6 mulige årsager til, at du pludselig har mistet motivationen

Vi har alle lidt under det. Et pludseligt, tilsyneladende uforklarligt tab af motivation. Vi føler os nedslåede, tomme og trætte. Det er en kamp at komme ud af sengen, og kun få ting begejstrer os. Vi udskyder vores opgaver og projekter. Vi føler os også skyldige over det, men vi kan ikke få os selv til at gøre noget ved det.

Dette tab af motivation rammer alle i livet, lige fra den trætte medicinstuderende til den yderst effektive leder. Normalt tvinger vi os simpelthen igennem dagene, indtil vi begynder at få det bedre. Men det er at spilde en mulighed.

Du kan se, at det at miste motivationen er en instruktion. Det er din underbevidsthed, der giver dig hints om, at noget er galt. En ordentlig analyse af, hvorfor du ikke føler dig motiveret, vil gøre det lettere at komme ud af det og vil i sidste ende afgøre, hvor produktiv og tilfreds du kan føle dig over en længere periode.

Hvad er årsagen til et tab af motivation?

Der er mange grunde til, at nogen kan opleve et pludseligt tab af motivation, men årsagerne er ret specifikke, og det er ikke så svært at finde ud af, hvilken en du lider af. Hvis du føler dig umotiveret, vil et par af nedenstående årsager normalt springe i øjnene som årsagerne til, at du specifikt har mistet motivationen (til et bestemt projekt eller generelt).

Du værdsætter ikke dig selv

I sin bog 15 Invaluable Laws of Growth kalder John Maxwell de værdivurderinger, som folk foretager om sig selv, for “den vigtigste faktor for en persons psykologiske udvikling og motivation.”

Er din selvtalk negativ? Er du ofte kynisk eller bitter? Finder du dig selv uværdig til noget? Hvis ja, kan det være årsagen til, at du føler dig umotiveret.

Løsning: Vær forsigtig med din selvtalk. Identificer først dine begrænsende overbevisninger (skriv dem ned for at gøre denne proces lettere), og udskift dem med styrkende overbevisninger.

For eksempel: Det er ikke fordi du har opnået lidt indtil nu, at du ikke er i stand til at opnå meget i fremtiden. Her er nogle dårlige tanker, som du bør udskifte:

• “Jeg kan ikke gøre det her.” => “Jeg kan godt gøre det, jeg skal bare finde ud af hvordan.”
• “Jeg fortjener ikke succes.” => “Jeg vil tage det, der kommer på min vej, og bruge det til noget godt.”
• “Jeg har aldrig været god til noget som helst.” => “Jeg er allerede god til mange ting og kan også blive god til dem.”

Du har ikke et stærkt nok hvorfor

De fleste mennesker har et eller andet svar på, hvorfor de gør det, de gør, som de gør. Ofte er dette svar dog ikke stærkt eller følelsesmæssigt nok. Dette er ofte en stor årsag til, at du måske har mistet motivationen for noget.

Spørg dig selv, hvorfor du startede et bestemt projekt? Hvorfor arbejder du på dit nuværende job? Hvis dine svar er svage og lige så godt kunne være ledsaget af et skuldertræk eller et “jeg gætter”, så er dit hvorfor ikke stærkt nok.

Løsning: Definer udtrykkeligt dit hvorfor. Det behøver ikke at være en æterisk proces, hvor du kigger op mod himlen for at få svaret til at give genlyd i dit hoved. Skriv blot nogle af grundene til, hvorfor du gør det, du gør, ned, og stop ikke, før du når frem til noget, der rører dig, noget, der får dig til at nikke med hovedet.

Din hvorfor behøver heller ikke at være direkte forbundet med et bestemt projekt. For eksempel kan dit hvorfor til et ellers kedeligt projekt på arbejdet være: “Så min chef kan se, at jeg kan komme ned i det ufagre og få tingene gjort.”

Et andet eksempel: Jeg er i øjeblikket ved at lære at spille klaver, fordi jeg tror, at det vil forbedre min kreativitet at lære et nyt instrument. En undersøgelse fra Michigan State University har vist, at Nobelprisvindere har 2,85 større sandsynlighed for at have en kunstnerisk eller håndværksmæssig hobby end den gennemsnitlige videnskabsmand. Og Einstein spillede violin.

