsulenter anbefaler ofte at fodre efter behov, hvilket betyder, at hver gang din baby er sulten, fodrer du den. Dette er bestemt ikke altid muligt, især ikke for mødre, der arbejder uden for hjemmet. Du er også nødt til at tage hensyn til dit mentale helbred. Men hvis du er på udkig efter et boost, kan det være en god idé at fodre efter behov.

Lad barnet spise fuldt ud på hver side.

Mælkeproduktionen er et efterspørgsels- og forsyningssystem, så jo oftere barnet spiser, jo mere mælk produceres der. Når dit bryst er helt tomt, sender det en besked til din hjerne om at producere mere mælk. En ekstra bonus er, at når dit barn tømmer et bryst helt, er de sikre på at få al formælken og den fede bagmælk bagved, hvilket er godt for deres udvikling.

Bag amningskager.

Anekdotisk set oplever nogle kvinder, at amningskager hjælper – og selv hvis de ikke gør det, er det lækre kager, så jubii! Du kan bage nogle derhjemme og ændre ingredienserne efter din smag (f.eks. tilføje flere chokoladestykker!) eller købe færdiglavede småkager. Jeg har prøvet et par opskrifter på ammecookies, og min favorit er opskriften fra How Sweet Eats.

Hvis du gerne vil have færdige cookies, kan du finde dem i enhver butik, der fører babyprodukter, eller lige til din dør.

Bryg ammete.

Hvis du kan lide at drikke? Te, det er det! Hvis ja, kan du måske prøve ammete. Juryen er stadig ikke klar over, om teer og urter rent faktisk øger forsyningsniveauet – forskningen har haft varierende resultater. Men hvis du kan lide dem, og det virker for dig, så gør det.

Tag kosttilskud med galaktogoner.

Hvad sker der, hvis du ønsker øget mælkeproduktion, men ikke har lyst til kager eller te?

Galaktogoner som bukkehorn, salig tidsel og ølgær er kosttilskud, som kan hjælpe. Disse urter kan tages separat eller i en kombinationsformulering. Bukkehorn kan have blandede resultater, når det tages alene. For nogle kvinder hjælper det virkelig, men for andre kvinder gør det måske ingen forskel eller reducerer endda forsyningen.

Personligt fandt jeg det mest effektive resultat med kombinationen af bukkehorn og velsignet tidsel som i Upspring’s Milkflow. Det sammen med ølgærkapsler virkede virkelig for mig.

Jeg vil anbefale dig at afprøve forskellige muligheder for at se, hvad der virker for dig og din krop.

Og selvfølgelig er det altid en god idé at drøfte det med din læge, før du begynder på kosttilskud, eller hvis du har spørgsmål.

Brug en brystpumpe.

Meget nyttigt til at tømme brystet, hvis baby kun spiser i den ene side, eller til at starte et mælkeforråd eller til at opretholde mælkeforsyningen til hjemmet eller arbejdet.

Det vigtigste er, at jeg vil gerne understrege, at det vigtigste er at fodre vores babyer. Det er afgørende at være opmærksom på, at hver kvinde er unik, og det samme er hendes situation. Nogle kvinder har utilstrækkeligt kirtelvæv, kroniske problemer som PCOS, problemer med mælkeproduktionen eller andre faktorer, der gør det meget vanskeligt eller umuligt at amme.

Mamas, uanset hvilken måde du ammer på, så vær stolt af, at du gør det bedste, du kan, og at du ammer dit barn. Det er det, der er det vigtigste. Som børnelæge og medmor støtter jeg dig.

Originalt skrevet på The Mindful Mom.

Opdag nogle af de gennemprøvede amningsprodukter i The Motherly Shop, der hjælper med at øge mælkeforsyningen og gøre livet lettere!