Det er anekdotisk bevismateriale, men det holder mig i gang. Det er det, der betyder noget.

Din mål overvælder dig

Du har sat dig et ambitiøst mål, som kræver, at du skal presse hårdt på hver dag. Men du kan ikke få dig selv til at udføre nogen af dine opgaver. Ofte skyldes det, at målet overvælder dig.

Dette kan være et subtilt problem, for du behøver ikke nødvendigvis at føle dig overvældet for at være overvældet. Du tror måske, at du er fuldt ud i stand til at nå dit mål, men ender alligevel med at udskyde dine opgaver.

Løsning: Se på dine opgaver. Er de små nok? Har du struktureret dit projekt hensigtsmæssigt? Hvis din næste opgave lyder noget i retning af “Lær JavaScript”, er du nødt til at gøre dine opgaver mindre. For eksempel: “Brug en time om dagen på at gennemgå Wes Bos’ JavaScript-kursus” er en meget nemmere opgave.

Analyse af dit ambitiøse mål og placering af det i en struktur med små opgaver og rimelige tidsfrister vil gøre det meget nemmere at blive ved med at gå fremad.

Dit miljø er ikke støttende

Dit miljø er en stor forudsigelse af din succes. Jim Rohn sagde, at du er gennemsnittet af de fem mennesker, du omgiver dig med, og der er meget sandt i det citat.

Hvis du omgiver dig med negative, kyniske mennesker, vil du overtage deres tankegang og også blive negativ og kynisk. Det vil til gengæld gøre det sværere at motivere dig selv til at gøre noget. Selvfølgelig går det også ud over mennesker. Dit fysiske miljø tæller også med. Det vil være sværere at tabe sig, hvis du har sukkerholdige godbidder i dit hjem.

Løsning: Omgiv dig med positive, succesfulde mennesker (og jeg definerer succes bredt, ikke i den snævre monetære forstand). Find ud af, hvilke elementer i dit miljø der demotiverer dig. Fjern disse elementer og erstat dem med motiverende elementer.

Du fører en usund livsstil

Så mange problemer i livet kan tilskrives mangel på søvn, dårlig kost og for lidt motion. Hvis du sover seks timer om natten og lever af kinesisk takeaway-mad, vil det uundgåeligt i sidste ende føre til udbrændthed og tab af motivation.

Løsningen: Find ud af, hvor mange timers søvn du har brug for, og få disse timer konsekvent. Træn flere gange om ugen. Spis sundt og med omtanke.

Glade, motiverede mennesker har en anden fysiologi end umotiverede mennesker. De står oprejst, trækker vejret hurtigere og er generelt mere aktive. Følelser skaber bevægelse. Det virker også den anden vej rundt. Bevægelse skaber følelser. Du kan narre din hjerne til at føle dig gladere og mere motiveret ved at bevæge dig og være aktiv.

Du er utålmodig

Du vil have tingene nu. Du ser ting, der ikke er der, men som burde være der. Alt det arbejde, du gør, bliver gjort med et nag, fordi resultatet burde have været der allerede.

Løsning: Øv dig i taknemmelighed for det, du allerede har. Verden er ikke perfekt, og du vil aldrig få alt det, du ønsker dig, men det er godt at øve sig i at være taknemmelig for det, du allerede har.

Du skal ikke være bange for, at taknemmelighed vil dæmpe dine ambitioner. Det vil den ikke. Du kan både være taknemmelig for det, du allerede har, og arbejde ivrigt hen imod den fremtid, du forestiller dig. Det ene ophæver ikke det andet.

Det er desuden vigtigt at indse, at succes (uanset hvordan du definerer den) er et maraton og ikke en sprint. Alt godt i livet tager tid. Genveje i livet er som regel slet ikke genveje.

Værdsæt konsistens mere end intensitet. De fleste mennesker vil have meget mere gavn af at træne en halv time hver dag end af en intens træning på to timer en gang om ugen.

Dette var seks grunde til, at du kan opleve et pludseligt tab af motivation, og hvordan du kan overvinde hver enkelt af dem. Har denne artikel hjulpet dig? Kan du komme i tanke om andre måder at overvinde at føle sig umotiveret på? Lad os vide det ved at svare på nedenstående tweet: